Раціон годуючої матері

Годує мати повинна піклуватися про свій раціон. Це знають всі, але далеко не кожній відомо, як саме потрібно піклуватися про свого малюка за допомогою встановленого режиму харчування. У цій статті ми постараємося розповісти вам основні моменти правильної організації раціону і допоможемо вибрати найбільш вірний варіант.

Відео: Харчування годуючої матері. Раціон харчування годуючої мами

Існує кілька міфів, які молоді мами бездумно вірять. Це неправильно, і зараз ми постараємося розвінчати найбільш часті помилки, які детально обговорюються на різних форумах:

Треба їсти і за себе, і за дитину

Це найпоширеніший і шкідливий міф. Пам`ятайте: важливо не те, скільки ви їсте, важливо кількість корисних речовин, які ви отримуєте з цієї їжі. На годування дитини зазвичай йде приблизно 800 ккал на добу. Природно, всі продукти повинні бути максимально натуральними: ніяких консервантів, нітратів або штучних барвників. Хорошим помічником у ваших починаннях буде принцип роздільного харчування (конкретно поділ білків і вуглеводів).

Можна їсти все, що завгодно, а організм сам зрозуміє, що вибрати з отриманого

Це невірно, особливо якщо ваша дитина схильний до алергічних реакцій. Найбільш часті алергени, після яких вам може бути доведеться кілька днів провести в лікарні: шоколад, все червоні фрукти і овочі, цитрусові, яйця, морепродукти, какао і арахіс. Відмовитися від усього цього може бути важко, але так буде краще для дитини. Якщо ви все ж хочете внести все це в раціон, робіть це поступово: спочатку один продукт, який ви любите найбільше, потім другий і так до тих пір, поки ви не повернетеся до звичного харчування.

Але варто враховувати, якщо ваша дитина дуже слабкий, краще утриматися від подібних експериментів: навіть найлегша форма алергії може погано відбитися на його здоров`ї. Правильно буде також відмовитися від алкоголю, кави, газованої води, шоколаду, дуже жирного крему і будь-яких соусів, які ви можете купити в магазині. Риба теж може бути потенційним алергеном, так що не дуже захоплюйтеся її приготуванням. Нежирні сорти відмінно підійдуть І останній момент - не робіть так відразу після пологів, почекайте, поки малюк трохи підросте і тільки тоді починайте потроху їсти улюблену їжу.

Можна їсти тільки один продукт, виключивши всі інші

Так роблять мами, які бояться спровокувати алергію. Це в корені неправильний підхід, тому що дитина просто-напросто перестане отримувати з вашого молока різні поживні речовини, які допомагають йому нормально розвиватися. У вашому раціоні повинні бути всі необхідні продукти:

• хліб
• м`ясо
• молочні продукти
• крупи
• овочі, фрукти і ягоди
• риба

Останні два пункти варто вводити з обережністю, щоб дитина звикала до такої складової вашого раціону поступово. Те ж саме можна сказати про ті фрукти і овочі, які ви раніше не так часто пробували.

Що можна їсти без побоювання?

У цьому пункті ми розглянемо найбільш підходящі для раціону молодої мами продукти, щоб ви зрозуміли, яким саме має бути ваше харчування. Отже, ось докладний список:

Відео: Правильне харчування годуючої матері

• М`ясо. Перший пункт, який вважається одним з найважливіших. Головне, не переборщити - вибирайте нежирне м`ясо, бажано яловичину, свинину або біле м`ясо птиці. Варіть його, робіть фрикадельки або тефтелі - в загальному, вибирайте найбільш "здорові" рецепти.
• Сир і сир - хороші продукти для дієти годуючої матері. Сир краще вибирати найсвіжіший і піддавати його будь-термічній обробці. Спробуйте сирники, запіканки з додаванням додаткових інгредієнтів, начебто горішків або ягід (зрозуміло, в невеликій кількості). Йогурти теж можна купувати, але тут принцип інший - в них навпаки повинно бути якомога менше смакових добавок і консервантів речовин. Як це визначити? Дивіться на термін придатності - чим він менший, тим натуральніше продукт, який ви тримаєте в руках.
• Продукти, що містять харчові волокна, які стимулюють роботу кишечника. Так ви зможете обійти стороною проблему багатьох годуючих мам - проблеми з травним трактом, які починаються відразу після пологів. У список рекомендованих продуктів входять овочі (наприклад, кабачки або кольорова капуста - не менше 400 грам), фрукти (груші, яблука, сливи, брусниця, смородина - не менше 300 грам) і соки (якщо є можливість - свіжовичавлені, не менше 200 мл ). Туди ж можна віднести крупи (гречану або вівсяну), сухофрукти і хліб грубого помелу. Намагайтеся не їсти одне і те ж постійно - вибирайте різні продукти, щоб максимально урізноманітнити свій раціон. Так і вам не набридне є одне і те ж, та й корисні речовини будуть приходити в ваш організм в потрібній кількості.

Варто пам`ятати, що до двох місяців ваш малюк дуже вразливий, так що в цей період, як ми вже говорив, краще їсти тільки ті продукти, на які алергії бути не може. Згодом ви зможете повернутися до звичного темпу харчування, але зараз вам потрібно подбати про вашу дитину.

Після двох місяців (якщо показники хороші і педіатр дозволить, то після півтора) можна вводити нові для нього продукти. Чи не більше одного на добу, починати бажано з одного разу - якщо ніякої негативної реакції не виникне, ви цілком можете починати потроху є цей продукт кілька разів на тиждень. Алергія зазвичай виявляється через пару годин, так що якщо через годин дванадцять з малюком все в порядку, можна не хвилюватися.

Потрібно більше молока!

Ще одне популярне оману. Справа в тому, що у деяких дітей спостерігається індивідуальна непереносимість, тому кисломолочні продукти, на зразок кефіру або йогурту (несолодкого, без будь-яких добавок) будуть добрими помічниками в годуванні дитини. Якщо молока дуже хочеться, не пийте чисте молоко: нехай воно буде трохи розбавлене водою або несолодким чаєм.

Кольки - справа проходить, харчування матері на них не впливає

Це не зовсім так. Дині, огірки, кавуни - все це може стати причиною виникнення кольок у вашої дитини. Крім того, продукти, які вже забродили (на кшталт кефіру і ряжанки) теж можуть викликати таку реакцію у малюка. Бобові і цукор також варто тимчасово виключити з раціону: від цукру значно посилюється процес бродіння, а бобові та дорослої людини змусять помучитися з животом, що говорити про дитинку? Якщо ви дуже любите солодке, дивіться на щось, схоже на зефір або пастилу. Цукор може бути замінений медом або фруктозою (варто враховувати, що мед - досить поширений алерген, так що в свій раціон вводити його потрібно дуже обережно).

Обов`язково потрібно їсти багато м`яса

Ось цей пункт досить правдивий. М`ясо дійсно необхідно для отримання дитиною вітаміну В12. Дослідження, які проводилися в багатьох країнах показують, що у матерів, які дотримувалися вегетаріанської дієти, діти були не дуже здоровими: як мінімум, спостерігалися часті затримки розумового розвитку. Якщо ви не хочете відмовлятися від своїх переконань навіть під час вагітності та годування, обов`язково приймайте відповідні добавки.

Добавки з кальцієм - обов`язкова частина раціону

Спеціально купувати такі добавки не обов`язково. Дослідження в цій області показали, що різниця між мамами, які брали кальцій, і між тими, хто його не приймав, дуже невелика, так що все в порядку - вам можна не турбуватися про прийом якихось додаткових добавок, якщо при цьому ви виконуєте багато правила, з представлених в цій статті.

Води потрібно пити багато

А ось цей міф повністю підтверджений. Як правило, молоді мами після годування дуже сильно хочуть пити - обмежувати себе в цьому не потрібно. Головне, пам`ятайте, що це повинна бути вода або свіжовичавлений сік, а не газована вода або алкогольні напої. Але є одне обмеження: перші дні після пологів ваші груди виділяє тільки молозиво - так встановлюється лактація. Через це пити потрібно небагато - літр в день це межа, який не варто переступати. Вам може повести, але в більшості випадків необмежену вживання будь-якої рідини призводить до дуже сильного розбухання грудей. Це дуже боляче, та й на дотик зовсім неприємно. Повірте, щоб уникнути таких наслідків, потерпіти пару днів коштує.

Коли все встановиться, ви можете пити близько двох літрів в день - це нормально. Добре, якщо в цей час ви будете пити зелений чай (чорний теж можна, але в невеликих кількостях - він не такий корисний, як зелений), морси, компоти, соки (бажано вибирати яблучний або грушевий, після чого розбавляти їх невеликою кількістю води) і просту воду.

Раніше існувала думка, що чорний чай, в який додали молоко або згущене молоко, набагато поліпшував лактацію в жіночому організмі. Сьогодні цю теорію не підтвердили, але якщо ви любите такий чай, то можете пити його.

Слідкуйте за станом дитини

На закінчення хотілося б сказати: обов`язково стежте за тим, як дитина реагує на зміни у вашому раціоні. Кожен раз, коли ви пробуєте щось нове, стежте за його станом - якщо починається алергія або ви помітили хоча б найменші її ознаки, тут же зверніться до лікаря. Повірте, краще один раз перестрахуватися і зробити так, як краще, ніж запустити алергічну реакцію і йти не на плановий огляд, а викликати швидку Так, трохи страшно, але це правда - недотримання відповідного раціону може згубно позначитися на дитині. Якщо ви не готові до таких жертв, спробуйте перевести малюка на дитячу суміш (втім, це варто обговорити з вашим педіатром - тільки він зможе сказати, наскільки дитина готова до перекладу на дитяче харчування).

Відео: Раціон годуючої мами

Харчування годуючої матері по місяцях

Це досить складне питання, яке обговорюється багатьма лікарями донині. Сучасна схема, яка визнана більшістю, виглядає так (деякі лікарі вносять невеликі корективи, але загальний вид збігається):

1. 1 місяць годування грудьми. Важливо - ви повинні пити дуже багато, приблизно на літр більше, ніж ви випивали до годування. Вважається тільки чиста вода. Є один дуже важливий момент: занадто велика кількість води теж знизить продуктивність виробництва молока, так що вам варто знайти свою золоту середину. Зазвичай це близько двох з половиною - трьох літрів. Свіжі овочі та фрукти допоможуть вам відновитися після пологів, правда в їжу краще вживати тільки те, до чого ви звикли - все нове або екзотичне краще залишити на потім. Також ви можете їсти корисну їжу, на зразок нежирного м`яса, риби (про правила її вживання ми вже говорили раніше), яйця, макарони, каші, овочів (за винятком картоплі - тут краще обмежитися необхідним мінімумом), зефіру і пастили (не більше разу в тиждень). Загалом, використовуйте всі гіпоалергенні продукти, але пам`ятайте - навіть на них у малюка може бути алергія.
2. 2-6 місяць годування. Тут все стає простіше: можна перейти на варену їжу, відмовитися від частини овочів в раціоні, трохи розширити рамки раціону. Стежити за станом дитини не переставайте - він ще дуже слабкий і схильний до алергій.
3. До року. Варена їжа повинна бути головною в вашому раціоні, але ви поступово можете пробувати смажену (не жирний!) Їжу. Пара часточок шоколаду з ранку або невеликий шматочок екзотичного фрукта теж можуть стати для вас нагородою, але, як і в минулі місяці, відстежуйте стан малюка і не залишайте його одного після годування, якщо до цього ви їли щось незвичайне.
4. Період до півтора років. Вітаємо - ви можете поступово повернутися до звичайного раціону. Звичайно, різко цього робити не варто, до ому ж, вам напевно піде на користь часткове збереження післяпологовий дієти. Правильне харчування завжди йде на користь.

Відео про те, як потрібно харчуватися годувальниці

Відео про харчування під час годування

Відео про те, як харчуватися під час годування грудьми