Особливості білкової дієти дюка. Геть усі заморочки з харчуванням

Красиве підтягнуте тіло завжди було в пошані і приваблювало небайдужі погляди оточуючих. Світ так влаштований, що кожен зайвий продукт не тільки не корисний організму, але і незабаром псує нашу фігуру. Скільки різних методів і варіантів випробували дівчата для вирішення проблеми нормалізації ваги, скільки досліджень провели фахівці, щоб створити найбільш ефективну систему і схуднення, без істотних побічних ефектів і якісного оздоровлення організму.

І ось Вам результат - Білкова дієта Дюка!

Головним джерелом харчування під час дієти є продукти, які містять високу кількість білка, який відповідає за нормалізацію обмінних процесів в організмі.

Основні правила харчування при дієті:

• Багато рідини протягом дня. Це може бути звичайна дистильована вода або мінеральні напої.
• Вівсяні пластівці сирі кожен день, не менше ТРЬОХ ложок, рясно запиваючи водою. Це сприяє перешкоди запорів, які можуть викликати білкові продукти.
• Фізичні навантаження і звичайні прогулянки по свіжому повітрю будуть благотворно впливати на процес схуднення.
• Під час застосування дієти Дюка потрібно приймати комплекс вітамінів і мікроелементів.
• Обмеження кількості білкової їжі не існує.

Якщо ви точно вирішили, що без цієї дієти Ви не скинути противні зайві кілограми, тоді ВПЕРЕД. Ось і чотири етапи проведення розвантажувальних днів за методом професора П`єра Дюка.

атака

По-перше, потрібно точно визначитися, яку вагу ми хочемо отримати в результаті. Якщо потрібно позбудеться менше 10 кг, то час атаки становить 3 дні. Якщо плани масштабні, до 20 кг - 5 дн. А коли цифра зашкалює на позначці понад 20 кг, то потрібно набратися терпіння і інтенсивно атакувати організм два тижні.

Ця популярна система харчування дозволяє їсти скільки хочеться продуктів, згідно зі списком вказаних у методиці. Це може бути нежирна яловичина, свинина, риба, птиця, яловичий і телячий мови. Спосіб приготування повинен виключати жарку і гасіння із застосуванням жиру, тільки парова обробка або варіння.

Також допустимо їсти нежирну шинку, яйця, без жовтка, знежирене молоко, сир, йогурт, бажано домашнього приготування. Мариновані огірки і помідори будуть суттєвою добавкою для тих, хто дуже любить продукти рослинного походження.

Спеції та смакові підсилювачі дозволяються, але тільки в невеликих кількостях.

До рідин слід віднести звичайну чисту воду, трав`яні чаї, трохи кави і дієтичної коли. Обов`язково приймати 1,5-2 ложки сухих висівок в день. Це дуже важливе правило.

Під час перших днів прийому їжі згідно дієти Дюка може спостерігатися втома, незвична сухість у роті, незначна підвищена температура. Про це потрібно знати обов`язково, що б не виникло неприємних моментів на роботі, в дорозі і т.д.

Важливо строго дотримуватися умов цього етапу, бажано не зриватися і контролювати режим харчування.

чергування

Раціон доповнюється овочами, які багаті необхідними мікроелементи і вітаміни.

Якщо Вам потрібно позбутися до десятка кг, то формула прийому їжі буде 1: 1, 2: 2, 3: 3. Коли хочеться скинути більше, 5: 5.

Кількість і різноманітність овочів величезна, головне дотримуватися основного правила дієтолога: сказати НІ картоплі і бобовим продуктам. Сміливо можна додавати в страви:

1. Сливки.
2. Сир.
3. Кілька ложок вина.
4. Одну ложку кетчупу.

Допускається трохи спецій, часник, оцет, гірчиця, а також замінники цукру в обмеженій кількості.

Некалорійні напої, до 0,4 ккал на 100 мл.

На цій стадії дозволяється вживати в їжу натуральні рибні консерви, знежирене молоко, крабові палички, а рослинне масло тільки для обсмажування деяких товарів.

Пам`ятаємо про вівсяні висівки, 2 ст. л. в день.

закріплення результатів

Згідно назві, всі вже розуміють, про що піде мова на третьому етапі. Принцип харчування складається в стабілізації кожного втраченого кілограма за попередні дні дієти.

Тижневе меню повністю складається з білкових продуктів, дозволяється навіть многокалорійное блюдо, але не частіше, ніж раз на три дні.

У раціоні з`являються різні фрукти, слід уважно підходити до їх вживання, не можна зловживати бананами, їх краще зовсім виключити з меню.

Два рази на тиждень дозволяється вживати порцію рису, бобових, картопля і макарони, кілька шматочків білого хліба.

Не забуваємо про основне правило - з`їдати 2-3 ложки сирих висівок в день.

Наша фігура вже струнка ми підтягнута, головне тепер, утримати отриманий вага і не набрати зайвих кілограмів. А для цього нам послужить четвертий етап.

стабілізація ваги

Цей етап найбільш лояльний, не містить суворих обмежень, проте білкова їжа повинна бути на першому місці в раціоні. Також продовжуємо приймати висівки і пити багато рідини.

Меню дієти Дюка

Згідно попередніх етапів проведення розвантажувальних днів для ефективного схуднення можна приблизно скласти меню одного дня дієти.

Білкова тиждень першого етапу Атака

сніданок

1. Омлет з трьох яєць (тільки білки).
2. Знежирене молоко.
3. Чай, сухі пластівці.

ланч

1. Кисломолочний продукт (на вибір).
2. Мінеральна вода.

обід

1. Відварене м`ясо і куряче філе з різними приправами.
2. Трав`яний або зелений чай з часточкою лимона.

Полудень

1. Морепродукти на пару, можна креветки.
2. Склянка води.

вечеря

1. Стейк їх лосося на грилі.
2. Парова баранина.
3. Стакан нежирного кефіру.

Білково-овочевої день другого етапу Чергування

сніданок

1. Кабачкові оладки.
2. Омлет із зеленою цибулею, помідором і болгарським перцем.
3. Знежирений сир.

ланч

1. Кисломолочний продукт.
2. Різні фрукти.
3. Сухі висівки.
4. Мінеральна вода.

обід

1. Паровий тунець.
2. Тушковані овочі.
3. Відвар з сухофруктів.

Полудень

1. Овочевий салат.
2. Склянка води.

вечеря

1. Яловичина гриль.
2. Тушкована капуста з томатом і баклажанами.
3. Знежирений кефір.

Складайте страви, виходячи з наявності продуктів у Вашому холодильнику. Головне дотримуватися основних правил дієти Дюка, НІ хлібобулочних і висококалорійним страв. Уважно слід підбирати фрукти та овочі, бажано створити для себе таблицю калорійності на кожен день і строго дотримуватися намічених показників.

Замітка. Дієта - це стрес для організму, при будь-яких порушеннях кишково-шлункового тракту та погіршення обміну речовин, слід відмовитися від продуктів, що використовуються. Здоров`я понад усе!!! При найменших протипоказання (наприклад, непереносимість тваринного білка) не слід витримувати цю дієту. Не можна часто сидіти на подібному раціоні харчування, не більше двох разів на рік.

Ну а якщо вже дуже хочеться бути такою стрункою і підтягнутою, як Кейт Мідолтон, ласкаво просимо в світ дієтологічних досліджень і досягнень француза П`єра Дюка.

Безліч позитивних відгуків засвідчили безліч переваг цього харчування. А в комплексі з фізичними вправами Ваше тіло перетвориться, покращиться кровообіг, психологічний стан буде в нормі, а прекрасний настрій не покине Вас ніколи.

Відео про результати дієти Дюка

Відео з рецептами для дієти Дюка