Як зробити декомпресію дисків спини

категорія Комп'ютер

Чи відчуваєте, що вам потрібно зробити декомпресію хребта? Ось кілька способів зробити це безпечно, а так само деякі ризиковані способи.

Метод 1 з 2: Безпечні розтягування
Зображення з назвою Crack Your Back Step 1
1
Спробуйте розім`яти м`язи вашої спини без клацань хребта. Ви можете відчути напругу вашої спини через напружені і тугих м`язів, а не через проблеми з хребтом. Рухи, перераховані в цьому розділі, допоможуть вам розім`яти спину в цілому, а так само в результаті потріскувань хребта час від часу.
  • Зображення з назвою Crack Your Back Step 2
    2
    Робимо розминають повороти сидячи.
  • Сядьте на підлогу таким чином, щоб одна нога була зігнута, а інша витягнута. Не має значення з якого боку ви почнете, коли захочете, поміняєте і зробите з обох сторін.
  • Переконайтеся що коліно вашої зігнутою ноги піднято, а підошва цієї ноги рівно стоїть на підлозі.
  • Додайте протилежний від зігнутою ноги лікоть на зовнішньому від зігнутою ноги стегні або коліні.
  • Постарайтеся обернутися назад через плече з того боку, з якою зігнуте коліно. Тягніть руку в протилежну сторону від зігнутою ноги, щоб скрутитися ще трохи.
  • Зображення з назвою Crack Your Back Step 3
    3
    Робимо розминають повороти лежачи.
  • Ляжте на спину. Якщо є можливість, то краще буде повністю плоска поверхня без килимового покриття. (Якщо підлога дуже твердий, то спробуйте на килимку для йоги або рушник для ванни.)
  • Підтягніть праву ногу до грудей. Обхопіть обома руками трохи нижче коліна, щоб притягнути ще ближче. Розмістіть правильно носок цієї ноги. Ліву ногу тримайте повністю випрямленою, з пальцями витягнутими назад.
  • Покладіть вашу ліву руку на праве коліно, і витягніть праву руку під кутом 45 градусів від тіла, долонею спрямованої вгору. Ваша права лопатка повинна повністю відчувати поверхню підлоги.
  • Повільно, натискайте на зворотному боці тіла на ваше праве коліно у напрямку вниз так, як ніби ви намагаєтеся доторкнутися їм до підлоги. Робіть ваші рухи повільно і м`яко.
  • Після того, як ви розтягнеться, покладіть ваше праве коліно назад на груди, і випрямити ногу. Повторіть процедуру з лівою ногою, з перехрещуванням на праву сторону тіла.
  • Зображення з назвою Crack Your Back Step 4
    4
    Спробуйте скручування на коліні. Уникайте цієї вправи, якщо у вас хворі коліна.
  • Встаньте колінами на підлогу, і розставте їх на ширину плечей.
  • Тримайте ваші руки витягнутими з боків у вигляді букви Т.
  • Злегка прогните спину і поверніться, як ніби намагаючись торкнутися правою рукою лівої ноги і навпаки. Якщо ви можете торкнутися ніг, прекрасно! Якщо ні, не напружуйтеся! Це повинно розім`яти вам спину, незалежно від того, наскільки ви гнучкі.
  • Зображення з назвою Crack Your Back Step 5
    5
    Розминка спини стоячи.
  • Встаньте прямо.
  • Витягніть руки перед собою зігнутими, зі стиснутими кулаками. Це повинно виглядати так нібито ви розкидає руки, щоб кого-небудь обійняти, але замість відкритих долонь у вас кулаки. Повторюйте це стільки часу, скільки потрібно.
  • Робіть махи руками вліво, використовуючи імпульс для розминки вашої спини. Потім повторіть махи вправо.
  • Зображення з назвою Crack Your Back Step 6
    6


    Розминка хребта. Ця розминка по Пілатес використовується для розслаблення хребта.
  • Ляжте на спину. Чим твердіше підлогу - тим краще, лягайте на мат для йоги або на рушник для ванни.
  • Притягну обидва коліна в грудях.
  • Схрестіть руки на колінах, так щоб кожна рука стискала протилежну гомілку.
  • Повільно погойдуйтеся на хребті вперед / назад. Робіть ваші рухи ніжно, і постійно нарощуйте амплітуду. Ваша мета - під час погойдувань на підлозі відчути кожну частину хребта.
  • Зображення з назвою Crack Your Back Step 7
    7
    Використання валика з поролону для масажу спини.
  • Купіть поролоновий валик в магазині спорттоварів або великому супермаркеті.
  • Покладіть його на землю перпендикулярно тому, як ви будете мати у своєму розпорядженні своє тіло.
  • Ляжте так, щоб валик виявився під вашими плечима.
  • Поставте ваші ноги в положення “місток” - тобто поставте ноги на підлогу, зігніть в колінах і підніміть низ спини.
  • Витягніть ноги, або робіть крихітні кроки в зворотному напрямку, щоб перемістити валик вниз по спині. Коли ви досягнете попереку, виконайте процес в зворотному напрямку до плечей. Повторіть стільки разів, скільки необхідно.
  • Зображення з назвою Crack Your Back Step 8
    8
    Розминка хребта без скручування. Цей вид розтягування робиться в позиції йоги, званої позою дитини.
  • Встаньте на коліна на ліжку, на відстані близько половини вашого тіла від краю, спираючись сідницями на п`яти.
  • Нахиліться вперед в області талії, переміщаючи пальці вперед поки їх кінчики НЕ будуть ледь торкатися краю ліжка. (Для розташування колін на точному відстані від краю ліжка може знадобитися кілька спроб.)
  • Злегка підніміть сідниці з п`ят так, щоб можна було переміщати пальці трохи більше вперед, і можна було міцно вхопитися за край ліжка.
  • Розслабте спину, прогнув дугою і зробивши повний видих.
  • Повільно, використовуючи свою вагу, опустіть сідниці назад на п`яти в протилежну сторону від краю ліжка, з прогнути і розслабленою в середині спиною.
    • Метод 2 з 2: Інші методи
    Зображення з назвою Crack Your Back Step 9

    Відео: Як поставити хребці на місце?

    1
    Розминка спини вранці.
    • З`єднайте руки на потилиці (так, як це роблять поліцейські під час арешту)
    • Спокійно штовхайте вашу голову назад в сторону рук і прогните хребет так, щоб ваш живіт виступав вперед, і ваша спина повинна клацнути, не забудьте після цього потягнутися.
  • Зображення з назвою Crack Your Back Step 10
    2
    Розминка спини на ліжку.
  • Ляжте спиною на ліжко таким чином, щоб всі, що вище ваших лопаток, звисало з краю ліжка.
  • Потягніться всім тілом за головою.
  • Розслабте спину і дозвольте голові і рукам опускатися до підлоги, повністю видихніть.
  • Після кожного розтягування, сядьте на ліжко для розпрямлення хребта в протилежному напрямку, витягніть спину у вихідне положення, дозволяючи вашим лопаток зісковзувати з кожним разом все далі і далі з краю ліжка.
  • Зверніть увагу, кілька сантиметрів можуть бути тією різницею між дуже ніжною декомпресією і дискомфортним тиском на хребет. Відчуйте його, перш ніж будете робити повне розтягування.
  • Зображення з назвою Crack Your Back Step 11
    3
    Зробити іншій людині “ведмежі обійми” щоб зробити декомпресію його або її спини.
  • Встаньте лицем-до-віч з таким же або нижче по зростанню людиною.
  • Нехай він або вона зроблять десять глибоких зітхань і розслабиться.
  • Підніміть людини в ведмежих обіймах, з руками, зчепленими в один великий кулак. Зіставте ваші зчеплені руки з самим нижнім центром його хребта.
  • У той час, як ви піднімаєте іншу людину, стисніть акуратно (як в ведмежих обіймах). Дозвольте йому або їй акуратно падати назад в протилежному від вашого тиску напрямку, при цьому потріскуючи кожним хребцем.
  • Зображення з назвою Crack Your Back Step 12


    4
    Розім`яти спину лежачи.
  • Ляжте обличчям вниз.
  • Повертайте тільки тулуб так, щоб ваше праве плече підтримувало ваш вагу.
  • Витягніть вашу ліву руку і потягніться протилежно тому напрямку, куди ви повернені.
  • Зображення з назвою Crack Your Back Step 13
    5
    Використання стільця для поворотів вашої спини.
  • Сядьте задом-наперед на стільці. Кухонний стілець зі спинкою підходить найкращим чином.
  • Візьміться за ліву частину спинки стільця правою рукою.
  • Поверніть тіло наліво.
  • Повторіть з протилежною стороною, використовуючи правий край спинки.
  • Зображення з назвою Crack Your Back Step 14
    6
    За допомогою одного, який зробить вам декомпресію на підлозі.
  • Ляжте на підлогу обличчям вниз.
  • Нехай один сяде на вас верхи і розташує свої пальці по обидві сторони спини, приблизно 2 дюйма (5 сантиметрів) від хребта.
  • Нехай ваш друг натисне, потім перейде трохи вище і натисне знову. Продовжуйте до тих пір, поки вашій спині не стане краще (але зупиніться біля середньої частини спини - ви ж не хочете травмувати ваші плечі).
  • Зображення з назвою Crack Your Back Step 15
    7
    За допомогою одного, який піднімає вас з-за спини.
  • Схрестіть ваші руки попереду і доторкніться до протилежних плечах, так щоб ваші лікті були схрещені.
  • Нехай один обійде ззаду і охопить вас за лікті.
  • Нехай ваш друг тягне обидва ваші ліктя у напрямку до протилежних плечах, одночасно піднімаючи вас.
  • Потім ваш друг повинен натиснути на хребет своїми грудьми.
  • Зображення з назвою Crack Your Back Step 16
    8
    Розминка спини у ванній.
  • Сядьте в сухий ванній обличчям до стіни. Тримайте поставу рівно і розташуйте спину так низько на краю ванни, як тільки зможете.
  • Натискайте в протилежну від ванни стіну до появи клацань в хребцях.
  • Пересуньтеся нижче, щоб такі хребці виявилися на краю ванни і повторіть.
  • Продовжуйте рухатися вниз знову і знову, щоб підібратися так близько до плечей, на скільки це можливо.

    • Поради

    • В Інтернеті є багато ресурсів описують безпечну “декомпресію хребта” від професіоналів терапевтів, фізіотерапевтів, і інструкторів йоги. Як би там не було, нікого з них не можна назвати такими. Ви повинні шукати за такими фразами як “як виконати повний діапазон рухів для спини” або “як зробити більш рухливим свій грудний відділ хребта”.
    • Зверніться до рекомендацій в першому розділі. Якщо це не спрацює, тільки тоді ви повинні переходити до потенційних вправам.
    • Не робіть декомпресію дуже часто. Після деякого часу це може привести до болів в спині.

    попередження

    Відео: Міжхребетний диск

    • Зверніться до терапевта за додатковою розтяжкою і / або маніпулятивними техніками. Ви ніколи не повинні намагатися самостійно коригувати свій хребет. Будьте обережні при виконанні будь-якого з цих методів.
    • Надмірний зсув хребців може бути небезпечним і болючим.
    • Будьте уважні з тиском, який ви надаєте, при декомпресії своєї або чиєїсь спини. Якщо ви або ваш партнер відчуваєте біль або дискомфорт, припиніть негайно.

    Cхоже

    Увага, тільки СЬОГОДНІ!
    Все цікаве
    Як зігнати жир з сідниць Як зігнати жир з сідниць

    Відео: Як прибрати жир з сідниць.З настанням літнього сезону всі дівчата починають старанно відвідувати спортзали і фітнес клуби, щоб привести своє тіло в норму за короткий проміжок часу. Але є особливо проблемні ділянки, які вимагають постійної…

    Створюємо собі красиві ноги, як у ріанни Створюємо собі красиві ноги, як у ріанни

    Відео: Фітнес будинку: 4 вправи для красивих ніг Виконуйте дані вправи для набуття красивих і ваблять чоловіків ніг, коли вам не вистачає часу на повноцінні тренування.Розігріває ходьба по біговій доріжці 1-2 хвилини йдіть, потім 5 хвилин біжіть в…

    Як тренувати м`язи спини за допомогою гантелей Як тренувати м`язи спини за допомогою гантелей

    Гантелі є одними з найпростіших інструментів з усього різноманіття обладнання для важкої атлетики. У той час, як багато тренажерні зали споряджені десятками різних гантелей, вам знадобиться всього 2 чи 3 пари регульованих гантелей для повноцінного…

    Як накачати внутрішню поверхню стегна Як накачати внутрішню поверхню стегна

    Відео: MyWayFit- Фітнес клуб будинку (внутрішня частина стегна)Часто жінок турбує своєю недосконалістю внутрішня поверхню стегон. В`яла шкіра, жирові відкладення, целюліт - все це псує вигляд жіночих ніг. Допоможе виправити дану проблему ряд вправ,…

    Як прохрустеть поперек Як прохрустеть поперек

    Якщо прохрустеть або розім`яти спинні хребці, можна позбутися від дискомфорту в попереку і зробити її більш рухомий. Коли хребет втрачає гнучкість, прохрустіте поперек, звернувшись до цих ефективним і в той же час безпечним методам. Ви можете…

    Як за місяць накачати "кубики" Як за місяць накачати "кубики"

    Відео: Прес за місяць. Можливо? Для новачків і просунутих. А. Дмитрянсформувати "кубики" на животі допоможуть регулярні заняття фітнесом. Тренуватися ви можете в спортивному клубі або в домашніх умовах. Вправи для преса виконуйте щодня і…

    Фітнес в офісі Фітнес в офісі

    Якісні офісні розминка повинна бути продуктивною, але максимально непомітною для оточуючих.Відео: ВездеФІТНЕС. Фітнес тренування в офісі.Відведіть на підтримуючі офісні вправи 15-20 хвилин перед обідом або розбийте комплекс вправ на весь…

    10 Вправ на розтяжку м`язів спини 10 Вправ на розтяжку м`язів спини

    Запобігти болю в спині і поліпшити гнучкість м`язів можна за допомогою вправ на розтяжку м`язів спини. Вони допоможуть відновити потрібний баланс в організмі.Розтяжка хребтаТехніка виконання: сидячи на підлозі, розведіть ноги, опустіть голову і…

    Накачати прес в домашніх умовах Накачати прес в домашніх умовах

    Плоский підтягнутий живіт - мрія не тільки будь-якої жінки, але і кожного чоловіка. На жаль, не всім вистачає терпіння і посидючості в тренуваннях, але ж для того, щоб сформувати гарний живіт необхідні час і стабільність в заняттях. Не турбуйтеся,…

    Вправи для постави Вправи для постави

    Відео: Вправи для осанки | Тренування ПІДЛІТКІВ [90-60-90]Вправи для поставизмістПричини поганої поставиправильна поставаВправи для поставиВправи для зміцнення м`язів спини, тіла і гнучкості хребтаПілатес вправи для красивої поставиВправи для…

    Вона робила цю вправу всього 1 раз в 2 дні. Спина перестала боліти відразу ж! Вона робила цю вправу всього 1 раз в 2 дні. Спина перестала боліти відразу ж!

    Якщо тебе мучить гостра біль в спині і шиї, є проблеми з тиском і ти часто прокидаєшся уві сні, ці вправи - те, що треба! Даний комплекс складається з найпростіших поз йоги для початківців.Уже після третього тренування за цією схемою ти відчуєш, як…


    Увага, тільки СЬОГОДНІ!
    » » Як зробити декомпресію дисків спини