Як можна випрямити поставу

Болі в спині, відчуття печіння і тяжкості в хребті змушує безліч людей, незалежно від віку і статі, цікавитися тим, як випрямити поставу. Положення тіла, яке приймається несвідомо, і є постава. Якщо вона правильна, відсутнє почуття дискомфорту при виконанні звичайних рухів, внутрішні органи і кровотік не завдають незручностей. Для дорослих правильна постава допомагає відтягнути прояв вікових нездужань, справлятися без зусиль з повсякденними навантаженнями. Ще важливіше природне положення хребта для дітей, організм яких тільки перебуває на стадії формування.

На превеликий жаль, сидяча робота, пересування автомобілями, міським транспортом, необхідність сидячи виконувати багатогодинні домашні завдання, відсутність часу і бажання щодня здійснювати прогулянки пішки через деякий час позначаються на організмі. З`являються задишка, болі в серці, животі, головний біль, навіть елементарне вставання зі стільця може заподіяти неприємні відчуття. Хороша новина в тому, що викривлення постави - це не хвороба, що межує з хронічним викривленням хребта, і при бажанні виправити її можна фізичними вправами, дотримуючись деяких правил і використовуючи правильну взуття в будь-якому віці.

Допоміжні правила виправлення постави

Перед тим як поліпшити поставу, слід визначитися з категорією, до якої відноситься порушення. Якщо випрямлення спини і утримування в такому положенні заподіює дискомфорт, а постава зберігається правильної, поки відбувається свідомий контроль - це функціональне зміна, впоратися з яким досить просто самостійно.

Відвідування лікаря, постійні масажі, використання коригувальних допоміжних засобів необхідно при прояві структурних змін, які з`являються в особливо запущених випадках, що межують зі змінами в будові хребта.

Дорослим людям через вже сформувалися м`язів правильна постава після деформації дається важко. Однак, маючи на меті, можна домогтися бажаного через півроку. Недостатньо щодня виконувати спеціальні вправи, існує ще додатковий список правил, яких слід дотримуватися:

• замінити звичайний матрац і подушку на ортопедичні аналоги;
• багато ходити, але уникати поспіху, напруги, нервозності;
• сидіти тільки рівно, уникати пози "нога на ногу", Спиратися на спинку, а якщо є можливість, то купити додому офісне крісло з можливістю регулювання спинки, підлокітників і висоти;
• взуття завжди повинна бути максимально зручною, бажано ортопедичної;
• будинки носити пояс або корсет, призначення якого - виправити поставу.

Найскладніше батькам, якщо у дитини порушена постава. Потрібно проявити максимум терпіння, виконувати з ним фізичні вправи, максимально змінити навколишні його предмети, що провокують деформацію м`язового корсету. Наприклад, ліжко повинна бути ідеально рівною і жорсткою. Досить часто ортопедичний матрац замінюється або компенсується рівними збитими дошками, ДВП плитами. Навіть якщо дитина буде скаржитися, що йому незручно, слід проявити завзятість для його ж блага.

Виправити положення хребта допоможе і добре підібране взуття, яка не може бути вузькою, широкої, у дівчаток - з високим підйомом. Так як ніжка в цьому віці стає дедалі більше, можливо, взуття доведеться міняти досить часто. Природно, меблі повинна бути сумірною росту, робоче місце яскраво освітлене, стілець, як і для дорослих - офісний. При цьому варто поспостерігати, в якому становищі дитя робить уроки, і якщо вмовляння випрямити саму спину допомагають тільки на 5 хвилин, купити корсет для домашнього носіння. Непогано б записати своє чадо в гурток танців, секцію плавання, туризму і самим намагатися гуляти з ним, здійснювати походи на природу.

Виправлення постави за допомогою щоденних вправ

Корекція постави просто неможлива без вправ, які легко виконуються в домашніх умовах.

Вони досить прості, доступні в будь-якому віці, не вимагають попередньої фізичної підготовки:

1. Підготувати кілограмовий мішечок з піском, покласти його на голову і стати біля стіни. Щільно притиснути спину до поверхні і так утримувати ношу, зміцнюючи цим м`язи шиї. На перший раз досить простояти 5-7 хвилин, час поступово збільшується до 25 хвилин.
2. Покласти на голову кілька книг, випрямитися, і так ходити по кімнаті, стежачи за тим, щоб ноша не впала. Вправа найдавніше, так як його використовували вельможі Англії, Франції ще кілька століть назад для вироблення царственої постави.
3. Хребет випрямити, сісти на жорсткий стілець і стопи притиснути до підлоги. Зафіксувавши положення не менше 10-15 сек, вперед витягнути підборіддя.
4. На тому ж стільці розслабити спину не згинаючись і дуже сильно потягнутися вгору. Утриматися на кілька секунд, максимально зрушуючи лопатки. Повторювати руху близько 10 разів.
5. Лежачи на жорсткому підлозі повернутися повільно на живіт і старанно прогнутися, піднімаючи наскільки можливо ноги, руками тягнутися вперед. Обов`язково залишатися в подібному положенні не розслабляючи спини кілька секунд. Оптимальна кількість підходів - 25 разів, але спочатку досить виконати 5 заходів і збільшувати навантаження поступово.

Важливо щодня виконувати ще такі всім відомі зі шкільного періоду вправи, як "рибка", "берізка", "велосипед", "ластівка". Не потрібно перевантажувати спину, але уникати зарядки на хребет не можна.

Вправи з фіксацією спини стіною відмінно підстраховують навіть від мимовільного бажання згорбився. Треба встати, притиснутися спиною об стіну і тягнутися вгору, намагаючись дістати щось невидиме. Тягнутися до 15 секунд, а потім опустити і розслабити руки. Повторювати потрібно не менше 8-10 разів.

У цьому ж положенні постаратися напружити всі м`язи спини і повільно присісти 10 разів, не відриваючись від стіни. Правильна постава гарантована буквально за місяць, якщо присвятити цьому заняттю кілька хвилин щодня ввечері і після пробудження.

Прості способи вирівнювання хребта

Цікаво вирівнювання хребта за прикладом тварин, які потягуються після тривалого лежання. Потрібно опуститися, як і вони на карачки, прогнути спину вгору, а потім - вниз. Далі спочатку перенести навантаження на руки, вигнути поперек і опустити передню частину тулуба на землю. Подібні вправи благотворно впливають на весь м`язовий корсет, тримають в тонусі кровоносну систему, суглоби.

Якщо рухи завдають значну біль, поліпшення постави можливо тільки поступово. Не варто перевантажувати і так хворобливий хребет, краще робити оздоровчу зарядку протягом дня по кілька хвилин. Складніше дотримуватися розпорядку тим, хто зайнятий на роботі. Але навіть там можна кілька разів змусити себе випрямити спину, зігнутися і знову випрямити, ненароком впустити і підняти олівець з положення, сидячи на стільці. Під час обідньої перерви краще прогулятися по вулиці, піднятися сходами на значну висоту і знову спуститися, тримаючи весь час спину ідеально прямий, використовуючи вільний час для виправлення постави, а не подальшого сидіння.

Як тільки поставлено визначення про викривлення хребта на початковому етапі, запобігти подальшому розвитку і формування недуги допоможуть заняття на турніку, скручування тулуба, нахили, потягування. Рекомендовано, крім занять вдома, записатися до хорошого фахівця в тренажерний зал, який підбере навантаження спеціально для зміцнення м`язового корсету спини. Справа в тому, що силові навантаження не можна виконувати різко, починаючи з великої маси. І так ослаблений хребет може відреагувати різким болем через утворення мікротріщин.

додаткові моменти

В оздоровчих медичних центрах під час консультації лікаря, який призначить необхідне лікування, не тільки навчать, як зберегти правильну поставу, а й проведуть необхідну кількість сеансів підводного витягування, вібротерапію, масажі. Деякі центри навіть можуть запропонувати провести курс безболісного голковколювання, що навіть цікаво.

Способів виправити поставу безліч, зайнятися проблемою можна самостійно, під наглядом лікаря, в фітнес-центрі. Залишається тільки перемогти себе, проявити завзятість, а результат обов`язково буде помітний.