Як зробити перекид вперед

категорія Faq

Перекид вперед - це базове гімнастичну вправу, яке може виглядати як граціозний кульбіт. Щоб виконати його правильно, ви повинні одним рухом перекотитися від початкової позиції до кінця і встати на ноги. Потрібно потренуватися, щоб робити перекид, що не задіюючи руки. Почнемо з першого пункту, щоб дізнатися, як робити правильний перекид вперед.

Частина 1 з 2: перекид вперед для новачків
Зображення з назвою Do a Forward Roll Step 1

Відео: Як швидко навчитися робити фляк вперед (переворот вперед)

1
Встаньте на гімнастичний мат і переконайтеся, що вам вистачає місця. Можна так само потренуватися на траві на відкритому повітрі. Знайдіть рівне місце без об`єктів, які можуть вам перешкодити. Ви так само можете поекспериментувати на похило поверхні, щоб сила тяжіння допомагала вам рухатися під час перекиду.
  • Зображення з назвою Do a Forward Roll Step 2
    2
    Займіть вихідну позицію. Зведіть ноги разом, зігніть їх в колінах і трохи присядьте. Поставте руки на землю перед собою і трохи зігніть лікті. Ваші руки повинні бути, принаймні, на ширині плечей. Це початкова позиція для перекиду.
  • В альтернативному варіанті ви можете стояти прямо, витягнувши руки над головою. "нирніте" вперед і зігніть коліна, щоб опинитися в позиції перед початком самого перевороту.
  • Зображення з назвою Do a Forward Roll Step 3

    Відео: перекид вперед - навчання

    3
    Нахиліть голову між рук. Переконайтеся, що ваш підборіддя притиснутий до грудей. Під час перекиду, що не спирайтеся на шию - ваша вага повинен припасти на лопатки. Притиснення підборіддя до грудей знизить ризик пошкодити шию.

    Відео: Як навчитися робити перекид вперед. Чемпіон світу покаже!

  • Зображення з назвою Do a Forward Roll Step 4


    4
    Зробіть перекид. Прокатаєтеся лопатками по підлозі так, щоб ваше тіло подалося вперед, і стегна пройшли над головою. Продовжуйте прокочуватися на спині, тримаючи її зігнутою, і тримаючи руки в зазначеній позиції.
  • Чи не завалюється на сторону-прокотитеся рівно по лінії хребта. Інакше, ви впадете на бік.
  • Переконайтеся, що ваш підборіддя притиснутий, а спина вигнута. Якщо ви її випрямити, то до завершення виконання перекид.
  • Зображення з назвою Do a Forward Roll Step 5
    5
    Випрямити ноги і відтягніть ступні під час перекиду. Зігніть їх тільки під кінець, коли потрібно вставати на ноги. Це стандартні позиції перекиду для новачків.
  • Однак, деякі гімнасти воліють притискати ноги до живота. Якщо це допоможе вам, спробуйте зробити і так.
  • Зображення з назвою Do a Forward Roll Step 6

    Відео: перекид вперед через голову: техніка

    6
    Щоб встати без допомоги рук, в кінці перекиду повністю поставте ступні на підлогу і розігніть ноги, не торкаючись руками підлоги. Випряміть руки над головою, коли встанете на ноги.
    • Частина 2 з 2: більш складні перекиди
    Зображення з назвою Do a Forward Roll Step 7
    1


    Перекид через стійку на руках. Це більш просунутий вид перекиду починається зі стійки на руках. Вихідна позиція - ноги на ширині плечей, тіло випрямлено. Встаньте на руки і затримайтеся в такому положенні на секунду. Замість поштовху руками, зігніть їх і почніть нахиляти тіло до землі. Потім притисніть підборіддя і зробіть перекид вперед. Закінчите в позиції стоячи з руками, витягнутими над головою.
    • Перш ніж пробувати перекид через стійку на руках, переконайтеся, що добре володієте обома елементами окремо - і шкереберть, і стійкою на руках.
    • Знайдіть партнера для підстраховки під час тренування такого перекиду. Це знизить ризик падіння і травм.
  • Зображення з назвою Do a Forward Roll Step 8
    2
    Перекид з поштовхом. Початкова позиція виглядає так само як і при стандартному перекиді. Ви не прокатує по спині до кінця і встаєте на ноги, а викидаєте свої ноги вперед. Таким чином, ваше тіло йде слідом за ними і відразу встаєте на обидві ноги. Кінцеве рух виглядає так само, як і в сальто назад.
  • Використовуйте руки для допомоги в відштовхуванні тіла від землі і приземленні.
  • Коли обидві ноги твердо стоять на землі, підніміть тіло прямо і витягніть руки над головою.
  • Зображення з назвою Do a Forward Roll Step 9
    3
    Перекид з нирком. Це професійна варіація на звичайний перекид, в якій ви стрибаєте і прокочується по спині, замість прийняття статичної позиції на початку. Почніть з невеликих "нирків", Як ніби перед вами лежить маленьке колоду, яке вам потрібно перестрибнути. Підтримуйте тіло руками, коли робите перекид. Коли ви звикнете, робіть ваші нирки довше.

    • Поради

    • Притискайте голову до грудей. Це додасть тілу кулясту форму.
    • Навчіться робити перекид правильно з перших разів. Згодом буде важче виправити помилки, так як вони увійдуть в звичку.
    • Коли ви навчитеся робити перекид, багато інших трюки будуть даватися вам набагато легше.
    • Підтягувати коліна до грудей, коли починаєте прокочуватися на спині. Це дасть вам прискорення для легкого виходу на ноги.
    • Після освоєння перекиду вперед можете переходити до шкереберть назад.
    • Якщо ви новачок, попросіть якогось із більш досвідчених допомогти, використовуйте гімнастичний мат, перш ніж пробувати на підлозі.

    попередження

    • Намагайтеся приземлятися на верхню частину плечей, але не на шию або голову. Це може привести до травми зв`язок шиї.
    • Уникайте робити перекид на твердих поверхнях, це може привести до травми спини. Робіть перекиди на матах або траві.
    • Пригинають голову до колін.
    • Не робіть перекид через верхівку. Це може привести до струсу мозку.
    • Якщо ви пошкодили голову, припиніть спроби і зверніться до лікаря.

    Cхоже

    Увага, тільки СЬОГОДНІ!
    Все цікаве
    Як зігнати жир з сідниць Як зігнати жир з сідниць

    Відео: Як прибрати жир з сідниць.З настанням літнього сезону всі дівчата починають старанно відвідувати спортзали і фітнес клуби, щоб привести своє тіло в норму за короткий проміжок часу. Але є особливо проблемні ділянки, які вимагають постійної…

    Як зробити сальто вперед з розбігу Як зробити сальто вперед з розбігу

    Дана стаття розповість вам про тому, як виконати сальто вперед з розбігу, що є одним з основних елементів гімнастики. Багато людей вважають його важким за того, що не бачать точки приземлення, при цьому сальто можна успішно здійснити тільки при…

    Як зробити переворот вперед Як зробити переворот вперед

    саме вправа "переворот вперед" вимагає для виконання всього декількох секунд, але щоб зробити його правильно, потрібно багато годин копіткої тренування. Перед тим як ви почнете робити переворот вперед, ви повинні вміти стояти на руках і…

    Як зробити переворот назад через місток Як зробити переворот назад через місток

    Переворот назад через місток - ці вигляд перевороту, який виконують гімнасти і чирлідери. Для того щоб зробити такий переворот, потрібно стати на місток і, відштовхнувшись, перенести ноги над тілом і стати на них. Для початківця гімнаста це може…

    Як зробити рондат Як зробити рондат

    Рондат - це стандартне акробатическое вправу, яке часто можна зустріти в гімнастиці, черлідінг і танцях. Для правильного його виконання необходіими сила, швидкість і рівновагу. Найчастіше це перший рух в повній послідовності акробатичних вправ, яке…

    Як за місяць накачати "кубики" Як за місяць накачати "кубики"

    Відео: Прес за місяць. Можливо? Для новачків і просунутих. А. Дмитрянсформувати "кубики" на животі допоможуть регулярні заняття фітнесом. Тренуватися ви можете в спортивному клубі або в домашніх умовах. Вправи для преса виконуйте щодня і…

    Фітнес в офісі Фітнес в офісі

    Якісні офісні розминка повинна бути продуктивною, але максимально непомітною для оточуючих.Відео: ВездеФІТНЕС. Фітнес тренування в офісі.Відведіть на підтримуючі офісні вправи 15-20 хвилин перед обідом або розбийте комплекс вправ на весь…

    10 Вправ на розтяжку м`язів спини 10 Вправ на розтяжку м`язів спини

    Запобігти болю в спині і поліпшити гнучкість м`язів можна за допомогою вправ на розтяжку м`язів спини. Вони допоможуть відновити потрібний баланс в організмі.Розтяжка хребтаТехніка виконання: сидячи на підлозі, розведіть ноги, опустіть голову і…

    Накачати прес в домашніх умовах Накачати прес в домашніх умовах

    Плоский підтягнутий живіт - мрія не тільки будь-якої жінки, але і кожного чоловіка. На жаль, не всім вистачає терпіння і посидючості в тренуваннях, але ж для того, щоб сформувати гарний живіт необхідні час і стабільність в заняттях. Не турбуйтеся,…

    Розтяжка, яка допоможе красиво зустріти старість. Вправи на вагу золота! Розтяжка, яка допоможе красиво зустріти старість. Вправи на вагу золота!

    Мабуть, кожна представниця прекрасної статі мріє про просте жіноче щастя, рецепт якого всім відомий завдяки одній популярній пісні: "Був би милий поруч". Однак знайти чоловіка, з яким хочеться прожити все життя, досить складно. Ще важче -…

    Вона робила цю вправу всього 1 раз в 2 дні. Спина перестала боліти відразу ж! Вона робила цю вправу всього 1 раз в 2 дні. Спина перестала боліти відразу ж!

    Якщо тебе мучить гостра біль в спині і шиї, є проблеми з тиском і ти часто прокидаєшся уві сні, ці вправи - те, що треба! Даний комплекс складається з найпростіших поз йоги для початківців.Уже після третього тренування за цією схемою ти відчуєш, як…


    Увага, тільки СЬОГОДНІ!
    » » Як зробити перекид вперед