Вправи на диску здоров`я для схуднення

В останні роки досить виросла актуальність проблеми зайвої ваги. Причин її існує безліч, найбільш популярні: сидяча робота, малорухливий спосіб життя, неправильне харчування, в тому числі ігнорування сніданку і висококалорійні перекушування на бігу, захоплення фастфудом і багато іншого.

У гонитві за стрункою і підтягнутою фігурою використовуються множинні дієти, крему, обгортання, і різні вправи на тренажерах.

Про один такий спортивному виробі піде далі мова

Це диск здоров`я, його ще називають - Грація.

Пік популярності даного інвентарю припав на 80-і роки, а з розвитком спортивного бізнесу і появою різноманітних тренажерів пішов на спад.
Але навіть поряд з сучасними комплексами для схуднення, він не втрачає своїх корисних властивостей, є дуже ефективним засобом позбавлення від зайвої ваги.

Розробляли цей обертовий диск для корекції фігури і накачування тазостегнових м`язів, підходить він абсолютно будь-якої вікової категорії. Ефект багато в чому залежить від зусиль, прикладених під час занять, і прямо пропорційний витраченої енергії.

Переваги диска:

• відмінно зміцнює суглоби і м`язи,
• заняття можна проводити навіть в зовсім маленьких приміщеннях,
• покращує ходу, і з його допомогою формується гарна постава,
• зміцнює імунітет, підвищує витривалість,
• координує рух, тренує вестибулярний апарат;
• при регулярних і якісних заняттях повністю прибирає всі жироотложения на животі і талії,
• з його допомогою поліпшується кровообіг органів малого тазу,
• як самостійний тренажер має вельми скромну ціну.

недоліки

Має кілька протипоказань. Не рекомендований людям з:

• атеросклерозом,
• дискогенна радикулітом,
• порушеннях кровообігу мозку.

А також вагітним у другому і третьому триместрі.

Людям старше 50-ти років потрібно займатися дуже акуратно, і перед початком тренувань найкраще отримати дозвіл на проведення занять у лікаря.

Поради при виконанні вправ з диском здоров`я

Для початку потрібно встановити диск на поверхню, по якій він не буде ковзати, наприклад, на спортивний килимок.

Новачкам радять мати поруч предмети, які можна використовувати в якості опори в разі падіння.

За 15 хвилин до занять, для поліпшення кровообігу, потрібно випити склянку теплої кип`яченої води.

Комплекс вправ на диску здоров`я для живота

1. Початкове положення - встати на диск обома ногами, руки розташувати вздовж тулуба. Потрібно повертати корпус в різні боки, і допомагати собі руками. Вправа виконується 3 хвилини.
2. Початкове положення - встати на диск обома ногами і взятися за будь-яку опору. Потрібно виконувати повороти з боку в бік, як можна з більшою амплітудою в швидкому темпі. Виконувати руху протягом двох-трьох хвилин.
3. Початкове положення - одну ногу поставити на диск, руки зафіксувати на поясі. Потрібно вільну ногу повертати по вертикальній осі. Тривалість виконання - 3 хвилини.
4. Початкове положення - нагнутися і взяти за основу диск руками. Виконувати обертання диска руками, максимально можливо повертаючи тулуб. Вправу виконувати три хвилини.
5. Початкове положення - ставши колінами на диск, руками впертися в підлогу. Потрібно повертати корпус в різні боки, з якомога більшою амплітудою. У кожну сторону повертатися по 25 разів.
6. Початкове положення - встановити диск на стільці, сісти на нього, і розташувати руки на поясі. Потрібно відштовхуватися ногами і активно виконувати скручування - повертатися вліво і вправо. Рухи виконувати протягом чотирьох хвилин.
7. Початкове положення - сісти на диск, який встановлений на підлозі, руками і ногами виконати упор в підлогу. Необхідно обертати диск, і стежити при цьому, щоб руки залишалися нерухомі і не допомагали виконання вправи. Тривалість обертань - 3 хвилини.
8. Початкове положення - сісти на диск, що лежить на стільці, і покласти руки на коліна. Потрібно виконувати перебирання ступнями, дотримуючись переходи з п`яти на шкарпетку. Рухи виконувати по черзі, в ліву і праву сторони. У кожному напрямку по 4 повороту.
9. Початкове положення - коло все так же на стільці, як і попередній вправі. Потрібно сісти на нього так, щоб лівий бік стосувався спинки стільця. Потрібно відштовхуватися від підлоги обома ногами і розвертатися на стільці, на 180 градусів. Після, повертатися в початкове положення. На кожен бік виконати по 4 повороту.
   
   
   
   Диск Здоров`я з еспандерами - Інтернет-магазин Наш Вибір - тут те, що ви так довго шукали. Доставка, низькі ціни!
10. Початкове положення - поставити праву ногу на диск, а ліву на стілець, при цьому права рука знаходиться на поясі, а ліва впирається в стіну. Потрібно повертати нижню частину корпусу вправо так, щоб лівий лікоть стосувався правої руки. Після, повернутися в початкове положення і змінити ногу опори. Для кожної сторони необхідно виконати по 8 повторів.
11. Початкове положення - ліву ногу поставити на диск, а руки зчепити в замку за головою. Потрібно повертати корпус вліво і розводити руки по сторонам. Потім повернутися в початкове положення, і змінивши ногу, повторити точно такі ж рухи. На кожну ногу виконати по 8 вправ.
12. Для виконання цієї вправи знадобиться два диска.
    Початкове положення - ноги знаходяться на ширині плечей, і під кожною ногою по одному диску. Потрібно одночасно ногами крутити диски всередину і розкручувати назовні. Загалом має бути 20 поворотів - по 10 всередину і назовні.
    Для новачків вправу досить складне, тому можна починати з більш меншої кількості повторів, і поступово їх збільшувати.
13. Початкове положення повторюється з попередньої вправи, але тільки ноги злегка зігнуті в колінах. Потрібно повертати дві ноги вліво і відводити руки вправо, і навпаки, ноги повертаються вправо, а руки вліво. На кожну сторону виконати по 10 поворотів. Як і в попередній вправі, новачкам потрібно починати з меншої кількості, і збільшувати його.

На виконання даного комплексу вправ досить приділяти 20 хвилин в день.

Для перших занять не слід виконувати більше п`яти повторів під час одного вправи, для комфортного звикання м`язів до навантажень. Перед комплексом вправ, як і перед будь-який інший тренуванням, обов`язково виконується розминка.

По завершенні заняття потрібно зробити невелику розтяжку м`язів, щоб вони швидше повернулися в нормальний стан. Після виконання комплексу вправ кілька разів глибоко вдихнути і видихнути, не поспішаючи протягом трьох хвилин пройтися по приміщенню. І тільки потім розслабитися.

результативність процедури

Потрібно пам`ятати, що для досягнення хорошого результату вправи повинні виконуватися тільки за допомогою нижньої частини тулуба, а плечі весь час повинні залишатися нерухомими.

Диск здоров`я є тренажером, за допомогою якого можна за досить короткий термін досягти вражаючих результатів як в схудненні, так в підтягуванні фігури і придбання красивих вигинів.

Але сподіватися на чудодійну одного тренажера теж не варто, адже давно відомо, що кращі результати в схудненні купуються за допомогою регулярних фізичних навантажень, правильного збалансованого харчування та активного способу життя.

Відео з вправами на диску здоров`я