Чому моя фігура не поліпшується від силових вправ?

Зізнатися, це третій улюблений "клієнтський" питання, після сакраментальні "чому я не худну" і "чому я не можу правильно харчуватися?". Власне кажучи, ситуація типова - більшість новачків зі значною жировою масою тіла і невеликою м`язовою (це слід читати як "більшість жінок"), В перший рік занять досягають вельми неясних результатів. Щось там зміцнюється, контури тіла підтягуються, але ось круглі сідниці, підтягнуті стегна, рельєфні прес і руки і красива спина для багатьох залишаються недосяжним ідеалом. На жаль, переважна маса відвідувачок тренажерного залу через деякий час "життя такої" або навічно виявляються на групових аеробних уроках, або взагалі кидають фітнес. Давайте розберемося, чому так відбувається.

"Пішла разом з чоловіком, він вже спортивний, а я - ще ні"

Найкоротший шлях до втрати мотивації і віри в себе - це порівняння з іншими людьми. Особливо порівняння з чоловіками. Знаєте, коли я змогла вичавити від грудей власну вагу? Якщо чесно, то на шостому році наполегливих регулярних занять. Ну а середній чоловік-новачок може "зробити це" приблизно через півроку тренувань, за умови, якщо він не халтурить, і не захоплюється " посттренировочний" коктейлями типу "йорж". Власне кажучи, в особистому тренінгу я наробила купу помилок - надмірне захоплення функціональними вправами, потім настільки ж агресивна прихильність до "роздільного" тренінгу, аеробіка до знемоги і інші радощі самостійного осягнення науки то тренуваннях. З цієї частини статті треба винести одне - порівнювати себе треба з собою. Зробіть, хоча б фото "до" і "після" в купальнику, і відразу все зрозумієте.

"Спочатку м`язи росли, а потім перестали або здулися"

Якщо мова йде про справжній м`язовий ріст, це нормально. "величина", Тобто обсяг м`язових волокон є біологічно запрограмованої величиною. Швидше за все, існує певний максимум, до якого ви або вже дійшли, або просто переплутали зростання з набряком. Останній являє собою типове явище - затримку рідини в зоні відпрацювала м`язи. Варто тільки тілу адаптуватися до занять, набряки трохи спадають, і ми зменшуються в об`ємі.

Відео: Вес.Фігура. Силові вправи для жінок. Початок (часть2)

"Я наростила м`язи під шаром жиру"

Дорога моя людина, а з харчуванням ви працювати не пробували? Одне питання, якщо таке зростання стався на наборі маси, це нормально і коригується наступною зміною плану тренувань і зменшенням калорійності харчування. Інша справа, якщо ваша мета - схуднути. Якщо все сталося саме так - ведемо харчовий щоденник, показуємо його своєму тренеру, і безжально викреслюємо зайве. Пишемо на холодильнику (можна на лобі) маркером "печеньки і цукерки - це не їжа, це ласощі. Я їм їх не частіше 2 разів на тиждень і поштучно". І дотримуємося, а як же інакше.

"Я так швидко і красиво все роблю, а м`язи не підтягуються"

Тут є одне погане слово - "швидко". Товариш, відвикають від блогу Олени Міро, яка вірить в "пережигание ніг" та інші міфи з арсеналу тренажерки вісімдесятих. Якщо ви можете робити 1 тренувальне силове рух за 1-2 секунди, значить ви:

• кроссфіттер елітного рівня, і я хочу задати вам свої дурні Новічкова питання;
• займаєтеся з "паличкою", Вага якої не дає потрібного навантаження на м`язи;
• просто дуже неглибоко і брудно все робите, і не завантажуєте м`язи повністю

Другий і третій варіанти, м`яко кажучи, і не повинні давати ніяких результатів, крім незначного підвищення загальної витривалості і впевненості, що "ви ходите в зал, а значить - все буде". Будь-яка вправа має робитися з тієї амплітудою, яка закладена в нього творцем. Тільки якщо ви не можете робити з повною амплітудою, берете "паличку". У всіх інших випадках працює класичне правило: останні 2 повтору будь-якого підходу вправи повинні даватися на межі сил.

Довідково: межа сил - це не "ой, щось я втомилася", А коли очі мимоволі відкриваються ширше, ніж зазвичай, дихання стає важким, в м`язах з`являється справжній вогонь, і ви різко потієте.

Важливо!

Наші читачки давно худнуть за прикладом Марини без дієт і тренувань у спортзалі. Читати далі gt; gt; gt;

"Я роблю все, як написано в журналі / програмі від тренера"

А що там у нас з робочими вагами-то? Ні, я не зануда, і не забула, про що був рядок вище. Робочі ваги треба підвищувати. В ідеалі, кожне наступне тренування повинна даватися важче, ніж попередня. причому метод "я збільшую кількість повторів", Вибачте, не котить. Він призначений виключно для підвищення силової витривалості. Ви ж зміцнюєте м`язовий корсет. А значить, у понеділок присіли з порожнім грифом, в середу - повісили замочки, і так далі. Благо, сьогодні маленькі млинчики для штанги і розбірних гантелей - не дефіцит.

Довідково: " не в ідеалі" можна підвищувати ваги 1 раз в 2-3 тижні або по самопочуттю, але до цього треба прагнути завжди.

"Я навіть не потею в цій вашій тренажерке"

Так, значить, ви - халтурщіца. Власне, жоден професіонал не скаже цього клієнту в обличчя, бо клубна політика, як правило, забороняє армійський стиль мотивації "не вмієш - навчимо, не хочеш - примусимо". Навіть якщо ви піднімаєте за схемою 5 по 5 або 3-3-3-3-3 потіти доведеться. Під навантаженням нормальна людська істота, вибачте, нагрівається, і для терморегуляції "викидає" піт. Винятки можливі, тільки якщо ви в шортах і топіку піднімаєте ваги при температурі 12 градусів Цельсія. Але цей варіант ми не розглядаємо як нереальний.

Як навчитися потіти в тренажерке? Ні, не бігати на доріжці. Беремо таймер, і встановлюємо його на час відпочинку, яке рекомендував тренер. Всі вправи робимо строго за таймером. Про робочі ваги ви і так знаєте. Ну і ще, обладнання треба збирати заздалегідь, до початку тренування, а не під час неї, і в зал ходити з твердим наміром "відпрацювати тренування", А не поговорити по телефону і подивитися телевізор на біговій доріжці.

Ось тут ми підійшли до питання про те, що варто запозичити у чоловіків. Помітили, вони, в основному, ходять в зал парами. Сенс не в демонстрації фортеці чоловічої дружби. Сенс - в страховці і мотивації один одного. І якщо питання про персональне тренера, перш за все, фінансовий, то вже подругу по тренуваннях знайти - варто тільки озирнутися на всі боки. Загалом, не брешіть собі, і почніть вже займатися в тренажерному залі, а не "ходити" в нього, і буде вам фігура мрії, обов`язково буде.

Відео: ЯК підтягнути обвислі руки | Вправи від в`ялої трицепсами

Олена Селіванова

По секрету

Ви коли-небудь намагалися позбутися від зайвої ваги? Судячи з того, що ви читаєте ці рядки - перемога була не на вашому боці.

Нещодавно вийшов випуск передачі "Контрольна закупівля" на Першому каналі, в якій з`ясовували, які продукти для схуднення дійсно працюють, а які використовувати просто небезпечно. Під приціл потрапили: ягоди годжі, зелена кава, Турбослім та інші суперпродукти. Дізнатися, які засоби не пройшли перевірку, можна в наступній статье.Чітать статтю gt; gt;