Хлібна дієта для схуднення: два етапи

категорія Жіночі

Хлібна дієта

Завжди і всюди, у всіх трактатах про дієтичному харчуванні пропонується в першу чергу обмежити борошняні вироби. Але, виявляється не все так просто. Дієтолог з Ізраїлю Ольга Раз-Кесснер в популярній сьогодні книзі "Хліб заради життя. Вуглеводна програма по зниженню ваги" розробила нову методику схуднення, спираючись на історичні уявлення, виражені в вкорінене в підсвідомості словосполученні "сидіти на хлібі і воді", І докладно пояснила, що хліб використовується низькокалорійний, з зерна грубого помелу.

Автор стверджує, що використовуються нині новомодні дієти з переважним упором на велику кількість білка і зниженого споживання вуглеводів ведуть до зменшення виділеного організмом серотоніну і, отже, погіршення не тільки самопочуття, але і настрою. Одиниці готові пройти цей шлях до кінця, не кинувши дієту. Навпаки, хлібна дієта дає відчуття ситості, різноманітність бутербродного найтоншого шару і дозволяє зберігати працездатність і гарний настрій, втрачаючи непомітно зайві кілограми.

Хлібна дієта для схуднення ділиться на два етапи. Перший - займає по часу близько 1-2 тижнів:

1). Це низькокалорійна дієта, що дозволяє втрачати у вазі щотижня до 2-3 кг.

2). Споживання дієтичного хліба 8-12 шматочків для жінок і 12-16 шматочків для сильної статі. Звичайний, не дієтичний хліб, вимагає зменшення добової дози вдвічі. При цьому треба врахувати, що розмір будь-якого зі шматочків повинен складати не більше 15г.

3). Цю дієту часто називають "бутербродної" за можливість намазувати тонким шаром вершкове або арахісове масло, а також покласти зверху "прозорий" шматочок відварного м`яса, птиці або риби. Дозволяється іноді, як варіант, пісна шинка, нежирний сир (до 5%), хумус, тхіну, авокадо.

4). Обов`язково вживати 8-10 склянок води для дам і 10-12 для чоловіків. Кава і чорний чай в підрахунок випитої води не входять, але вони не заборонені.

5). Також необхідно вживати по одній капсулі вітамінно-мінерального комплексу та одній таблетці кальцію.

6). Можна споживати різні овочі, що не містять крохмалю.

7). Дозволено є 3 яйця в тиждень, приготовані на ваш розсуд.

8). Щодня вживати в їжу 200г йогурту.

9). Тричі протягом тижня - рекомендується м`ясо або риба з овочами, але кількість хліба при цьому необхідно зменшити на 3-4 бутерброда.

10). Фрукти (порція на 1 день): великі - в однині, ті, що подрібніше - 2-3шт., Іноді фрукти заміщуються дієтичним десертом.

11). Прийоми їжі розподіляються рівномірно на п`ять прийомів.

12). Одне табу хлібної дієти - ніяких солодощів або здоби!

Другий етап не обмежений за часом, м`якший за змістом вживаних продуктів і націлений не стільки на кількість втраченої ваги, скільки на утримання отриманих в першому етапі результатів. Він передбачає злегка змінені правила:

1). Дієтичний хліб можна варіювати з рівноцінними по калорійності продуктами, змінюючи один іншим.

2). Два шматочки дієтичного хліба можуть замінити:

- одна варена картофеліна-

- 60г дієтичних пластівців для завтрака-

- одна або дві ложки мюслі-

- пара дієтичних крекерів.

3). Овочі також не обмежуються, відварні і на пару, запечені або свіжі.

4). Фрукти дозволено збільшити до трьох порцій на день.

5). Щоденне правило вживання 200г йогурту обов`язково.

6). Режим прийому їжі незмінний - кожні 4 години.

Якщо ви вживали в їжу звичайний хліб, то два шматочки такого хліба на другому етапі еквівалентні:

- одній склянці відварених бобових,

- склянці відварних макаронних виробів з борошна твердих сортів,

- 60% склянки вареної вівсянки, гречки, пшона, рису та інших круп.

результати

Вже на першому етапі ви відчуєте себе легше на 5-7 кг, шкіра підтягнеться, настрій буде бадьорим. Завдання другого етапу - зберегти ці зміни, але, якщо слідувати всім вищеописаним рекомендаціям, подальше повернення до себе, постройневшей, гарантовано. Якщо любите борошняні вироби і бажаєте придбати ідеальні форми - то хлібна дієта це те, що необхідно саме вам.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Все цікаве

Дієта сонома: схуднення при правильному способі життя

Доктор медичних наук Констанція Гаттерсон склала прекрасну дієту, при якій не доведеться відмовлятися від смачних і улюблених продуктів, необхідно просто дотримуватися правильність пропорцій. Такий план харчування допоможе не тільки схуднути, але і…

Хімічна дієта - відгуки, меню, рецепти- результати дієти, заснованої на хімічних реакціях в організмі

Ця система харчування заснована зовсім не на прийомі штучних препаратів для схуднення, а на закономірностях процесів метаболізму, що відбуваються в організмі. Не випадково її друга назва - дієта на хімічних реакціях.Щоб домогтися результатів, щодня…

Дієта мішель монтіньяк

Відео: дієта МонтіньякаМішель Монтіньяк - знаменитий французький дієтолог, який розробив власну систему харчування. Його дієта користується великою популярністю ось вже протягом 20 років.Відео: Дієта Монтіньяка
Дієта Мішеля Монтіньяка…

Дієта монтіньяка

Дієта Монтіньяка була розроблена відомим французьким дієтологом Мішелем Монтіньяком. Мішель сам мав проблеми із зайвою вагою. Тому він на своєму досвіді знає, як буває складно позбутися ненависних зайвих кілограмів. Його наукові дослідження і…

Дієта на 2000 калорій

Перш ніж приступити до дієти, перевірте свою психологічну готовність. Якщо ви рішучі і спрямовані до наміченої мети - шанси досягти бажаного ефекту, безсумнівно, збільшуються. Секрет успіху лежить у вашому внутрішньому настрої.Сказавши собі, мені це…

Дієта доктора углова: секрети довголіття

Відео: Дієта доктора УгловаФедір Григорович Углов розробив спеціальну програму харчування, яку він особисто дотримувався, що дозволило йому прожити до 103 років. При цьому навіть в старечому віці у нього не спостерігалися будь-які порушення з…

Фруктова дієта

Якщо ви любите фрукти, спробуйте фруктову дієту. Те, що фрукти - джерело вітамінів і корисних речовин, відомо всім.Подивіться деякі статті про користь фруктів:Чудодійні властивості гранатаКіві - король вітамінівЧим корисний мандаринГрейпфрут для…

Вітамінно-білкова дієта: їмо окремо, часто і потроху.

Дана дієта є досить популярною, а також ефективної, адже дозволяє скинути всього за 10 днів близько 5-7 кілограмів зайвої ваги. Одночасно, переноситься вона досить легко і не викликає сильного відчуття голоду.Секрет даної ефективної дієти криється у…

Тибетська дієта

Відео: схуднення - тибетська дієта «Таємниця ченців»Фахівці в області дієтології вважають, що саме тибетська дієта здатна омолоджувати організм і продовжувати життя. Головною особливістю тибетської дієти є те, що м`ясні продукти…

Швидка дієта

Відео: ЯК схуднути. Проста дієта. Я схудла на 15 кг за місяць. Швидкої дієтою називають короткострокову дієту, головною метою якої є позбавлення від зайвої ваги в найкоротші терміни. Однак слід врахувати заздалегідь, що стрімкий скидання ваги дає…

Що являє собою дієта для кишечника

Відео: Атонія кишечника - що це?Будь-які порушення, що відбуваються в роботі кишечника, сприяють виникненню таких неприємних проблем, як больові відчуття, запор або, навпаки, діарея, надмірна вага, посилення депресивного синдрому, висипання на шкірі…

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

juswikile.ru » Жіночі » Хлібна дієта для схуднення: два етапи