Харчування годуючої матері в перший місяць

Харчування годуючої мами в перший місяць дуже важливо, якщо вона планує годувати дитину грудьми. Від того, скільки енергетичної цінності і вітамінів буде міститися в раціоні мами, залежить, як буде себе почувати малюк. Звичайно, в цей період велике значення має підтримка і допомога з боку близьких. Годує мама буде почувати себе краще, якщо буде мати можливість відпочивати і підтримувати режим. А від настрою мами часто залежить і настрій дитини, адже зв`язок між ними ще дуже сильна і на психоемоційному рівні. Про те, як харчуватися мамі, що годує в перший місяць, піде розмова нижче.

• вибір годування
• Навіщо потрібна дієта матері-годувальниці в перший місяць?
• Перший тиждень після пологів
• заборонені продукти
• Несмачні для дитини продукти
• Зразкове меню годуючої мами в перший місяць

вибір годування

Вважається, що годування грудьми має ряд переваг в порівнянні із сумішами.

• Держава повинна захищати дитину від шкідливих проявів навколишнього середовища, яке проявляється більш міцним імунітетом в молодшому і більш старшому віці.
• Здорове травлення і невисокий ризик алергії.
• Можливість швидше відновитися матері після пологів у вазі. Це відбувається через те, що матка годує мами скорочується швидше.

Ну і не варто забувати про те, що штучне годування зазвичай обходиться в копієчку. Годування грудьми включає в себе здорове харчування мами, в перші дні після пологів особливо. Безумовно, необхідно купувати тільки якісні корисні продукти. Так що грошові витрати і в цьому випадку будуть, але їх, звичайно, не порівняти з покупкою молочних сумішей протягом наступних декількох років.

Навіщо потрібна дієта матері-годувальниці в перший місяць?

Все, що вживає мама, яка годує відбивається на смаку і якості молока. Дуже важливо, щоб харчування малюка справлялося з усіма основними завданнями:

• Доставка в дитячий організм всіх необхідних вітамінів, мікроелементів, білків, жирів і вуглеводів.
• Забезпечення здорової реакції дитячого організму на отриману їжу, тобто відсутність діатезу, запору, кишкових коліків, підвищеного газоутворення і т.д.
• Запобігання гипогалактии, тобто продовження терміну лактації на стільки, на скільки вам би хотілося.

Чому ж виділяють окреме меню годуючої мами в перший місяць?

Відразу після народження дитини важливо дотримуватися суворої дієти, споживаючи тільки ті продукти, які забезпечать відсутність алергічної реакції. У той же час харчування має бути повноцінним і задовольняти всі потреби і матері, і дитини. Необхідна кількість калорій в період лактації становить 3000-3300 на добу. Але і ця енергетична цінність повинна бути правильно розподілена за білками, жирами та вуглеводами.

Через тиждень після пологів сувору дієту можна почати урізноманітнити, вводячи по одному нові продукти в раціон годуючої мами. Перший місяць у вас ймовірно піде на перевірку всіх звичних вам продуктів на наявність алергії у малюка. Це робиться так: до суворого переліку продуктів, що обмежують ваше харчування, додайте по одному додатковому продукту і протягом дня спостерігайте, як реагує на неї дитина: чи не з`явилися на тілі нові плями, чи змінився його стілець і т.д.

Крім того, харчування в перші дні після пологів повинно бути направлено на стимуляцію виділення молока у жінки. Багатьом дітям не вистачає того молока, що природно виділяється у матері. Тоді слід вжити заходів щодо посилення лактації, вводячи в перший місяць в раціон матері-годувальниці певні продукти.

Зверніть увагу на наступні статті:

Дієта при годуванні грудьми новонародженого

Причини болю в грудях при годуванні малюка

Перший тиждень після пологів

Можна сказати, основна теоретична частина про те, чим харчуватися мамі, що годує в перший місяць, вже вами отримана. Тепер перейдемо до конкретних прикладів і меню.

Як вже було сказано, найбільш суворі обмеження накладаються на перші 7 днів лактації. Ось, що дозволено мамі, що годує в цей період:

• Крупи, зварені на молоці або без нього;
• Дитяче печиво, сухарики, хліб з борошна грубого помелу;
• Овочі на пару або відварені;
• Нежирне м`ясо, також приготоване без смаження: телятина, індичка, курка, пісна свинина, яловичина та ін .;
• Овочеві або м`ясні супи без засмажкою;
• Кисломолочне харчування: кефір, йогурт без доданих фруктів і смаку, сир, тверді сорти сиру;
• Рясне пиття до 2-2,5 літрів в день: чиста вода, компоти, відвари трав, неміцний чорний чай. Від молока в чистому вигляді, покупних і свіжих соків, кави, міцного чаю, алкоголю, газованих напоїв слід відмовитися.

У наступні дні першого місяця після пологів меню годуючої мами можна і потрібно урізноманітнити, додаючи поступово такі продукти:

• Фрукти: починайте з не червоних яблук, бананів і груш;
• Ягоди: будь-які, крім тих, що мають червоний колір;
• Овочі: плавно збільшуйте вживання моркви, а також зробіть раціон іншими овочами, наприклад, огірками;
• Нежирна риба без смаження.
• Зелень (петрушка, фенхель, кріп, потроху нових спецій).

Нехтувати такою їжею для мами, що годує в перший місяць, як м`ясо і кисломолочні продукти не можна. Вони відповідають за надходження в організм білків. З цією ж метою вживайте 1-2 рази в тиждень курячі або перепелині яйця.

Продукти для годуючих мам в перший місяць слід вибирати, виходячи з ваших можливостей і географічного положення. Наприклад, якщо дитина народилася взимку, не варто бігти в магазин за привезеними з далеких країв ягодами або фруктами. Можливо, вони містять більше нітратів, ніж корисних речовин.

заборонені продукти

У перший місяць з меню для годуючої мами краще виключити ті продукти, які знаходяться в зоні ризику появи алергії у малюка. це:

• Продукти, які викликають алергічні реакції у мами чи тата дитини;
• Шоколад, кава і какао;
• Цитрусові фрукти і напої на їх основі, до них же відносяться ананаси і дині;
• Червоні ягоди;
• Смажене, копчене;
• Консерви;
• Куплені ковбасні вироби, так як в них міститься безліч сумнівних речовин;
• Червона риба;
• морепродукти;
• Мед, горіхи (дозволені тільки волоські горіхи в обмеженій кількості, якщо дитина на них реагує здоровим способом);
• Наваристі м`ясні бульйони.

Якщо дуже хочеться солоденького, додайте в каші і чай трохи цукру, а від тортиків і тістечок краще триматися подалі. Ризик появи діатезу дуже великий.

Несмачні для дитини продукти

Буває і таке, що мама слідує всім рекомендаціям, але дитина відмовляється від молока. У цьому випадку варто перевірити меню для годуючих мам в перший місяць на наявність наступних продуктів:

• Часник і спеції з часником;
• Ріпчаста і зелена цибуля;
• Гострі спеції;
• Пряні трави;
• Занадто багато цукру;
• Занадто багато солі.

Ці складові псують смак молока і в рідкісних випадках можуть навіть спровокувати відмова малюка від грудей.

Зразкове меню годуючої мами в перший місяць

Головне, що можна сказати - мама, яка годує точно не повинна відчувати себе голодною протягом дня. Навіть якщо ви не можете поки дозволити собі курку гриль, здорові перекуси просто необхідні.

Ранній ранок: кисломолочний продукт, наприклад, стакан кефіру, шматочок сиру або сирок;

Ранок: молочна геркулесова каша, неміцний чорний чай, бутерброд з маслом і сиром;

Перекус: фрукт і чай з сухим печивом або сухариками;

День: суп, тушковані овочі з м`ясом, легкий салатик з моркви, заправлений рослинним маслом і соєвим соусом, небілих хліб, домашній компот;

Перекус: яблучний сік з печивом або сухарем;

Вечір: тушкована риба з вареними овочами, салат з огірком, листя салату і зелені з рослинним маслом з додаванням соєвого соусу, хліб, трав`яний або неміцний чорний чай з молоком.

Зрозуміло, це лише приклад одного дня, насправді дієта новоявленої мами зовсім не відноситься до суворих і тільки здається на перший погляд складної і обмеженою. Рецепти меню годуючої матері в перший місяць дуже різноманітні і можуть бути прості в приготуванні.

Якщо у вас є поради або рецепти для годуючих мам, залишайте коментарі, їх буде приємно прочитати нам і іншим відвідувачкам сайту.

Будьте здорові!