Лфк при остеохондрозі поперекового відділу хребта

ЛФК при остеохондрозі поперекового відділу хребта мінімізує наслідки або попереджає подальший розвиток хвороби.

Різкий рух, "невдалий" поворот, нахил можуть привести до страшного болю в спині. Остеохондроз - проблема багатьох людей. Справлятися з хворобою можна по-різному.

Існує думка, що остеохондроз - це плата людства за прямоходіння. Відомо, що неможливо повністю захистити себе від чинників, що призводять до розвитку остеохондрозу.

Що таке остеохондроз?

Поразка хребців (шийного, грудного або поперекового відділу) тягне за собою порушення зв`язок, кровоносних судин і нервової системи.

Що може бути причиною цього?

Це можуть бути такі чинники:

• переохолодження;
• травми;
• регулярні стреси;
• малоактивний спосіб життя;
• неправильне харчування;
• вік;
• зайва вага;
• підняття важких предметів;
• генетична схильність.

Та все це призводить до розвитку патологічних змін у хребті, а саме:

• порушення кровопостачання;
• зневоднення;
• кістковим новоутворень;
• міжхребцевих гриж;
• артрозу;
• вивихів.

Ось тому і застає зненацька сильний біль, при якій зробити який-небудь рух важко або неможливо. Характер больових відчуттів може бути різним, і з`являтися вони можуть в будь-який час доби. Неважливо, знаходиться тіло в русі або відпочиває. До того ж поперековий остеохондроз - захворювання, яке може “маскуватися” під безліч інших. Але є симптоми, які точно вказують саме на нього:

1. Порушуються статика і динаміка рухів.
2. Порушується рухливість в поперековому відділі хребта.
3. Амплітуда рухів постійно зменшується.
4. З`являється м`язовий дисбаланс.
5. З`являється локальна біль при напрузі певної групи м`язів.
6. Збільшується чутливість поперекового відділу.
7. Відбувається часткове оніміння спини.
8. Знижується температура ніг.
9. З`являються больові відчуття, пов`язані з сечостатевої системою.

Як боротися з остеохондрозом?

Своєчасний візит до лікаря необхідний в будь-якому випадку. Спеціаліст визначає спрямованість терапії. Лікування захворювання - комплексне, його компоненти доповнюють і підсилюють один одного.

Існує безліч дієвих ліків, спрямованих на зняття запалення і знеболення. ЛФК при поперековому остеохондрозі є доступним і ефективним методом.

Лікувальна фізкультура і гімнастика при остеохондрозі зміцнюють м`язи, знижують ризик розвитку ускладнень, зменшують кількість нападів і пом`якшують розвиток основного захворювання. Але, перш ніж почати займатися, потрібно виконати певні умови:

1. Проконсультуватися у невропатолога, фахівця з лікувальної фізкультури або лікаря-ортопеда.
2. Скласти правильно підібраний, гармонійно збалансований комплекс ЛФК.
3. При появі будь-яких больових відчуттів під час вправ знизити їх амплітуду і інтенсивність або повністю припинити заняття.
4. Підібрати одяг для занять. Вона повинна бути в першу чергу зручним і тільки потім модною і красивою.

Гімнастика буде дієвою лише в тому випадку, коли комплекс вправ виконується щодня, з правильною амплітудою дихання і в потрібному темпі (повільно). Альтернативою гімнастики можуть стати східні практики, тай-цзи або правильно підібрані асани йоги.

Але в будь-якому випадку необхідні проміжні консультації фахівця, необхідні для того, щоб своєчасно скорегувати комплекс вправ.

Зазвичай вправи підібрані таким чином, щоб:

• прибрати зайву напругу (м`язовий тонус);
• зміцнити м`язи (передні, бічні і задні) хребта;
• розтягнути і розробити недостатньо навантажені групи м`язів;
• нормалізувати кровообіг;
• нормалізувати тонус ЦНС;
• провести профілактику спайки хребетних каналів;
• адаптувати організм до навантажень на хребет.

Всі вправи ЛФК можна розділити на розтяжку, постановку правильного дихання і розслаблення. Темп завжди залишається повільним, рухи повторюються від 8 до 10 разів. А якщо яка-небудь вправа заподіює біль, його виключають з комплексу. Природно, що в період загострення краще дотримуватися постільного режиму. Гімнастика в цьому випадку носить, швидше, загальнозміцнюючий характер.

Лікувальна гімнастика при поперековому остеохондрозі

ЛФК при такому діагнозі сприяє загальному зміцненню м`язів нижньої частини тулуба і ніг, вивільненню ущемлених нервів і збільшення простору між хребцями.

Власне гімнастика при поперековому остеохондрозі залежить від періоду перебігу самої хвороби. У момент загострення все вправи виконуються з положення лежачи.

Всі вправи робляться повільно і повторюються до 8 разів:

1. Стиснути кисті в кулак (одночасно на двох руках) і розтиснути їх.
2. Ковзаючи по поверхні ліжка правою ногою, зігнути її в коліні і повернутися в початкове положення. Вправа проробляється спочатку для правої, а потім для лівої ноги.
3. По черзі піднімати і опускати руки.
4. Зігнути руки, піднести їх до плечей і здійснювати кругові рухи.
5. Зігнути ноги і підтягнути їх до живота.
6. Зігнути ноги (стопи разом) і по черзі відводити коліна в сторону.
7. Здійснювати кругові рухи стопами.
8. Закінчити комплекс спокійним і глибоким диханням.

Після деякого поліпшення комплекс ЛФК направляється на посилення тонусу черевного преса, медіальних, прямих і тонких м`язів стегна, т. Е. Тієї групи, яка бере участь в згинанні і розгинанні. Комплекс починається з положення лежачи:

1. Згинати й розгинати стопи.
2. Згинати й розгинати коліна.
3. Зігнути одну ногу, відводячи другу в сторону. Після кількох повторень змінити вихідне положення.
4. Зігнути ноги в колінах, піднімаючи поперек. В цьому випадку хребет трохи згинається.
5. Зігнути ноги в колінах, піднімаючи і опускаючи голову і плечі. Руки покласти на живіт.
6. Зігнути ноги в колінах і підтягнути їх до живота.
7. Початкове положення - на колінах. Обережно сісти на п`яти, не відриваючи рук від підлоги.
8. Повертати тулуб, піднімаючи руки в сторони і вгору.
9. Початкове положення - на животі. Підняти ноги вгору (3 см), затримати їх в такому положенні (5 сек.).
10. Початкове положення - на спині. Розвести руки в сторони і підняти голову і плечі, затримавши їх в такому положенні (5 сек.).
11. По черзі розводимо і зводимо ноги.
12. Вирівняти дихання.

У міру виходу з підгострого періоду хвороби вправи при поперековому остеохондрозі направляються на посилення м`язів спини. Темп при цих умовах можна трохи збільшити. Починати вправи слід на вдиху, роблячи кілька підходів з невеликою перервою.

Про що потрібно пам`ятати, займаючись лікувальною гімнастикою?

Остеохондроз - небезпечне захворювання. Обмеження рухів, дискомфорт і біль можуть надовго вибити людину зі звичного ритму життя. Лікувальна гімнастика - дієвий метод. Але щоб він допоміг лікуванню, а не посилив стан, потрібно неухильно виконувати ряд простих правил.

Комплекс вправ повинен будуватися таким чином, щоб виключити різкі зміни вихідних положень і позицій, нескоординовані повороти і нахили. Виключаються заняття активними видами спорту.

Альтернативою може служити аквааеробіка: в воді ризик погіршити стан хребта мінімальний. Крім того, вода не дозволяє робити різкі рухи. При заняттях в басейні навантаження рівномірно розподіляється на всі групи м`язів.

Гімнастика при остеохондрозі - це один з елементів лікування. Головне - виконувати призначення фізіотерапевта послідовно.