Чи можна використовувати біг для схуднення для чоловіків і чому?

біг для схуднення для чоловіків може бути ефективним засобом, щоб позбутися зайвої ваги. Адже наявність надлишкової маси в тілі не тільки створює дискомфорт його власникові і робить його естетично негарним. Надлишкова маса тіла призводить до різних серйозних захворювань. Наприклад, серцево-судинні хвороби часто виникають у тих, хто не стежить за своїми розмірами. Набираючи зайві 20-30 кг і більше, людина змушує своє серце працювати з більшим навантаженням, що і призводить до його передчасного зносу. Кровоносні судини слабшають і руйнуються. Більш того, надмірна вага свідчить про слабкий розвиток м`язової системи. М`язи представляють собою друге серце. Основні кровоносні судини забезпечують надходження крові в найважливіші органи і ділянки тіла. У віддалені ділянки тіла до поверхні шкіри доставка крові забезпечується за рахунок м`язів. Якщо вони слабкі, то цього не відбувається і провокує виникнення багатьох серйозних захворювань.

Цукровий діабет та онкологічні захворювання пов`язані саме з надмірною вагою. Так, за даними Всесвітньої організації охорони здоров`я, зайва вага стає прямою причиною смерті від онкологічних захворювань в 25% випадків. І це тільки пряма причина, а в скількох випадках зайву вагу супроводжує таким смертям. До речі, якщо виходити з цих даних, то в Росії щорічно вмирає близько 100 тисяч хворих на рак саме через зайвої ваги. Вам ще здається, що позбавлення від зайвої ваги - це проблема тільки естетичного зовнішнього вигляду чоловіки?

Чому біг більше підходить чоловікам і як він зможе допомогти схуднути?

Як і чому може допомогти біг для схуднення чоловіки? І чому він підходить для тих, що худнуть чоловіків, а не жінок? Почнемо з кінця. Жінкам в цьому питанні пощастило трохи менше. Заняття на стадіоні, безсумнівно, нададуть їм певний позитивний ефект. Але на відміну від чоловіків, зайва вага у них відразу ж відзначається виникненням целюліту. Крім цього, жирові відкладення розповзаються рівномірно по всьому жіночого тіла, чого не спостерігається у чоловіків. Жіночі тіла вимагають особливого підходу, для чого і придумані різні напрямки фітнесу для представниць слабкої статі.

Крім того, біг робить сильний руйнівний вплив на організм. Тому чоловіки, які володіють великим відсотком м`язової маси, мають міцніші суглоби, здатні витримувати хорошу бігову навантаження. До того ж антропологічно чоловіки створені для бігу краще, ніж жінки, у яких природою центр ваги в тілі опущений нижче, що робить їх більш стійкими. Це потрібно для кращого виношування плоду при вагітності. З цієї причини у жінок дуже добре виходить гімнастика на колоді.

Повертаємося до першого запитання.

Підходить біг для схуднення з тієї причини, що є хорошим аеробною вправою, доставляючи велику кількість кисню в організм, сприяє виникненню хімічних процесів позбавлення від жиру.

Крім цього, бігові руху є дуже високовитратного в плані витрати калорій. Замість того щоб накопичуватися в жирових відкладеннях, калорії витрачаються на енергійну роботу під час аеробного навантаження. Таке навантаження є прекрасним природний анаболик, стимулюючий метаболічні процеси. Тільки, на відміну від хімічних препаратів, такий анаболик не завдає шкоди.

Загальні рекомендації для тих, хто починає бігати

Отже, для того щоб використовувати біг для схуднення чоловіків, необхідно міцно освоїти кілька простих правил.

По-перше, ні в якому разі не починати рух без гарної розминки. Вище вже згадувалося, що біг надає руйнівний вплив на суглоби. Навіть якщо у вас немає надмірної ваги, те навантаження, яка припадає на гомілковостопний і колінний суглоби, дуже велика. У тих, хто страждає надмірною вагою, вона позамежна - не розраховані суглоби на екстремальні навантаження з вагою тіла, що перевищує нормальні величини. Для того щоб уникнути руйнування суглобів, необхідно зміцнювати м`язи ніг, розтягувати зв`язки і освоювати правильну техніку бігу. А хороша розминка з глибокими розтягують вправами оберігає організм від передчасної травми і готує їх до майбутнього навантаження.

По-друге, починати бігати потрібно з невеликих дистанцій, в 1-1,5 км. Ці дистанції не сильно допоможуть схуднути, але відмінно дозволяють зміцнити суглоби і всі системи організму. При цьому потрібно дотримуватися наступного ритму. Перші 100 метрів потрібно пройтися швидким кроком, далі перейти на легкий біг протягом наступних 200-400 м, після чого знову 100 м пройтися швидким кроком. Повторіть 2-3 таких циклу. Від такого навантаження організм сильно не втомиться, але завдання зміцнення тіла буде досягнута протягом 1-3 місяців.

По-третє, дотримуйтесь правильну техніку бігу. Слідкуйте за виносом стегна, підйомом коліна і захльостує рухами гомілки. Така техніка дозволяє рівномірно розподіляти навантаження по всій нозі, робить рух найбільш ефективним і знижує руйнівне навантаження з гомілковостопного і колінного суглоба. Новачки дуже часто не приділяють належної уваги цьому питанню. Можна спостерігати, як вони бігають, при цьому активно стегнами не працюють, навантажуючи переважно гомілковостопний суглоб і коліна. Тільки після зміцнення і освоєння техніки бігу на протязі перших кількох місяців можна переходити на тривалі дистанції, які і надають той самий потрібний ефект схуднення.

Що зможе допомогти в освоєнні бігу для схуднення?

Щоб освоїти техніку бігу, необхідно регулярно працювати над вправами, які добре знайомі з уроків фізкультури. Це і біг з високим підніманням колін, біг з захльостуванням гомілки, стрибки вперед з високим виносом коліна, а також семенящая кроки. Приділяйте кожному з цих вправ по 3-5 хвилин 2-3 рази в тиждень. Саме вони розвивають необхідний винос коліна, роботу стегон і захльостують руху гомілкою. Крім цього, вони добре зміцнюють суглоби і розвивають м`язи ніг і тулуба.

Далі потрібно розвивати в собі хорошу гнучкість. Дуже добре для цього підійдуть найпростіші комплекси асан з йоги. Йога не тільки дозволить збільшити гнучкість і рухливість суглобів, а й навчить правильно дихати, що чудово позначиться на процесі бігу.