Як харчуватися правильно, коли колись поїсти?

Складно бути в формі, якщо робота забирає майже весь ваш час.

Відео: Денис Семеніхін: Як харчуватися правильно? EnergyLifeNL

Кожен день працюють жінки клятвено обіцяють собі перейти на правильне харчування і записатися у фітнес-клуб, але в суєті нового робочого дня зробити це дуже важко.

...вранці хочеться не є, а спати. Чашка кави або стакан соку - максимум, на що здатні багато ділові жінки. вдень вони неохоче викроюють 10 хвилин на обід, швидко проковтнула, в кафе, а то і зовсім в оточенні паперів і навпаки комп`ютера.

увечері ситуація не краща: в ті самі 18 годин, коли дієтологи рекомендують вечеряти, зайнята дама все ще працює, як бджола, і прийом їжі знову відкладається на невизначений час.

При повній відсутності системи харчування хочеться ще і не набрати зайву вагу. Як же бути?

Спокійно, немає безвихідних ситуацій. Правильне денне меню (Причому без строгих обмежень) допоможе вам не відчувати себе голодною протягом дня, а також позбавить від двох непотрібних кілограмів на тиждень.

Нас ранок зустрічає ...

Вранці все ж не пропускайте сніданок, - це не дуже добре. Але і занадто щільно наїдатися теж не слід. з`їжте йогурт або випийте склянку молока, а через пару годин влаштуйте справжній сніданок. Краще, щоб це були не печиво або цукерки, запиті чаєм, а каша, бутерброди з сиром або салат.

Відео: Як правильно харчуватися | Моя система харчування

Послухайте ради дієтологів: їжте фрукти! У них багато вітамінів, антиоксидантів, клітковини ... Як же ця рада реалізувати на практиці, коли далі йде пояснення: "Їжте 3-5 порцій фруктів в день, переважно окремо від інших блюд"?

Дуже просто: вживати в їжу фрукти слід або за 30 хв. до їди (стільки часу буде потрібно на їх переробку), або через 3-4 години після.

Вважається, що фрукти, потрапляючи в шлунок з іншою їжею, починають бродити, і замість користі ми отримуємо лише неприємні відчуття. фруктовий сніданок - ідеальне рішення проблеми. Правила дотримані, готувати нічого не треба. Втомитися від одноманітності теж не загрожує - кожен день можна пробувати різні фрукти.

Персони грата

яблука
Як кажуть англійці, "одне яблуко в день - живемо без лікарів". Фрукт середнього розміру містить всього 60-100 ккал. До його складу є корисна клітковина, пектини і антиоксиданти, які знижують рівень "поганого" холестерину в крові. Плюс фолієва кислота і бор, який відповідає за щільність кісткової тканини.

Відео: Що купити на 1000 рублів ?! Або як харчуватися правильно, смачно, недорого!

хурма
Китайські мудреці вчили: "Важкі помаранчеві плоди постачають нас енергією сонця. Вони лікують серце і живлять пам`ять". Хурма - дієтичний продукт, вона має тонізуючу, сечогінну, бактерицидну дію, заспокоює нервову систему і підвищує працездатність, що важливо для бізнес-леді. У хурмі багато калію, магнію, натрію і заліза, а харчових волокон (клітковини) в два рази більше, ніж в яблуках.

цитрусові
Це просто джерело вітаміну С! Причому товста шкірка фрукта не дає йому зруйнуватися за час зберігання. Апельсини і мандарини містять більше 170 фіторечовин, що зміцнюють імунітет, перешкоджають розвитку пухлин і благотворно впливають на розумові здібності. А грейпфрут, до всього іншого, ще й допомагає позбутися від зайвих кілограмів.

Відео: Що є на сушінні. Мій раціон.

ківі

Один плід покриває добову потребу у вітаміні С, містить калій, кальцій, залізо. Популярний французький дієтолог Мішель Монтіньяк рекомендує починати день саме з цього фрукта.

манго
Містить практично повний набір вітамінів і поживних речовин, а за кількістю аскорбінової кислоти обігнав лимони.

Той ще фрукт

При всій повазі до поживної цінності і користь нижче перерахованих фруктів, не варто їсти на сніданок:

авокадо
Його цінують за високий вміст вітамінів А, Д і особливо Е, а також калію, фосфору, натрію, заліза. Авокадо - перший ворог холестерину. Але не дарма іспанці називають його "маслом в шкірці". 227 ккал на 100 г! Це в три з гаком рази менше, ніж в маслі, але в 4,5 рази більше, ніж в яблуках.

банани
Самі калорійні після авокадо. В силу особливостей свого складу сприяють відкладенню жиру.

Виноград
Містить багато цукру.

У робочий полудень

Напруженому робочому графіку, при якому важко перерватися на нормальний прийом їжі, відповіддю буде дієта, яка не диктує жорсткого набору продуктів, але за обідом вітаються:

• філе курки або індички;
• Риба та морепродукти;
• салати;
• тушковані або варені овочі і бобові;
• варений або запечений картопля;
• рис (переважно коричневий);
• макарони з борошна грубого помелу;
• хліб житній або з висівками.

Вже опівночі наближається

Вечерею радять годувати ворогів, але ні до чого їх балувати. Увечері їжте овочі - зі спокійною душею і без шкоди для талії. У них немає майже ні грама жиру, зате маса складних вуглеводів, які забезпечують ситість, вітамінів і мікроелементів.

1. Корисні брокколі, брюссельська і білокачанна капуста, морква, гарбуз, кабачки, баклажани.
2. Добре завершити день нежирними кисломолочними продуктами (кефір, ряжанка, йогурт без наповнювача, сир) - вони, як і вранці, припадуть до речі.

При мінімальних витратах часу і сил з овочів можна приготувати смачний вечерю для себе і гарнір для інших членів сім`ї, які не переймаються проблемою схуднення. А ще можна приготувати суп, який не зашкодить фігурі і дасть відчуття ситості.

Спортивне харчування

Щоб схуднути, багато ділові дами якось примудряються приділяти час занять спортом, але незабаром розчаровуються - чомусь кілограми тільки додаються. Від спортивних вправ вага дійсно може збільшуватися, якщо ви неправильно харчуєтеся.

Перейдіть на такий режим: не їсти за 3 години до і протягом 3 годин після тренувань.

Тільки на третій день після занять фізкультурою влаштовуйте розвантажувальний день. Енергія, яку ви витратили на виконання вправ сьогодні, почне заповнюватися тільки післязавтра. Тому 2 дня харчуйтеся без строгих обмежень, а на третій - кефіром або овочами.

підкорити вік

зірка "Сексу у великому місті" Кім Кеттролл і інші голлівудські кінозірки впевнені, що їх секрет стрункості, краси та молодості криється в прихильності дієті доктора Перриконе. Слідуючи їй, ви вже на третій день помітите, що зміни торкнуться не тільки фігури, але і стану шкіри обличчя, тіла.

Ідея цієї дієти в тому, що ви худнете і омолоджує організм, якщо не їсте "поганий" білок, що міститься в м`ясі і яйцях, а налягає на правильний, який, перш за все, знаходиться в рибі.

Рекомендується приймати в їжу зелений салат, чорницю, оливкова олія, горіхи, випивати не менше 8-10 склянок негазованої води в день. Для дієти потрібно вибирати нежирні сорти риби - лосось, навага, минтай. Слід уникати простих вуглеводів (особливо цукру) і тваринних жирів.

Меню на день:

• відразу після сну: 350 мл води без газу;
• сніданок: 100 г відвареної риби, півтарілки вівсяної каші на воді, зелене яблуко, 350 мл води;
• другий сніданок: 250 г консервованого лосося, кілька листя зеленого салату, заправлених оливковим маслом і лимонним соком, 350 г негазованої води;
• обід: 50 г курячої грудки, 4 лісових горіха, половинка зеленого яблука, 350 мл води;
• вечеря: 250 г консервованого лосося, кілька листя зеленого салату, заправлених оливковим маслом і лимонним соком, 350 мл води;
• за 2 години до сну: 50 г курячої грудки, 4 лісових горіха, половинка зеленого яблука, 350 мл води.

джерело -  passion.ru ,Інна Інін