Схуднення від рамон браганза

Рамона Брангаза

Схуднення від Рамон Браганза - це відмінна можливість знайти фігуру своєї мрії. Знаменитий голлівудський тренер розробляє не тільки унікальні дієти, але і тренування, спрямовані на ефективне зниження ваги .

Відео: Секрети легкого схуднення за допомогою висівок - Все буде добре-Випуск 571-Все буде добре 25.03.15

Секрети схуднення від Рамон Браганза

Рамона Бранза рекомендує, перш за все, скласти індивідуальний план тренувань. Якщо заняття будуть проходити в тренажерному залі, то в таких ситуаціях більшість людей губляться у великій кількості пристосувань і часто витрачають свій час вкрай нераціонально. Також Рамона впевнена, що успішна тренування не може тривати більше двох годин, при цьому велику частину цього часу повинні займати силові вправи, а решта часу варто присвятити кардіо навантажень . Рамана настійно радить всім, хто хоче змінити свою фігуру, почати притримувати власної дієти .Тренер рекомендує їсти часто, але невеликими порціями. Останній прийом їжі повинен бути максимум за годину до сну. Розміри порцій можна обчислити за допомогою кулака: кожне блюдо не повинно бути більше. Продукти з високим вмістом цукру залишаються неприпустимими, рівно як і алкоголь. Вуглеводи організм може отримувати з овочів, а не з борошняних і макаронних виробів. При цьому вуглеводи слід не вживати в останні прийоми їжі кожен день. Необхідно випивати велику кількість води, мінімум від одного літра в день. Вода сприяє поповненню водно-сольового балансу, який так важливий для ефективного зниження веса.Рамона радить визначити пульс, шляхом вирахування віку з числа 220, отриманий результат необхідно помножити на 0.70. Пульс повинен підтримуватися вище звичайного за час всього тренування, за цим необхідно ретельно стежити. Кардіо тренування тренер радить виконувати з ранку, тому що в цей час спалюється максимальна кількість калорій.Треніровкі повинні бути спрямовані на всі групи м`язів, при цьому необхідно грамотне чергування. Саме таким способом і можна досягти ефективних і надійних результатів.

Дієта від Рамон Браганза

Відео: 5 помилок під час схуднення - Все буде добре - Випуск 581 - 13.04.15

Рамона Браганза

Популярна програма від Рамон Браганза носить назву "3-2-1". У цю програму входить також і збалансована дієта, крім фізичних навантажень. Цю дієти успішно використовують багато голлівудських зірок, включаючи Джесіку Альбу і Холлі Беррі. Ця дієта допомагає мамам позбавитися від зайвої ваги, придбаного за час вагітності. При цьому такий ефект досягається здоровим харчуванням в поєднанні з насиченими треніровкамі.Само назва дієти можна розшифрувати так: три прийоми їжі в день, два перекуси і один літр води. Дієта передбачає активне використання овочів, мінімум білків і вуглеводів. Крім цього, фрукти варто їсти обережно, адже вони відрізняються рясним вмістом цукру. Повний курс розрахований на дванадцять тижнів і поділений на кілька етапов.Рамона Браганза наполягає на тому, що необхідно снідати щодня в обов`язковому порядку. Варто уникати додавання масла і соусів при кожному прийомі їжі. М`ясо слід вживати лише запеченим або ж на грилі. Цільнозерновими культурами варто замінити звичні макаронні вироби і рис. У раціоні повинні бути присутніми салати і овочі у великій колічестве.Комплекс обов`язкових вправ під час схуднення повинен містити силові навантаження , підготовку і розслаблення. Починати слід від 25 хвилин тренувань, доводячи поступово цей час до одного часа.Прімерний план дієти від Рамона Браганза

Рамона Браганза

На сніданок можна з`їсти яєчню і тост. Крім цього вранці можна перекусити сиром і полуницею. На обід підійде салат з куркою. На полуденок можна вибрати морква, селера і перець. Повечеряти Рамона рекомендує яловичиною і тушкованими овочами.

Автор: Олександра Карасьова