Декомпресія хребта вдома. Досить пари вправ, щоб полегшити біль в спині!

Часті болі в спині - поганий знак. Причини некомфортних відчуттів в області спини можуть бути різними: слабкі м`язи, затискачі і сплющивание хребців, сидячий спосіб життя або непосильні для спини фізичні навантаження. Якою б не була причина болю, ясно одне: ситуацію потрібно змінювати. Щоб біль в спині тобі не докучала, достатньо виконувати всього кілька вправ в день для розтягування хребта. Це допоможе позбутися від жахливого почуття напруги в спині і попереку, попередить появу кісткових наростів - остеофитов. Дана серія вправ досить легка, ти можеш виконувати їх сам або скооперуватися з одним, який теж не проти вирівняти спинку. Декомпресія хребта доступна в домашніх умовах!

Відео: Як вилікувати біль у спині за 1 хвилину в домашніх умовах

Вправи для самостійного виконання

1. Початкове положення - стоячи. Заведи руки за спину, ведуча рука повинна бути зверху. Дотягнися до найвищої точки на хребті, наскільки це можливо. Відхилися тому, продовжуючи натискати руками на хребет. Може прозвучати легке клацання - Не турбуйся, це природно для подібних вправ.

2. Займи сидяче положення на стільці з досить короткою спинкою. Відхилися на спинку назад, при цьому наведіть на край стільця. Поклади руки на лоб, видихни. Опусти голову і плечі за спинку стільця. У цей момент ти можеш відчути потьохкування у верхній частині спини.

3. Початкове положення - стоячи прямо біля кута стіни. Широко розведи руки в сторони, а лопатки зруш. Акуратно потягнися - будь-яка напруга в спині тут же пройде.

4. Для наступної вправи тобі знадобиться великий м`яч. Сядь на м`яч, обережно зміни позу так, щоб він знаходився прямо під спиною. Перекочуй м`яч по спині вперед-назад, масажуючи хребет.

5. Встань на коліна, постав перед собою м`яч. Каті м`яч вперед, тримаючись за нього руками і нахиляючись поступово вперед. Коли спина повністю випрямиться, застинем в розслабленому положенні ненадовго.

6. Приляж животом і грудьми на м`яч. Пручайся кінчиками пальців рук і ніг в підлогу, коліна тримай на вазі. Розслаб руки і дозволь спині злегка провиснути.

масаж

1. Приляж на підлогу, розкинь руки в сторони і зігніть в ліктях. Поверни голову наліво.

2. Попроси партнера зробити тобі масаж - кращого способу зняти напругу в спині не існує!

3. Партнер повинен помістити руки на спину так, щоб вони виявилися з різних боків хребта.

4. Він натискає на хребет, рухаючись руками вгору. Глибоко видихни в момент натискання.

5. Масаж повинен починатися з середини спини і тривати до найвищої точки біля шиї.

Альтернативна декомпресія хребта

1. Сядь на килимок, витягни ноги перед собою, тримай спину прямою. Зігни праву ногу в коліні і перенеси її через ліву ногу. Ступня правої ноги повинна виявитися біля лівого стегна. Ліву руку перетягни направо, обіприся долонею в підлогу. Скручуй хребет вправо до клацання. Повтори з лівою стороною.

2. Шкребти руки на грудях. Партнер повинен підняти тебе в повітря, тримаючи за лікті і трохи відкинувшись назад. Спина може клацати дуже дзвінко, не лякайся!

3. Ляж на ліжко, звісивши лопатки з краю. Відкинь руки назад, дозволь їм звисати. Вернись в положення сидячи і знову повтори вправу, дозволивши звисати з ліжка не тільки рукам, а й верхній частині спини. Повтори процедуру кілька разів, щоб повністю випрямити всі відділи хребта.

Відео: Як позбутися від болю в спині. Назавжди! Перевірено на собі!

4. Ляж на килимок, притисни коліна до грудей, обійнявши їх руками. Підніми голову вгору. Розгойдуйся на спині взад-вперед, починаючи з повільного похитування і поступово збільшуючи темп.

Будь гранично обережний, виконуючи вправи, щоб випадково не нашкодити спині. Якщо відчуєш різкий біль в процесі декомпресії - відразу ж припини вправу. При наявності травм хребта необхідно проконсультуватися з лікарем - в такому випадку самостійні маніпуляції зі спиною можуть бути дуже шкідливі.