Як зробити руки рельєфними

Ви будете здивовані, наскільки хороший результат вони можуть забезпечити, якщо регулярно займатися. А вся справа в тому, що м`язи спини і плечей реагують на фізичні навантаження набагато швидше в порівнянні з м`язами нижньої частини тіла. Тому якщо для отримання ідеального преса і пружних сідниць доводиться серйозно попітніти, то щоб отримати спортивні руки вам необхідно докласти помітно менші зусилля.

Коротка теорія

Основними м`язами рук, над якими нам належить працювати, є біцепси і трицепси. І якщо в повсякденному житті біцепси хоч трохи задіяні (наприклад, коли ми несемо важкі сумки з продуктами з супермаркету до машини), то з трицепсами ситуація набагато гірша. При цьому вони є головним жіночим покаранням для рук. Трицепс (який називається ще триголовий м`язом руки) розташовується на задній частині руки, і коли він "не в формі" - він зазвичай неестетично звисає, особливо при піднятті рук. Трицепси в повсякденному житті використовуються вкрай рідко, наприклад, при відкритті важких дверей.

Сухий закон

Просто працювати над накачуванням триголовий м`язи недостатньо. Практично в кожному випадку необхідна додаткова "сушка", Яка зменшує обсяг рук в зоні передпліч. Якщо не "висушитися", То чи не буде видно навіть самі накачані м`язи. Для отримання кращих результатів треба вміти поєднувати правильне харчування (поменше жирів і простих вуглеводів) з кардионагрузками. Для кардиотренировок можна вибирати будь-яку вправу, яке вам подобається - біг, велотренажер, інтенсивна ходьба, танцювальна аеробіка. А так як худнути в певній частині тіла не можна, то всі ці навантаження будуть надавати сприятливий вплив на всю фігуру в цілому.

До снаряду!

Разом з кардіотренуваннями вам треба буде качати м`язи за допомогою силових навантажень. Дуже ефективні традиційні віджимання і вис, проте дівчата вкрай рідко із задоволенням виконують дані вправи, тому краще вибрати інший варіант - гантелі. Купіть додому кілька яскравих красивих гантелей вагою приблизно по 1,5-2 кг, і приступайте до справи.

Починаємо з трицепсів

1. Ляжте на спину, в колінах зігніть ноги і впріть їх на підлогу. Притисніть поперек до підлоги і напружте прес. Візьміть в руки гантелі і розведіть їх по сторонам, опустивши лікті на підлогу. Пальці треба направляти вперед. Чи не напружуючи лікті, на 3 рахунки треба випрямити руки, піднімаючи гантелі над плечима вгору. На четвертий рахунок опустіть гантелі, зігнувши руки. Піднімати гантелі треба видихаючи, а опускати - вдихаючи. Зробіть 3 підходи по 15 разів.
2. Встаньте, поставивши ноги на ширині плечей і злегка зігнувши їх в колінах. Напружте прес і сідничні м`язи, поперек не прогинається. Підніміть праву руку з гантеллю вгору, направивши кисть вперед долонею. Лівою рукою притримайте правий лікоть, і починайте на вдих повільно згинати руку, опускаючи гантель до лівого плеча. На видиху руку треба випрямити, також притримуючи лікоть. Повністю розгинати руку в лікті не треба. Зробіть 3 підходи по 15 разів для кожної руки.

Перемикаємося на біцепси

Встаньте рівно, візьміть гантелі і опустіть руки вздовж тіла. Лікті тримайте ближче до тулуба і напружте правий біцепс, піднімаючи гантель до плеча, а верхня частина руки повинна бути при цьому нерухома. Зафіксуйте руку у верхньому положенні на 1-2 рахунки, а потім плавно опустіть гантель вниз. Виконати необхідно теж 15 повторень по 3 підходи на кожну руку. Є ще один різновид цієї вправи, яке теж направлено на тренування біцепсів. Треба сісти, уперти лікоть згинається руки з гантелей в коліно і робити вищеописані руху.

м`язи спини

За допомогою гантелей можна тренувати і спинні м`язи. Необхідно взяти стілець, сісти на нього обличчям до спинки і впертися на неї грудьми. Ноги відвести назад, впершись пальці в підлогу. В руки взяти гантелі, злегка зігнути лікті і розвести руки по сторонам так, щоб лопатки стосувалися один одного. Зробити кілька підходів по 15 повторень. Вправа добре тренує м`язи в зоні лопаток, покращуючи поставу і фігуру.
Перевагою цих вправ є те, що їх можна виконувати в домашніх умовах, не витрачаючи час на відвідування спортзалу. Все, що для цього потрібно - це гантелі, а бадьора музика і дзеркало використовуються за бажанням. Загалом, навіть гантелі необов`язкові: якщо їх поки немає в будинку, то їх можна замінити пляшками з водою, піском або чим-небудь ще. Зробивши все правильно, тренування буде не менш ефективним, ніж проходить під наглядом підтягнутого тренера у фітнес-центрі.

альтернативні способи

Крім вправ з гантелями, отримати красиві м`язи рук можна, записавшись в басейн. Плавання не має протипоказань, а м`язи рук будуть активно працювати, навіть якщо ви просто будете плавати заради задоволення. Крім того, як не дивно, дуже сприятливо впливає на м`язи рук надає йога: багато асани припускають перенесення маси тіла на руки, що, зрозуміло, вимагає хоч мінімального наявності м`язів (і почуття рівноваги).
Для прискорення зменшення обсягу м`язів чудово підходить антицелюлітний масаж рук. Уже після кількох сеансів інтенсивного масажу ви зможете позбутися від пари сантиметрів на передпліччях. Антицелюлітною даний масаж вважається не тому, що на руках є целюліт, а через використовуваних методик. Це не найприємніший тип масажу, проте він дуже ефективний.
Крім того, можна піддавати своє тіло глиняним обгортання. Для цього потрібна блакитна глина (її продають в аптеці) і харчова плівка. Куплену глину необхідно розвести водою, нанести на потрібну область, обмотати плівкою і залишити на 20-30 хвилин. Рецепт підходить майже для всіх частин тіла і зовсім нескладний в реалізації.