Як робити лікувальну гімнастику при шийному остеохондрозі

Багато пацієнтів знають про те, що лікувальна гімнастика при остеохондрозі шийному показує хороші результати. Вищеописаний недуга обумовлений дистрофічними змінами в роботі м`язів. Крім того, відділ хребта не справляється з навантаженням.

Як правило, шийний остеохондроз діагностується у тих людей, які мало рухаються протягом робочого дня. Сидячий спосіб життя рано чи пізно призводить до появи проблеми. Зарядка при шийному остеохондрозі допоможе знизити навантаження і м`яко тонізувати м`язи.

Короткий вступ в проблему

Остеохондрозом страждають представники творчих професій: письменники, художники, стилісти і ін. Такі професії зобов`язують людини постійно перебувати в сидячому положенні. Хвороба розвивається при:

1. Неправильної опорі при сидінні.
2. Постійному нахилі голови в одну сторону.
3. Збереженні нерухомості на довгий час.

Гімнастика при остеохондрозі шиї повинна стати невід`ємною частиною розпорядку дня. Вправи можна виконувати в домашніх умовах, ніяке спеціальне обладнання не буде потрібно. Вправи при шийному остеохондрозі вважаються досить ефективними, оскільки вони можуть не тільки скорегувати стан, але і запобігти подальшому розвитку проблеми.

Гімнастика для шийного відділу

Вправи для шиї при остеохондрозі можна робити ввечері або в перервах між роботою. На них повинні звернути увагу ті люди, які більшу кількість часу проводять сидячи.

1. Розташувавшись головою на подушці, слід натискати на неї потилицею. Подушка не повинна бути занадто високою і жорсткою. Напруга слід тримати від 10 до 15 секунд. Потім слід перевернутися і тиснути чолом. Дихання рівне.
2. Лікувальна гімнастика при шийному остеохондрозі повинна виконуватися на обох боках, спині, животі. Лежачи на ліжку, необхідно звісити шию з ліжка і постаратися протримати її на вазі протягом 10-15 секунд. Потім слід перевернутися і все заново повторити.
3. ЛФК при остеохондрозі шийного відділу виконується і в сидячому положенні. Ноги слід розташувати на ширині плечей, розвести руки і звісити. Людина повинна нахилити голову так, щоб підборіддя стосувався грудей. Потім голову треба відвести назад, робиться все кілька разів. Кількість повторень в одному підході 4-6.
4. Зберігаючи сидяче положення, треба покрутити плечима вперед і назад. Гімнастика при остеохондрозі шийного відділу повинні бути спокійною і виконуватися розмірено. Треба зробити 4-5 повторень.
5. Сидячи на стільці, треба повернути голову вправо-вліво, зберігаючи заданий темп. Кожен поворот треба робити акцентовано. Кількість повторів 4-6.
6. ЛФК при шийному остеохондрозі може починатися з підйому правої руки таким чином, щоб вона діставала ліве вухо. Маніпуляції слід проводити кілька разів.
7. Вправи при остеохондрозі шийного відділу вимагають дотримання прямої постави. Відкинувши голову назад, треба дотягнутися до правого вуха і повернутися в початкове положення. Слід повторити рухи і в іншу сторону. Всі рухи плавні і повільні. Протягом всього часу не можна напружувати м`язи, оскільки можна посилити свій стан (5-6 повторів у кожну сторону).
8. Спина тримається прямо, підборіддя трохи піднятий. Голову треба плавно повернути вправо і зафіксувати на кілька секунд. Повернувшись у вихідне положення, треба повернутися вліво. Кількість разів в підході 5-6.
9. Зарядка для шийного остеохондрозу не потребує додаткового обладнання. Чолом треба натиснути на долоню, зберігаючи незначний опір. М`язи шиї повинні злегка напружитися і зафіксуватися на кілька секунд.

Вправи можна повторювати, змінюючи кути і тиск. Якщо в одній вправі все починається з чола, потім треба тиснути потилицею. Тиск повинен рівномірно розподілятися на лоб, при цьому фізкультура при остеохондрозі шийного відділу не повинна приносити ніякого дискомфорту.

Кожне положення слід фіксувати на кілька секунд, тоді буде надаватися необхідний вплив. При остеохондрозі ні в якому разі не можна крутити головою без підтримки руками. Якщо шия постійно болить і напружується, треба пильно ставитися до цих моментів.

правильна активність

Фізкультура при шийному остеохондрозі - запорука довголіття.

Є ряд спеціальних вправ, які рекомендовані багатьма лікарями:

1. Руки слід розташувати уздовж тулуба. Голову треба повертати вліво і вправо по кілька разів на кожну сторону. Після невеликого розігріву можна робити нахили вперед і назад.
2. Зарядка при остеохондрозі шиї не має на увазі частої зміни позицій. Потилицею зробити кілька маятникоподібних рухів.
3. Руки розводяться по сторонам, роблять глибокий вдих. Необхідно виконувати всі повторення тулуба вліво і вправо. Дихання рівне і спокійне. Всі рухи повинні бути плавними і без ривків.
4. Поза така ж. Пацієнт повинен повільно сісти, допомагаючи руками, а потім спробувати лягти. Всі рухи плавні, повинен дотримуватися повільний темп. Кількість повторів - 2-4.
5. Одну руку покласти на живіт, зробити вдих, випнути живіт. Після цього робиться акцентований видих. Він повинен перевищувати вдих за тривалістю і інтенсивності в кілька разів.
6. Ноги і руки прямі. Потім ноги треба зігнути в колінах і обхопити їх руками. Голову слід підняти і торкнутися їй колін. Все робиться плавно і без ривків. Дихання вільне.
7. Ноги зігнуті в колінному суглобі, руки розводяться в сторони. Необхідно повертати тулуб вліво і вправо. Досить 5-6 поворотів.
8. Позиція така ж. Руки повинні впертися в стіну, стілець або диван. Піднімаючи тулуб, ступнями треба дістати до кистей рук. Важливо знати міру.
9. Руки слід розвести в сторони, загорнувши тулуб вправо, треба дістати лівою рукою праву долоню. Потім сторони міняються і все повторюється по 5-6 разів.

Правильна техніка - запорука успіху. Представлений комплекс вправ можна з легкістю виконувати в домашніх умовах. Перед початком таких занять необхідно пройти консультацію у лікаря. Він вкаже на основні помилки і визначить необхідний спектр навантаження.

Особливість вищеописаної гімнастики полягає в тому, що вона допомагає не тільки впливати на проблему, а й запобігати подальший розвиток. Якщо гімнастика для шиї при остеохондрозі робиться правильно, то за кілька місяців можна поліпшити свій стан і знизити тонус м`язів.