Зарядка для схуднення з анітою луценко

Широко відома в Україні зарядка для схуднення з Анітою Луценко є старі добрі віджимання, планки та вправи для черевного преса. Можливо, хтось скаже, що це все ми вже бачили і проходили, але не досягли результату. Насправді, якщо не досягли, має сенс подивитися хоча б пару випусків українського Biggest Loser - програми "Зважені та щасливі". Там, до речі, досить багато інформації по харчуванню, та й горезвісна заряджання не вирвана з контексту. Для зацікавлених передача є і з перекладом.

Хто така Аніта Луценко

На відміну від актрис, тільки зображують причетність до фітнесу на телеекрані, Аніта Луценко - справжній професіонал спорту та фітнесу. Вона закінчила Національний університет України за спеціальністю "Олімпійський і професійний спорт" зі спеціалізацією по фітнесу.

Відео: Найкращі жиросжигающие вправи всіх часів - Все буде добре - Випуск 534 - Все буде добре

Має кілька сертифікацій з пілатесу, постійно брала участь у великих конвенціях. Серед особистих спортивних перемог дівчата - титул чемпіонки України зі спортивної аеробіки, численні нагороди з фітнесу, і спортивної аеробіки, участь в національних та міжнародних змаганнях. Аніта Луценко є майстром спорту зі спортивної аеробіки.

Хоча з дитинства дівчина займалася не тільки спортивною аеробікою, але і гімнастикою, що заклало певну основу, яку можна "розглянути" і в її Відеотренування теж.

Можливо, комусь тут стало страшно за своє здоров`я після перерахування всіх регалій. До сих пір вважається, що гімнастика - це подолання болю. Стосовно до спортивних змагальних дисциплін це, може бути, і справедливо, але ось боятися відеотреніровок з Анітою Луценко не варто. Подивіться, хоча б, її передачі на каналі СТБ - там над собою працюють абсолютно звичайні чоловіки і жінки, без жодного натяку на горезвісний "немає болю, немає росту" в очах.

Професіонал фітнесу тим відрізняється від спортсмена, подати, раптово, в тренери, що прекрасно знає можливості організмів тих, хто ніколи в житті спортом не займався, і може мати проблеми зі здоров`ям. Ну а горезвісна ранкова зарядка з Анітою Луценко не містить нічого такого, що могло б призвести до травмування при правильному застосуванні.

Кому підійде зарядка з Анітою Луценко

Дана інформація не є особистою думкою тренера Аніти Луценко і почерпнута з загальновідомих джерел - підручників АСЕ для підготовки до сертифікації в області персонального тренінгу та фітнесу.

Ранкова зарядка - не обов`язковий, але бажаний компонент програми фізичної підготовки. Вона може допомогти почати систематично вправлятися тим, кому складно викроїти час увечері або вдень для того, щоб тренуватися. Ранкова зарядка зручна для тих, чий день часто буває наповнений сумбурними і непередбачуваними подіями. Заняття насамперед вранці допомагають звільнити день і психологічно налаштуватися на дотримання інших необхідних для зниження ваги речей - дієти і режиму сну, наприклад.

Ранкова зарядка не повинна бути занадто "жорсткої", Викликати значне підвищення пульсу і приводити до істотних його коливань. Сенс ранкової гігієнічної гімнастики не в цьому. Він в тому, щоб розбудити м`язи, підвищити мобільність суглобів, захистити людину від побутових травм.

Відео: Схуднути за 5 хвилин в день - Все буде добре - Випуск 33 - 27.08.2012 - Все буде добре

Чи можна давати вранці таке навантаження, яка буде достатньою для зміни форми тіла? Відповідь на це питання суто індивідуальний, і залежить від самопочуття людини. Багато спортсменів успішно тренуються вранці, деякі - навіть до сніданку. Любителям можна порадити носити кардіомонітор під час кожної (навіть щодо силової) тренування, і відслідковувати частоту серцевих скорочень. Якщо вона систематично тримається у високій зоні, вище 70% від вашої ЧСС максимальною, краще припинити навантажувальні тренування вранці, і звернутися до чогось на кшталт йоги або пілатесу.

Власне, жодна з відомих в Мережі зарядок Аніти Луценко не здатна перевантажити організм здорової людини так, щоб почалися якісь незворотні зміни.

Чи достатньо зарядки для схуднення з Анітою Луценко без інших вправ

Відповідь на це питання сильно залежить від того, який руховий режим в звичайному житті, і який раціон людини, що намагається схуднути. На перших порах нетренованим людям дійсно часто буває достатньо однієї зарядки. Адаптація організму до навантаження відбувається поступово, і перші 1-2 місяці короткою зарядки за умови обов`язкової щоденної 30-хвилинної прогулянки може і хапати. Але з часом тіло звикне, і метаболічний відгук не буде настільки суттєвим.

Відео: Жиросжигающая тренування від Аніти Луценко та Романа Грицини - Все буде добре

Тоді настане час додати в тренувальний план і інші вправи. Керуйтеся наступними загальними рекомендаціями для тих, що худнуть, щоб скласти ефективний план домашніх тренувань:

• обов`язково проводити 30 хвилин в день з помірною руховою активністю - швидка ходьба, помірне плавання, танці, що завгодно, що б підвищувало ваш пульс. Сюди не входять вправи для проблемних зон та інша силова навантаження, яку ви виконуєте. Ця частина фізичної активності повинна бути щоденною, низкоинтенсивной і аеробного. Відверто кажучи, це взагалі не тренувальна частина, а так би мовити, гігієнічна - заповнює потребу тіла в русі в умовах відсутності можливості рухатися в звичайному житті;
• зарядка робиться вранці після туалету і до сніданку. Занадто сонні можуть пару раз облитися холодною водою, але ось пити каву до зарядки не рекомендується, особливо повним і гіпертонікам. Спортсмени іноді використовують кофеїн для поліпшення швидкості реакції нервової системи, але до оздоровчого фітнесу це не має взагалі ніякого відношення;
• зарядка виконується регулярно, але краще чергувати наведені на відео комплекси так, щоб не робити 2 дні поспіль один і той же. Оригінальний комплекс від Аніти Луценко триває не більше 5 хвилин, так що ніяке спеціальне харчування вам не буде потрібно;
• далі, протягом дня необхідно 3 рази на тиждень виконувати силові вправи, і 3 рази в тиждень - більш інтенсивні ніж "звичайна активність" аеробні вправи на пульсі від 60 до 75% від ЧСС максимальною. для "другій частині" можна взяти майже будь-яке відео інтервального кардіо з мережі, тайбо або щось подібне, або почати бігати, плавати спортивно, або займатися, наприклад, танцями в групі. Не слід передозувати аеробні вправи. За умови щоденної активності їх повинно бути 3 сесії на тиждень, по 30 хвилин. Іноді більш досвідчені люди продовжують сесію до 60 хвилин, але це не повинно статися раніше, ніж ви повністю адаптуєте до тренувань. Силові вправи на перших порах (етап ОФП) краще виконувати з відносно невеликою вагою, вивчаючи техніку. До речі, наведена вище відеозарядка з Анітою Луценко навчить вас присідати, віджиматися, і стояти в Планка, а це істотна частина майже будь-якого сучасного силового заняття, залишиться тільки обтяження додати;
• розтяжка м`язів виконується після кожного тренування, плюс можна зробити додаткову півгодинну тренування у вільний день, але можна і не влаштовувати. Зазвичай гнучкість окремо тренують або люди, що дають собі дуже високоінтенсивні навантаження на основних тренуваннях, або ті, хто планомірно покращує гнучкість.

Загалом, коротка зарядка може стати вашим провідником у світ фізичної активності. А інші енергійні заняття з Анітою Луценко - основою майбутніх домашніх тренувальних програм.

Спеціально для gurudiet.ru - фітнес-тренер Олена Селіванова