Як зробити ямочки на попереку

категорія Faq

Ямочки на попереку, або ямочки Венери, - виїмки в нижній частині спини, які багато людей вважають атрибутом краси. Хоча в більшості випадків наявність визначає спадковість, багато хто вважає, що схуднення і певні силові тренування допоможуть домогтися цих ямочок. Це відбувається, завдяки тому, що у багатьох спортсменів є такі виїмки, що може означати, що вони не тільки спадкові. Також люди з надмірною вагою помічають, що їх ямочки стали набагато помітніше в процесі схуднення. Читайте цю статтю, щоб дізнатися, що потрібно робити, що роздобути ямочки Венери.

Частина 1 з 2: Схуднення

Якщо у вас вже є ямочки на попереку, і ви хочете виділити їх ще більше, в цьому вам допоможе схуднення. Але якщо ви в своєму здоровому вазі, і у вас немає видимих ямочок, тоді схуднення не допоможе вам досягти ямочок на попереку, і вам варто спрямувати свої зусилля на силові тренування.

Зображення з назвою Get Back Dimples Step 1
1
Зменшіть споживання калорій. Якщо у вас є надлишкова вага, і жир накопичується в області попереку і середньої частини тіла, то схуднення допоможе вам проявити ямочки на попереку і зробить їх більш виразними. Немає способу схуднути тільки в одному місці, так що якщо ви хочете схуднути в спині, вам доведеться скинути загальна вага, знизивши щоденна кількість споживаних калорій.
  • Почніть вести облік калорій, які ви споживаєте. Читайте етикетки і не забувайте про калорії в заправках, соусах, приправах та напоях.
  • Багато дорослих, незалежно від ваги або типу фігури, схуднуть, якщо будуть дотримуватися ліміту в 1200 калорій в день.
  • Безпечні кордони схуднення - 05, -1,5 кг в тиждень. Не намагайтеся скинути за тиждень більше, ніж 1,5 кг.
  • Зображення з назвою Get Back Dimples Step 2
    2
    Харчуйтеся правильно, щоб насичуватися. Схуднення не повинно означати, що ви будете постійно відчувати голод. Овочі, такі як брокколі, морква, селера і спаржа забезпечують організм необхідними поживними речовинами, позбавляючи вас від голоду на більш тривалий термін, ніж інші продукти. Ваша дієта повинна складатися з овочів, фруктів, нежирного білка, такого як курка, риба і тофу, цільного зерна і молочних продуктів.
  • Якщо ви будете пити багато води і зеленого чаю, це допоможе вам впоратися з апетитом. Щоб зменшити розміри порцій, випивайте два повних склянки води перед кожним прийомом їжі.
  • Зображення з назвою Get Back Dimples Step 3
    3


    Займіться аеробними вправами. Хоча тільки вправи не допоможуть вам схуднути, якщо ви прискорите серцебиття за допомогою кардиоупражнений, це допоможе вашому організму швидше спалювати калорії і прискорить метаболізм, так що ви зможете худнути швидше. Займайтеся хоча б по 30 хвилин 5 разів на тиждень.

    Відео: Неймовірно ЦІКАВІ ФАКТИ про Нашому Теле

  • Біг, їзда на велосипеді, скелелазіння, плавання, танці та кікбоксинг - приклади спалюють калорії аеробних тренувань. Виберіть те, що подобається вам і зробіть вправи частиною вашого режиму - тоді ви не будете ставитися до тренування як до повинності.
  • Зображення з назвою Get Back Dimples Step 4
    4
    Заведіть щоденник харчування. Дослідження показали, що якщо ви будете записувати те, що їсте, ви схуднете сильніше, так як ви будете усвідомлювати, скільки ви їсте. Заведіть звичку читати ярлики і відміряти порції їжі, щоб вести облік калорій.
  • Такі сайти, як My Fitness Pal і Calorie King, допоможуть вам визначити калорійність різних продуктів, стежити за щоденним лімітом і навіть знайти собі друзів серед інших худнуть.
    • Частина 2 з 2: Тканини і вправи для попереку

    Силові вправи для попереку не тільки поліпшать ваш загальний зовнішній вигляд і допоможуть вам накачати ямочки Венери, вони також поліпшать підтримку спини і поставу, а також допоможуть вам уникнути болю в попереку в майбутньому.

    Зображення з назвою Get Back Dimples Step 5
    1
    виконайте вправу "Супермен". Ця вправа, яке не вимагає обладнання, і ви можете виконувати його будинку, тренуючи м`язи попереку і тулуба. Лягайте на підлогу, витягнувши руки перед собою. Використовуйте м`язи попереку, щоб підняти груди, руки і ноги. Затримайтеся в цій позі на 30 секунд, а потім поверніться у вихідне положення.
    • Повторіть цю вправу 2-3 рази.

    Відео: DAN # 39; Гер - Ямочки На Попереку | Ліна Яворська

  • Зображення з назвою Get Back Dimples Step 6


    2
    Виконайте підйоми протилежних руки і ноги. Руки і коліна на підлозі, спина пряма. Витягніть праву руку і ліву ногу, не торкаючись підлоги. Поверніться у вихідне положення. Тепер підніміть ліву руку і праву ногу, затримайтеся і поверніться у вихідне положення.
  • Повторіть 15-20 разів для кожної сторони.
  • Зображення з назвою Get Back Dimples Step 7
    3
    Виконуйте підйоми стегон. Лягайте на спину, зігнувши ноги і поставивши ступні на підлогу. Руки розташуйте з боків, поклавши долоні на підлогу. Використовуючи руки для підтримки, повільно відривайте стегна від підлоги до тих пір, поки верхня частина вашого тіла не буде перебувати на одній лінії з ногами. Затримайте на 5 рахунків, потім поверніться у вихідне положення.
  • Виконайте 15-20 повторень за один підхід.
  • Ця вправа допомагає зміцнити поперек і м`язи сідниць.

    • Поради

    Відео: Робимо ямочки як у Harry Styles: 3

    • Пам`ятайте, що у деяких ямочки обумовлені спадковістю, а у деяких немає. Якщо дієта і силові вправи не допомогли, вам варто прийняти своє тіло і знайти свої власні позитивні риси.

    попередження

    • Не намагайтеся скинути вагу, якщо ви вже знаходитеся в межах норми. Ніколи не їжте менше 1200 калорій в день більше, ніж 3 дні підряд.
    • Завжди будьте обережні, коли використовуєте будь-яке обладнання. Для тренування на підлозі використовуйте килимок, щоб захистити спину і запобігти травми або дискомфорт.

    Cхоже

    Увага, тільки СЬОГОДНІ!
    Все цікаве
    Як тренувати м`язи спини будинку Як тренувати м`язи спини будинку

    Навіть якщо у вас немає часу сходити в тренажерний зал або вам це задоволення не по кишені, ви все одно можете провести повноцінну фізичну тренування у себе вдома. Спеціальні тренажери для м`язів спини допоможуть домогтися максимальної ефективності…

    Як зігнати жир з сідниць Як зігнати жир з сідниць

    Відео: Як прибрати жир з сідниць.З настанням літнього сезону всі дівчата починають старанно відвідувати спортзали і фітнес клуби, щоб привести своє тіло в норму за короткий проміжок часу. Але є особливо проблемні ділянки, які вимагають постійної…

    Як зменшити розмір литок Як зменшити розмір литок

    Відео: VLOG: Як Зменшити Ікри? ЖироспалювачіДля того щоб зменшити розмір литкових м`язів, необхідно виконувати певний комплекс вправ. Як правило, вони спрямовані на розтягування з метою зниження тонусу. Інструкція1Ефективно зменшити ікри вам…

    Створюємо собі красиві ноги, як у ріанни Створюємо собі красиві ноги, як у ріанни

    Відео: Фітнес будинку: 4 вправи для красивих ніг Виконуйте дані вправи для набуття красивих і ваблять чоловіків ніг, коли вам не вистачає часу на повноцінні тренування.Розігріває ходьба по біговій доріжці 1-2 хвилини йдіть, потім 5 хвилин біжіть в…

    Як тренувати м`язи попереку Як тренувати м`язи попереку

    М`язи попереку відповідають за підтримання ваги тулуба і верхньої частини тіла. Ці м`язи включають в себе м`язи-разгибатели, згинати м`яз, косі м`язи живота, а також поперечні м`язи живота, які простягаються від абдомінальних м`язів до попереку.…

    Як за місяць накачати "кубики" Як за місяць накачати "кубики"

    Відео: Прес за місяць. Можливо? Для новачків і просунутих. А. Дмитрянсформувати "кубики" на животі допоможуть регулярні заняття фітнесом. Тренуватися ви можете в спортивному клубі або в домашніх умовах. Вправи для преса виконуйте щодня і…

    Зарядка в офісі Зарядка в офісі

    Якщо ви працюєте в офісі, сильно зайняті і втомлюєтеся, сайт "здоров`я інфо" і фітнес-інструктор мережі клубів "Планета фітнес" Тетяна Борзенкова представлять вам комплекс вправ для розслаблення "Зарядка в офісі".Вправа…

    10 Вправ на розтяжку м`язів спини 10 Вправ на розтяжку м`язів спини

    Запобігти болю в спині і поліпшити гнучкість м`язів можна за допомогою вправ на розтяжку м`язів спини. Вони допоможуть відновити потрібний баланс в організмі.Розтяжка хребтаТехніка виконання: сидячи на підлозі, розведіть ноги, опустіть голову і…

    Накачати прес в домашніх умовах Накачати прес в домашніх умовах

    Плоский підтягнутий живіт - мрія не тільки будь-якої жінки, але і кожного чоловіка. На жаль, не всім вистачає терпіння і посидючості в тренуваннях, але ж для того, щоб сформувати гарний живіт необхідні час і стабільність в заняттях. Не турбуйтеся,…

    Розтяжка, яка допоможе красиво зустріти старість. Вправи на вагу золота! Розтяжка, яка допоможе красиво зустріти старість. Вправи на вагу золота!

    Мабуть, кожна представниця прекрасної статі мріє про просте жіноче щастя, рецепт якого всім відомий завдяки одній популярній пісні: "Був би милий поруч". Однак знайти чоловіка, з яким хочеться прожити все життя, досить складно. Ще важче -…

    Чи знаєте ви, що означають ямочки на щоках? Чи знаєте ви, що означають ямочки на щоках?

    Багато з нас хоч раз, та й замислювалися, звідки беруться на щоках ямочки? Існує легенда, що подібні відмітини залишає Купідон, коли цілує в щічку немовляти. Це, звичайно, всього лише легенда, але дійсно цікаво, що означають ямочки на щоках?У народі…


    Увага, тільки СЬОГОДНІ!
    » » Як зробити ямочки на попереку