Як можна схуднути на біговій доріжці?

Як схуднути на біговій доріжці? Цим питанням задаються ті, хто вирішив з усіх видів фітнесу і спортивних вправ вибрати саме біг як запорука красивої фігури, прекрасного самопочуття та гарного настрою. Про користь бігу знає кожен ще зі шкільної лави - цей вид кардіонагрузок допомагає не тільки придбати красиве, підтягнуте тіло, а й поліпшити роботу серцево-судинної системи, підвищити витривалість організму і випробувати масу приємних емоцій. Спортсмени та люди, які регулярно займаються бігом, відзначають, що щоденні ранкові пробіжки давно увійшли в звичку, і вони не уявляють своє життя без цих вправ. Але як бути початківцям фітнес-любителям?

Почати бігати і займатися спортом хочеться прямо сьогодні. Але що робити, якщо за вікном дощ, бруд, сльоту або мороз? У таку погоду зовсім не хочеться висовувати ніс на вулицю навіть заради мрії про струнку і красиву фігуру. І тоді незамінним помічником у боротьбі за здоров`я і красу стане бігова доріжка для схуднення. При систематичних заняттях на такому тренажері не тільки спалюються зайві калорії і жирові відкладення, але і поліпшується робота серця і всього організму. Єдиним обов`язковою умовою тренувань на біговому тренажері є регулярність, тому для досягнення швидкого і потрібного ефекту навантаження повинні бути постійними, щоденними і бажано проводитися в один і той же час.

Переваги бігових доріжок

Бігова доріжка - це, перш за все, кардиотренажер. Його дія спрямована на зміцнення серцево-судинної системи, поліпшення роботи серця, підвищення кровопостачання всіх органів і тканин в організмі. При заняттях на цьому тренажері посилюється кровотік, що, в свою чергу, допомагає підвищити живильну функцію клітин органів. Підвищені фізичні навантаження змушують людину дихати глибше, ритмічніше, за рахунок чого організм наповнюється великою кількістю кисню, який завдяки посиленому кровотоку швидше розподіляється по організму і ефективно спалює зайвий жир.

Займаючись бігом, можна зміцнити здоров`я, а саме:

• зміцнити серцево-судинну систему;
• зміцнити кістки;
• відрегулювати обмінні процеси в органах;
• стабілізувати рівень холестерину в крові;
• підвищити витривалість організму;
• поліпшити роботу імунної системи.

Схуднути за допомогою бігової доріжки - це значить:

• забути про проблеми з лишнім вагою;
• зміцнити м`язи ніг, сідниць і стегон;
• позбутися целюліту;
• отримати фігуру, про яку давно мріялося;
• поліпшити настрій і отримати заряд бадьорості та енергії.

Чи можна все це отримати, просто тренуючись на біговій доріжці? Так! А для найбільш ефективних занять потрібно правильно підійти до вибору самого тренажера. Тут враховуються кілька факторів:

• стать і вік власника тренажера;
• частота занять;
• активність тренування;
• швидкість руху - ходьба або біг;
• цінова політика;
• зовнішній вигляд і розміри тренажера.

Види бігових доріжок

Бігові доріжки бувають двох видів - електричні і механічні. Кожен з них має свої переваги і недоліки.

Механічна бігова доріжка в своїй основі має магнітну стрічку, що допомагає отримати навантаження, максимально наближені до бігу в природних, вуличних умовах. Працює вона плавно, легко і м`яко, на ній не відчувається різких ривків і швидкісних переходів. Швидкісний режим доріжки повністю залежить від швидкості біжить на ній людини, тобто якщо швидкість бігу збільшується, то збільшується і швидкість руху стрічки. При заняттях на такому тренажері дуже легко контролювати свій стан: пульс, частоту руху, дихання. Спеціальна програма допомагає відстежити кількість спалених калорій і тривалість тренування.

Ще один плюс механічного тренажера - його порівняно низька ціна. Це обумовлено тим, що в ньому немає великої різноманітності функцій, як в електричних тренажерах. Також він надійніший в експлуатації, рідше ламається. Мінусом вважається той факт, що для того, щоб привести в рух цю доріжку, потрібно докласти великих зусиль, зокрема, ногами, а такі навантаження показані далеко не всім. Тому, перш ніж почати займатися на механічній біговій доріжці, бажано отримати консультацію лікаря про можливість таких тренувань і рекомендації по інтенсивності навантажень і тривалості занять.

Електрична бігова доріжка відрізняється від механічної наявністю мотора, що приводить в рух бігову стрічку, яка рухається із заданою програмою швидкістю. Для того, щоб результати від занять були максимально високими, а бажаний ефект наступив в найкоротші терміни, потрібно правильно вибрати програму тренувань. Це легко зробити за допомогою вбудованого комп`ютера. Він допоможе підібрати оптимальну швидкість руху доріжки в залежності від ваги, статі, віку і фізичної підготовки. Великий плюс даного пристрою - функція нахилу полотна, який створює ілюзію бігу або ходьби в гору. Завдяки цьому при схудненні на біговій доріжці з такою функцією ефективно тренуються не тільки ноги, але і сідниці, і м`язи стегон.

Як вибрати бігову доріжку?

Перед тим, як придбати бігову доріжку для тренувань в домашніх умовах, можна спробувати позайматися на цьому тренажері в фітнес-центрі. Заняття під контролем тренера допоможуть підібрати оптимальні програми тренувань, визначитися з вибором моделі і просто зрозуміти, чи подобається такий вид фізичних навантажень чи ні. Якщо ж питання про придбання тренажера вирішене, то перед покупкою варто взяти до уваги наступні характеристики.

Потужність двигуна. Мотор має дві швидкості - постійну і максимальну, пікову. При постійному навантаженні його потужність повинна становити не менше 1,5 л. с. а шум від роботи повинен бути мінімальним. Управління, найчастіше електронне, має бути легким, зрозумілим і логічним, дуже добре, коли є функція контролю роботи серцевого ритму, що допомагає автоматично скоригувати швидкість, з якою рухається полотно. Чудово, коли є можливість самостійно створювати програми в залежності від ваги, фізіології і бажаної інтенсивності навантажень.

Обов`язкова функція - екстрена зупинка двигуна, що свідчить про безпеку тренажера. Бігове полотно не повинно ковзати, а наявність поручнів стане ще однією перевагою, що говорить про безпеку доріжки. Тренажер повинен складатися - це особливо зручно при наявності невеликої житлової площі. А для того, щоб заняття були ефективними, швидкість руху повинна складати не менше 10 км на годину.

Як правильно займатися на біговій доріжці?

Щоб бажаний результат не змусив себе довго чекати, потрібно дотримуватися певних правил при тренуваннях на біговій доріжці.

Тренуватися потрібно регулярно, бажано щодня або не менше п`яти днів на тиждень. Новачкам в фітнесі краще починати з легких навантажень - швидкої ходьби, поступово переходить в легкий біг. Інтенсивність підвищувати поступово, прислухаючись до свого самопочуття.

В процесі занять потрібно контролювати частоту пульсу, стежити за диханням і при перших же неприємних відчуттях припинити тренування або зменшити навантаження. Якщо тренажер не оснащений спеціальним кардиодатчики, який подасть сигнал у разі перевантаження серцево-судинної системи, бажано придбати пульсометр, який і буде виконувати цю функцію.

Для ефективного схуднення тільки занять на тренажері недостатньо. Правильне харчування і виключення з раціону солодких газованих напоїв, фаст-фуду, жирної, калорійної їжі і алкоголю - обов`язкова умова для ефективної боротьби із зайвою вагою. Потрібно не просто відмовитися на час від цих продуктів, бажано переглянути свій раціон харчування і внести в нього більше фруктів, овочів, дієтичних продуктів, обмежити споживання солі. Основою меню повинні стати клітковина і білки, якими багаті овочі і каші, молочні і м`ясні продукти. Тренування проводяться на вільний шлунок, оптимальний час - через дві години після прийняття їжі.

Щоб тренування давали максимальний ефект, перед заняттям на тренажері краще провести легку розминку і масаж проблемних зон тіла із застосуванням кремів для моделювання фігури.

Щоб швидше спалити жир і позбутися від зайвих кілограмів, потрібно пити якомога більше води, не менше 2-3 літрів в день, а при інтенсивних навантаженнях - ще більше.

Оптимальний час для тренувань - ранок. Але не варто це робити відразу ж після підйому. Організму потрібно дати час прокинутися, а тільки потім починати займатися. Під час занять потрібно стежити за поставою, контролювати дихання і стан м`язів живота.

Починати і закінчувати тренування потрібно завжди плавною ходьбою протягом 2-3 хвилин, щоб пульс повернувся в нормальний стан, а дихання відновилося. Після цього можна переходити до водних процедур.

Заняття на біговому кардиотренажере допоможуть не тільки позбутися від непотрібних кілограмів і підтягти фігуру, а й зміцнити серцевий м`яз, поліпшити роботу імунної системи і просто подарувати собі гарне самопочуття на весь день.