Як зробити рондат
категорія Faq
Рондат - це стандартне акробатическое вправу, яке часто можна зустріти в гімнастиці, черлідінг і танцях. Для правильного його виконання необходіими сила, швидкість і рівновагу. Найчастіше це перший рух в повній послідовності акробатичних вправ, яке допомагає акробату зайняти правильне положення для наступних рухів (переворот з опорою на руки або сальто назад). Щоб зробити рондат, потрібно розбігтися і, швидко поєднуючи ноги разом, зробити великий відскік від рук.
Відео: Як навчитися робити рондат? (How to do a Roundoff) Танці Онлайн з Христиною Мацкевич
кроки
Частина 1 из 3: Підхід1
При підготовці до вправи рондат встаньте прямо, ноги - разом, руки - опущені вниз. Це допоможе вам ще до початку вправи уявити, як ви його виконуєте.
2
Зробіть кілька кроків для розбігу, щоб набрати швидкість, необхідну для рондат і виконання наступних елементів.
3
Підніміть руки вгору в кінці розбігу, готуючись опуститися на них на підлогу в рондат.
4
Наскок з випадом. Наскок - це коли ви переходите в останній крок перед тим опустити руки на підлогу.
5
Зробіть випад в рондат. Це означає зігнути сильнішу ногу так, що якби ви стояли на місці і не нарощували темп від розбігу, ви опинилися б в позиції випаду з піднятими вгору руками.
6
Голова повинна знаходитися між руками. Якщо ви піднімете голову вгору, ви можете втратити рівновагу і темп, а надмірне притиснення голови до тіла призведе до дуже швидкого обертання.
1
Поставте руки на підлогу перпендикулярно один до одного. За допомогою іншої руки ви перевернетеся на 180 градусів і закінчите це вправа вже на протилежному боці.
- Уявіть собі букву "T" збоку. Ось так повинні бути розміщені ваші руки на підлозі. Одну руку поставте горизонтально, а другу - вертикально, щоб отримати таку букву "T".
Відео: Як зробити рондат? / Обучалка # 1
2
Після досягнення стійки на руках в рондат зімкніть ноги разом. Уявіть, що ваше тіло - це стрілки годинника. Вам потрібно зімкнути ноги в позиції 1:00.
3
Відштовхніться руками від підлоги. Якщо ви досить розбіглися і зімкнули ноги разом при виході з рондат, у вас вистачить інерції руху, щоб відштовхнутися від підлоги.
4
Небагато зігніть, коли відштовхуєтеся руками. Тоді ви зігнеться в талії і ваші ноги будуть трохи нижче, ніж стегна.
5
Приземлитеся із зігнутими колінами і піднятими вгору руками, ваше тіло все ще в русі. Це допоможе підготуватися до інших акробатичним трюкам, які ви хочете поєднати з рондат.
Відео: Як зробити рондат.
1
Підстрибніть в повітрі з піднятими вгору руками після приземлення в рондат. Це і є відскік, а досягнута висота залежить від сили рондат.
2
Тримайте спину прямо і дивіться собі.
3
Приземлитеся в відскоку зі злегка зігнутими колінами. Якщо вам потрібно зробити кілька кроків назад, то вам не вистачає рівноваги і ще варто попрацювати над своїм контролем.
Поради
- Працюйте з корегувальника або тренером, поки у вас не вийде правильно виконувати рондат.