Як поліпшити кровообіг в ногах

категорія Медицина і здоров'я

Завдяки хорошій циркуляції крові в ногах, тканини поглинають поживні речовини і позбавляються від відходів, що сприяє здоров`ю і зміцнює силу ніг. Циркуляцію ніг можна поліпшити, слідуючи простим звичкам, приймаючи трави та інші харчові добавки і внісши зміни в свій раціон. Дізнайтеся про те, як поліпшити кровообіг ніг.

Метод 1 з 4: Дотримуйтесь корисних звичок
Зображення з назвою 2215142 1
1
Не сидіть і не стійте занадто довго. Важливо рухатися протягом дня, щоб кров проходила через ваші ноги. Якщо ви довго сидите або стоїте, то кров застоюється, що шкідливо для вашого здоров`я. Якщо ви виявите, що перебуваєте в одному положенні протягом години або більше, зробіть кілька рухів.
  • Якщо ви працюєте в офісі і повинні довго сидіти, вставайте і робіть перерви кожні півтори години або близько того. Навіть якщо ви просто пройдетеся в ванну кімнату і назад до свого робочого столу, ваші ноги будуть рухатися, а це забезпечує циркуляцію крові.
  • Ви також можете змінити сидячий стіл на стоячий, що дозволить вам стояти, а не сидіти під час роботи.

Відео: Атеросклероз судин нижніх кінцівок

  • Зображення з назвою 2215142 2
    2
    Займіть таку позу, яка буде сприяти кровообігу. Можливо, ви схрещує ноги, коли сидите. Це положення перекриває кровообіг в ногах, через що кров не надходить в тканини ніг. Заведіть звичку сидіти в такому положенні, яке не заважає кровообігу.
  • Сидіть так, щоб ваші ноги були злегка розставлені, а ступні знаходилися на підлозі. Не забувайте вставати час від часу, щоб не перебувати в такому положенні занадто довго.
  • Можна також трохи підняти ноги, щоб сприяти кровообігу. Поставте ноги на табурет висотою 15-30 см.
    Зображення з назвою 2215142 2b2
  • Зображення з назвою 2215142 3
    3
    Виконуйте вправи. Якщо ваш графік дозволяє вам виконувати кілька вправ, ваше кровообіг, безумовно, покращиться. Будь-які вправи, що задіють ноги, стимулюють кровообіг. Спробуйте зайнятися спортивною ходьбою, бігом, їздою на велосипеді, плаванням, туризмом та іншими вправами, які вам подобаються і які змусять ваші ноги рухатися.
  • Для максимальної користі вправляйтеся щодня. Навіть півгодини ходьби поліпшить здоров`я ваших ніг.
  • Якщо ви шукайте вправи з мінімальною віддачею, спробуйте розслаблюючі вправи. Існує багато розслаблюючих поз, що задіюють ноги і стимулюючих серцево-судинну систему.
    Зображення з назвою 2215142 3b2
  • Зображення з назвою 2215142 4
    4
    Носіть зручне взуття. Носіння високих каблуків, туфель з загостреними носками або інший тісного взуття може перешкоджати кровотоку від ніг до серця. Якщо ви дбаєте про поліпшення кровообігу в ногах, важливо носити зручне взуття на низьких підборах з хорошою амортизацією.
  • Носіть кросівки або мокасини, які дозволяють ногам дихати.
  • Змініть загострені туфлі на туфлі із закругленими або мигдалевидними носками. Якщо Вам необхідна додаткова висота, робіть вибір на користь платформи, а не каблуків.


  • Зображення з назвою 2215142 5
    5
    Носіть компресійні панчохи. Вони схожі на колготки, але спеціально розроблені для стабілізації тканин ніг і стимуляції кровообігу. Ви можете купити їх в аптеці або звернутися до лікаря, щоб замовити панчохи, які відповідають вашим індивідуальним потребам.
  • Зображення з назвою 2215142 6
    6
    Припиніть вживання тютюну. Куріння може призвести до захворювання периферичних артерій - станом, при якому артерії в ногах тверднуть і більше не можуть пропускати кров. Якщо у вас поганий кровообіг, вкрай важливо відмовитися від куріння і використання інших тютюнових виробів, щоб відновити здоров`я ніг.
    • Метод 2 з 4: Приймайте трави і харчові добавки
    Зображення з назвою 2215142 7
    1
    Спробуйте чай з березовий кори. Він стимулює серцево-судинну систему. Його можна пити не тільки в якості добавки, але і просто як чай, особливо якщо додати в нього трохи імбиру. Увімкніть чашку такого чаю в свій щоденний раціон.
  • 2
    Приймайте гінкго добавки. Екстракт дерева гінгко вже давно використовується в лікувальних цілях, і є докази, що він розширює кровоносні судини і покращує кровообіг.
  • Рекомендується приймати 120-240 мг екстракту листя гінкго в день. Розділіть його на дві або три порції.
    Зображення з назвою 2215142 8 1
  • Зображення з назвою 2215142 9
    3


    Пийте чай з кайенского перцю. Кажуть, що цей гострий перець сприяє розширенню кровоносних судин і покращує кровообіг. Можна посипати їм їжу або додати в чай з медом. Щоденне вживання кайенского перцю згодом покращує кровообіг.
  • Зображення з назвою 2215142 10
    4
    Приймайте добавки з риб`ячого жиру. Риб`ячий жир містить жирні кислоти омега-3, які вкрай необхідні для здорової ліпідограмми. Маючи високий рівень "корисного" холестерину він підвищує кровообіг.
  • Добавки з риб`ячого жиру продаються в формі капсул і, як правило, робляться з скумбрії, тунця, печінки тріски, лосося або оселедця.
    • Метод 3 з 4: Дотримуйтесь правильну дієту
    Зображення з назвою 2215142 11 1
    1
    Їжте менше солі. Сіль змушує ваше тіло затримувати воду і набрякати, що може позначитися на венозному тиску і привести до поганої циркуляції крові. Спробуйте скоротити вдвічі споживання солі і уникати підсолювання їжі після приготування.
    • Намагайтеся побільше готувати вдома, а не харчуватися в кафе і ресторанах. Ви ніколи не знаєте, скільки солі там поклали в їжу, а її зазвичай більше, ніж вам здається.
    • Уникайте солоних закусок, фаст-фуду і їжі, що розігрівається в мікрохвильовій печі.
    • Рясно пийте воду, щоб виводити сіль з організму. Потрібно випивати близько 2 літрів води в день, щоб заповнювати її запаси в вашому організмі.
  • Зображення з назвою 2215142 12
    2
    Підтримуйте здорову вагу тіла. Важливою частиною збереження здоров`я ваших ніг і ступень і поліпшення кровообігу є підтримання здорового ваги тіла. Надмірна вага дає додаткове навантаження на систему кровообігу. Дотримуйтеся збалансованої дієти і консультуйтеся у лікаря, щоб досягти ваги, який підходить для вашого типу статури.
  • Їжте багато фруктів і овочів, цільних злаків і пісних сортів м`яса.
  • Переконайтеся, що ви отримуєте достатньо клітковини через бобові, горіхи, вівсянку і інші багаті клітковиною продукти.
    • Метод 4 з 4: Медична допомога
    Зображення з назвою 2215142 13

    Відео: ЯК поліпшити циркуляцію крові ЗА 20 ХВИЛИН?

    1
    Поговоріть з лікарем про поліпшення циркуляції крові. Якщо зміна способу життя і здорові звички не допомагають, у вас можуть бути більш серйозні проблеми зі здоров`ям під назвою захворювання периферичних артерій. Поговоріть з лікарем про те, чи може це бути у вас, і яке лікування вам доступно.
    • Захворювання периферичних артерій з`являється, коли в артеріях утворюються бляшки, що перешкоджає циркуляції крові від ступень до серця. Це призводить до болів в нозі і інших симптомів поганого кровообігу.
    • Захворювання периферичних артерій, як правило, лікується медикаментозно, щоб усунути біль в ногах, знизити артеріальний тиск і рівень холестерину.
    • Також захворювання периферичних артерій іноді лікується шляхом операції на серці.

    Поради

    • Завжди звертайтеся до лікаря за більш професійною допомогою.

    Cхоже

    Увага, тільки СЬОГОДНІ!
    Все цікаве
    Судоми ніг у вагітних: профілактика болючою неприємності Судоми ніг у вагітних: профілактика болючою неприємності

    Відео: Судоми в ногах при вагітності. Судоми в ногах під час вагітностіДуже болюче, раптове і мимовільне скорочення м`язів ніг, судоми ніг у вагітних жінок - явище дуже поширене. Найчастіше судоми вражають литкові м`язи або м`язи стопи і…

    Як очистити артерії за допомогою натуральних засобів Як очистити артерії за допомогою натуральних засобів

    Генетика, неправильне харчування і нездоровий спосіб життя можуть сприяти накопиченню холестерину і утворенню бляшок усередині артерій. Якщо артерії серйозно засмічені, то вам, ймовірно, буде потрібно медичне втручання. Однак при легкому і помірному…

    Як поліпшити роботу нирок Як поліпшити роботу нирок

    Нирки - один з найважливіших органів в організмі людини. Нирки відіграють важливу роль в регуляції об`єму крові, артеріального тиску і рН крові. Крім того, нирки беруть участь в фільтрації плазми крові. Завдяки ниркам організм звільняється від…

    Як зменшити рівень холестерину Як зменшити рівень холестерину

    В наші дні холестерин став сущим кошмаром для здоров`я людей. Холестерин - це органічна молекула, яка, крім усього іншого, використовується нашим організмом для підтримки серцево-судинної системи. Висока кількість певного виду холестерину може…

    Як запобігти утворенню тромбів Як запобігти утворенню тромбів

    Причина утворення тромбів криється в звуженні кровоносних судин. Ці звуження є наслідком утворення бляшок або прориву на стінці судини, а іноді і комбінацією цих двох факторів. Звуження судини сприяє накопиченню кров`яних тілець у вузькому місці, це…

    Як зробити ноги ідеальними Як зробити ноги ідеальними

    Стрункі красиві ноги - мрія будь-якої жінки. Про них пишуть пісні, а деякі роблять їх об`єктом поклоніння. Ви можете мати ідеальні ноги, які зводять чоловіків з розуму і змушують дівчат вам заздрити. кроки 1Навчіться захищати свої ноги. Ви незграбні…

    Як зробити ноги красивими Як зробити ноги красивими

    Кожна дівчина мріє про гарні ноги і кожна може мати їх! Для цього потрібно лише трохи зусиль і бажання - немає нічого неможливого!Відео: HOW TO: �� Гладкі і засмаглі ноги круглий год�� крокиВідео: Гладкі і красиві ноги…

    Набряки ніг після пологів Набряки ніг після пологів

    Як відомо, вагітність і пологи є фізіологічними процесами для жінки, проте зміни гормональної системи і складу крові, а також підвищення тиску в судинах кінцівок може призвести до виникнення набряків на ногах під час вагітності та в післяпологовий…

    Фітнес в офісі Фітнес в офісі

    Якісні офісні розминка повинна бути продуктивною, але максимально непомітною для оточуючих.Відео: ВездеФІТНЕС. Фітнес тренування в офісі.Відведіть на підтримуючі офісні вправи 15-20 хвилин перед обідом або розбийте комплекс вправ на весь…

    Що робити, якщо ноги мерзнуть? Що робити, якщо ноги мерзнуть?

    Народна мудрість говорить: "Тримай ноги в теплі, а голову в холоді". І дійсно, дуже часто першими замерзають саме ноги. А якщо ноги мерзнуть постійно, незважаючи на температуру повітря, це може сигналізувати про проблеми зі здоров`ям. Чому…

    Засіб від варикозу на ногах Засіб від варикозу на ногах

    Харчування клітин в організмі здійснюється за допомогою системи артерій, розташованих в ногах, через яке серце прокачує потоки крові. У разі зниження м`язового тонусу, порушення роботи клапанів і гормональних змін спостерігається варикозне…


    Увага, тільки СЬОГОДНІ!
    » » Як поліпшити кровообіг в ногах