Як схуднути за 7 днів на 10кг: ефективні і безпечні дієти для ледачих і зайнятих

Дієтологи і дами, часто сидять на дієтах, єдині в своїй думці: тиждень - ідеальний термін для комфортного і безпечного схуднення. За цей період організм поступово позбавляється від зайвої рідини і жиру, при цьому при правильно підібраному раціоні ніякої шкоди здоров`ю не наноситься. Для тих, що худнуть тижнева стриманість від улюблених страв не здається критичним - дієтична їжа не встигає набриднути і привести до депресії. Важливо тільки враховувати, що дозволяється скидати за 7 днів дієти 10 кг, а краще не більше 5-6, інакше можливе швидке повернення ваги і ускладнення.

зміст

Тижнева дієта для ледачих і зайнятих

Для тих, кому ніколи шукати в магазинах спеціальні дієтичні продукти, вчитуватися в складні рецепти і готувати трудомісткі низькокалорійні страви, придумана найпростіша семиденний дієта, що обіцяє спалити за тиждень від 5 до 8 кілограмів зайвої ваги. Привабливість цієї дієти в тому, що вона не передбачає обмеженого меню, кожен день розписаний лише у вигляді рекомендованих груп продуктів, з яких допускається вибирати те, що є в будинку.

Перший день - очисний, що включає виключно рідку їжу. Можна пити кефір, овочевий бульйон, молоко, какао, несолодкий чай, трав`яні настої, натуральні свіжовичавлені соки без додавання цукру. Кавоманам дозволяється побалувати себе ранкової чашкою кави з молоком або корицею, але без подслащивания.

Меню другого дня обмежено свіжими овочами. Перевагу бажано віддати тим представникам грядок і полів, які не містять крохмаль і не можуть похвалитися високою калорійністю. Можна взяти капусту, огірки, болгарський перець, морква, цукіні, редьку. Необов`язково обмежувати себе чимось одним, вітаються салати без додавання масла і солі, збагачені пряною зеленню і паприкою.

У третій день також не доведеться стояти біля плити - його раціон обмежений тільки напоями, згаданими в описі першого дня.

Четвертий день належить провести на фруктах. Ласувати можна практично всіма дарами природи, виключивши тільки ті, в яких міститься дуже багато цукру, наприклад, виноград. Ідеально підходять для спалювання жирів апельсини, ананаси, грейпфрути, зелені яблука.

П`ятий день - самий ситний, його раціон становить білкова їжа. За основу можна взяти знежирений сир в кількості 350-500 грамів, яйця, парову рибу або варене куряче філе.

У шостий день, як в перший і третій, дозволяється тільки пити. Щоб не виснажувати організм, можна використовувати бульйон від курки, приготовленої напередодні.

Сьомий день, яким завершується 7-денна дієта, служить своєрідною сходинкою до звичайного харчування. На сніданок слід приготувати чашку несолодкого чаю або натуральної кави і два варені яйця. В обід належить перекусити легким овочевим супом без макаронних виробів. На полуденок рекомендується з`їсти одне яблуко або грейпфрут, а на вечерю - салат з капусти і огірків з лляною олією і лимонним соком.

Тижневе схуднення на кефірі

Кефірна семиденний дієта може "знищити" 10 кг зайвої ваги, але результат зажадає сили волі і вміння тримати свій апетит в руках. Меню кефіру схуднення засноване на щоденному вживанні півтора літрів нежирного кефіру і одного додаткового дієтичного продукту. Прийом їжі слід спланувати так, щоб після і перед вживанням кефіру проходило не менше години.

Продукти для семиденної дієти кефіру по днях:

1. 5 відварених картоплин без солі, масла, сметани та інших добавок.
2. Варене куряче філе 100-120 грамів.
3. Варена яловичина або шматочок пісної свинини, вагою не більше 130 грамів.
4. Нежирна риба, приготована в пароварці або в мінімальній кількості води.
5. 1,5-2 кг свіжих овочів (ідеально підійдуть огірки і капуста) або яблук.
6. Тільки кефір.
7. Літр негазованої їдальні мінералки.

Важливо враховувати, що при нормальній вазі і відсутності вираженого ожиріння ця сувора дієта не рекомендується!

Сите схуднення за 7 днів на кашах

Людям, які постійно відчувають в періоди обмежень в їжі почуття голоду, рекомендується худнути на кашах. Повільні вуглеводи, якими багаті крупи, забезпечують тривале насичення і допомагають не думати про їжу. Залежно від індивідуальних особливостей організму, можна скинути на одній з нижче описаних дієт за 7 днів від 5 до 10 кг.

Гречана каша - безпечне схуднення

Гречана крупа відома високим вмістом вітамінів і корисних речовин. Вона нормалізує цукор в крові, підвищує рівень гемоглобіну, зміцнює серцевий систему і стінки кровоносних судин, знімає нервову напругу.

Для приготування дієтичної гречаної каші беруть склянку крупи і півтори склянки води. Попередньо гречку заливають окропом і зливають воду, якщо крупа дуже брудна, можна промити її гарячою водою. Промиту крупу викладають в керамічний посуд, заливають окропом, накривають кришкою і залишають на ніч. Вранці корисна каша, яка зберегла всі вітаміни і мікроелементи, буде готова! Є її можна в будь-якому обсязі, але, як правило, цілком достатньо порції, вийшла з однієї склянки.

Перлова каша - ефективне очищення

Перлова крупа - доступне джерело вітамінів групи B, фосфору і заліза. З неї виходить дуже ситна і корисна каша, яка благотворно діє не тільки на фігуру, а й красу шкіри. Секрет в тому, що в величезному списку корисних інгредієнтів, що містяться в перловки, присутній лізин - речовина, яка сприяє виробленню колагену, першого помічника в боротьбі зі зморшками, зумовленими втратою ваги.

Перлову крупу для схуднення готують виключно на воді без додавання солі і вершкового масла. Для прискорення процесу приготування крупу рекомендується замочувати на ніч - це ніяк не позначиться на користь продукту. Кількість прийомів їжі і обсяг порцій не обмежується, головне - повечеряти за 2,5-4 години до сну.

Вівсяна каша - лікувальне харчування

Вівсяна каша активізує травлення, прискорюючи тим самим звільнення організму від шлаків і нормалізуючи обмін речовин. Для схуднення рекомендується використовувати цільну крупу, а не пластівці моментального приготування. Вівсянку, як і інші каші для дієти, готують без солі і цукру. На день цілком достатньо однієї склянки крупи, але в перші дні, коли організм буде тільки звикати до нового раціону, можна готувати збільшену порцію.

Все тижневі дієти на кашах повинні включати не менше 2 літрів води. Допускається одна чашка несолодкого кави і зелений чай. Якщо одноманітність втомить, вечорами дозволяється випивати склянку кефіру.

Вибираючи дієту на 7 днів, не можна забувати про те, що будь-яке обмеження в їжі - стрес для здоров`я. Щоб не допустити ускладнень хронічних захворювань і не придбати нові хвороби, настійно рекомендується не приймати рішення самостійно, а звернутися за консультацією до фахівця.

Відео: як швидко схуднути