Як запобігти біль у верхній частині спини

категорія Медицина і здоров'я

Біль у верхній частині спини не так часто вражає людей, як біль в попереку, але тим не менш багато людей стикаються саме з цим видом нездужання. Оскільки грудний відділ хребта у верхній і середній області не має такої рухливістю, як шийний і поперековий відділ спини, він не так схильний до травм в цій частині. Однак, біль в грудному відділі спини найчастіше служить причиною неправильної постави і м`язового напруги. Якщо ви страждаєте від болю у верхній частині спини, то фізичні вправи, правильна постава, стрес-менеджмент зможуть знизити напади дискомфорту або навіть усунути їх повністю.

кроки

Зображення з назвою Prevent Upper Back Pain Step 1
1
Навчіться визначати причини болю в спині, що допоможе вам зробити потрібні кроки з метою вирішення цієї проблеми.
  • Погана постава є поширеною причиною болю у верхньому відсіку хребта, особливо, якщо ви проводите багато часу біля комп`ютера. Біль у верхній частині спини може також розвинутися по зовсім іншій причині, такий як кислотний рефлюкс або серцеві нездужання.
  • Стрес і занепокоєння ведуть до підвищення напруги в м`язах плечей і шиї, що в результаті призведе до дискомфорті в спині.
  • Діти часто відчувають біль в спині через носіння важких рюкзаків з книгами.

Відео: вправи для верхньої частини спини

  • Зображення з назвою Prevent Upper Back Pain Step 2
    2


    Припустимо, що погана постава є причиною болю в спині в вашому випадку. Дізнайтеся, які зміни необхідно зробити, щоб полегшити навантаження на хребет.
  • Станьте спиною біля стіни, торкаючись п`ятами, сідницями, плечима і потилицею поверхні стіни. Якщо якась із цих частин тіла не стосується стіни, то внесіть відповідні зміни в свою поставу. Завжди пам`ятайте, що плечові лопатки повинні бути розгорнуті злегка назад. Не забувайте втягувати живіт в себе і тримати підборіддя паралельно підлозі.
  • Зображення з назвою Prevent Upper Back Pain Step 3
    3
    Зберігайте правильну поставу, коли ви стоїте, спите або сидите. Обзаведіться якісними меблями для сидіння і лежання, щоб ваша спина мала необхідною підтримкою.

    Відео: болі в грудному відділі хребта (Біль у спині, невролог розповідає про болі спини)

  • Ергономічний офісний стілець є дуже важливим елементом для відновлення здоров`я вашого хребта. Правильне розташування голови, плечей, стегон і колін рівноправно розподілить навантаження на хребці. Така поза сидіння запобіжить біль в шиї і спині, коли ви будете працювати за комп`ютером.
  • Зображення з назвою Prevent Upper Back Pain Step 4
    4


    Робіть фізичні вправи на щоденній основі. Регулярний тренувальний комплекс знизить ймовірність виникнення болю в спині.
  • Вправи на розтяжку поліпшать вашу гнучкість і знизять м`язову напругу. Потискайте плечима, виводячи їх від найнижчої точки до вух і назад, щоб знизити напругу в верхньому відділі хребта.
  • Виконайте вправу на стиск плечей. Для цього сядьте або станьте рівно, маючи в своєму розпорядженні руки по швах. Стуліть лопатки плечей разом. Протримаєтеся в такому положенні декілька секунд, розслабтеся і повторіть ще раз.
  • Зображення з назвою Prevent Upper Back Pain Step 5
    5
    Усуньте головні болі, пов`язані з нездужанням в спині. Безрецептурні знеболюючі препарати знизять неприємні відчуття, але якщо ці кошти не спрацьовують, то обговоріть з лікарем можливість прийняття більш потужних засобів.

    • попередження

    • Якщо біль не вщухає після застосування домашніх засобів лікування, то сходіть на прийом до лікаря. У рідкісних випадках такого роду біль вимагає медичного втручання у вигляді прийому ліків, фізіотерапії або операції.
    • Несподівана біль в спині може служити симптомом серйозного стану, що загрожує життю, такого як серцевого нападу. Негайно зверніться до лікаря.

    Cхоже

    Увага, тільки СЬОГОДНІ!
    Все цікаве
    Як зберегти поставу з віком Як зберегти поставу з віком

    Відео: Чому порушення постави і сколіоз легше виправити в шкільному віці C роками саме правильна постава, а не уколи ботокса і підтяжки, допомагає зберегти молодість, а міцні і здорові кістки також забезпечують непогані переваги. Згорблений вид…

    Як поліпшити поставу під час сну Як поліпшити поставу під час сну

    Погана постава може істотно впливати на ваше фізичний і емоційний стан. Через те, що у вас постійно напружені м`язи, порушений кровообіг і болить спина, шия, у вас можуть з`явитися психологічні проблеми. Однак ви можете мінімізувати навантаження на…

    Як робити масаж спини | відео уроки Як робити масаж спини | відео уроки

    При наявності вільного часу проведіть повний масаж спини, тривалість повного масажу становить 1,5 години. Для проведення масажу в домашніх умовах, необхідно отримати консультацію фахівця про те, як робити лікувальний масаж області спини.Як робити…

    Як тренувати м`язи попереку Як тренувати м`язи попереку

    М`язи попереку відповідають за підтримання ваги тулуба і верхньої частини тіла. Ці м`язи включають в себе м`язи-разгибатели, згинати м`яз, косі м`язи живота, а також поперечні м`язи живота, які простягаються від абдомінальних м`язів до попереку.…

    Масаж спини: метод профілактики і лікування Масаж спини: метод профілактики і лікування

    Відео: Як прибрати болю в спині і міжхребетні грижі простими прийомами масажу від Пруткова Євгенія!Чому так часто призначають масаж спини і наскільки він ефективний при різних видах захворювань.Відео: Два універсальних вправи при грижі в…

    Фітнес в офісі Фітнес в офісі

    Якісні офісні розминка повинна бути продуктивною, але максимально непомітною для оточуючих.Відео: ВездеФІТНЕС. Фітнес тренування в офісі.Відведіть на підтримуючі офісні вправи 15-20 хвилин перед обідом або розбийте комплекс вправ на весь…

    Чи потрібна дорослим гарна постава Чи потрібна дорослим гарна постава

    Якщо зважити всі "за" і "проти", То виходить потрібна. Постава і здоров`я людини безпосередньо впливають один на одного. Відео: Заряд бадьорості. Випуск 56. Йога. Комплекс для дорослих і дітей для красивої поставиРадісні емоції,…

    10 Вправ на розтяжку м`язів спини 10 Вправ на розтяжку м`язів спини

    Запобігти болю в спині і поліпшити гнучкість м`язів можна за допомогою вправ на розтяжку м`язів спини. Вони допоможуть відновити потрібний баланс в організмі.Розтяжка хребтаТехніка виконання: сидячи на підлозі, розведіть ноги, опустіть голову і…

    Посібник з виправлення постави Посібник з виправлення постави

    Вигини на тілі виглядають круто. Але тільки за умови, що формуються вони в правильних місцях. Спина, як ти розумієш, до таких "точкам" не відноситься. Зараз ми розповімо, звідки горб росте і що з цим робити.Неправильна постава, якою тебе…

    Що таке кіфоз? Що таке кіфоз?

    {Adsense}Багато стикаються з проблемами викривлення хребта. Однією з найпоширеніших є кіфоз. Розглянемо, що таке кіфоз і як від нього можна позбутися.Кіфоз - це "З "-образні викривлення хребта. Як правило, він утворюється в грудному…

    Вправи для постави Вправи для постави

    Відео: Кіфоз Грудного Відділу Хребта | виправлення Постави Гарна постава не тільки вбереже ваш хребет від різного роду проблем, але і додасть вам стрункості, і змусить відчувати себе впевненіше. Оволодіти красивою поставою вам допоможуть вправи,…


    Увага, тільки СЬОГОДНІ!
    » » Як запобігти біль у верхній частині спини