Як ставати в місток
Ви коли-небудь намагалися зробити місток, та ось тільки руки не погоджувалися слідувати всьому тілу? Чи бувало, що доводилося падати на спину від почуття знемоги? Нижче наведено кілька порад про те, як стати на місток після кількох спроб. Продовжуйте працювати над цим, щоб здивувати своїх друзів.
кроки
Метод 1 з 4: Підготуйте позицію свого тіла
Відео: Як стати на місток і навчитися вставати з містка. Відео урок 2.
Відео: Як правильно зробити місток стоячи (how to make a bridge) Танці Онлайн з Христиною Мацкевич
Відео: Як встати на місток | Правильна розминка + Секрет стійки на містку
Відео: Як стати на місток
Поради
- Уміння робити місток є дуже ефективним вправою, так як воно розтягує вашу спину перед гімнастичними елементами.
- Якщо ви хочете вразити своїх товаришів, то спробуйте підняти одну ногу вгору.
- На це може піти багато часу, якщо ви не маєте гнучким тілом. Немає сенсу хвалитися перед друзями якщо ви не можете простояти в містку хоча б 5 секунд.
- Коли ви освоїте місток, то постарайтеся крокувати ногами ближче до рук, що ще більше здивує ваших товаришів.
- Якщо у вас довге волосся, то станьте в місток спочатку з розпущеним волоссям. Після успіху в цьому напрямку спробуйте зробити місток з хвостиком на задній частині шиї. Якщо ви носите хвостик на середній висоті або вище на щоденній основі, то вам доведеться навчитися балансувати вага вашої голови, фіксуючи волосся за допомогою гумки. Якщо вам подобаються високі хвостики, щось не виконуйте міст, поки ви не навчитеся робити його з хвостиком на середній висоті. Пам`ятайте, що хвостик може розплутатися.
- Намагайтеся випрямити ноги і не випинати коліна, якщо ви хочете ускладнити собі завдання.
попередження
- Виконуйте рух повільно. Поспіх може увінчатися злоякісним розтягнення м`язів, особливо, якщо ви виконуєте міст вперше.
- Не впадай у відчай. Це рух здасться складним спочатку, але як тільки ви його освоїте, все буде дуже легко.
- Відпочиньте кілька хвилин, якщо ви втомитеся. Цей гімнастичний елемент для новачків, а також і вид розтяжки, зажадає великих витрат зусиль. Не засмучуйтесь!
- Як і з будь-яким іншим гімнастичним вправою дуже непогано було б мати страховика, у якого є досвід у виконанні цієї вправи. Ця людина підкаже вам, що потрібно виправити в вашому конкретному містку.
Як піднімати ноги з гімнастичним м`ячем Виконання підйомів ніг з гімнастичним м`ячем дозволяє вашим м`язам розвиватися більш ефективно, оскільки їм крім виконання основної роботи також необхідно підтримувати нерухоме положення м`яча. Гімнастичний м`яч або “Швейцарський” м`яч…
Як зробити переворот вперед саме вправа "переворот вперед" вимагає для виконання всього декількох секунд, але щоб зробити його правильно, потрібно багато годин копіткої тренування. Перед тим як ви почнете робити переворот вперед, ви повинні вміти стояти на руках і…
Як зробити переворот назад через місток Переворот назад через місток - ці вигляд перевороту, який виконують гімнасти і чирлідери. Для того щоб зробити такий переворот, потрібно стати на місток і, відштовхнувшись, перенести ноги над тілом і стати на них. Для початківця гімнаста це може…
Як тренувати м`язи попереку М`язи попереку відповідають за підтримання ваги тулуба і верхньої частини тіла. Ці м`язи включають в себе м`язи-разгибатели, згинати м`яз, косі м`язи живота, а також поперечні м`язи живота, які простягаються від абдомінальних м`язів до попереку.…
Як підтягнути попу Відео: Як накачати попу. Тренування сідниць [Workout | Будь у формі]З накачаної попою ваш розмір штанів тут же зменшиться, і вона допоможе вам подолати ефект тяжіння, який з віком починає невблаганно проявлятися. Ця стаття розповість про серію…
Як за місяць накачати "кубики" Відео: Прес за місяць. Можливо? Для новачків і просунутих. А. Дмитрянсформувати "кубики" на животі допоможуть регулярні заняття фітнесом. Тренуватися ви можете в спортивному клубі або в домашніх умовах. Вправи для преса виконуйте щодня і…
Як розминатися за допомогою гімнастичного м`яча Дана вправа низької інтенсивності допоможе вам розігріти м`язи рук, ніг і тулуба перед повноцінної тренуванням.Відео: Пілатес вправи з м`ячем (фітбол) для схуднення. СУПЕР ФІТНЕС ВІДЕО УРОК! крокиМетод 1 з 5: Займіть вихідне положення 1В першу…
Як зробити стрибок ноги нарізно У цій статті ми вам розповімо, як робити стрибок, розводячи ноги нарізно в повітрі. Найголовніше - це високо вистрибнути, широко розвести ноги і м`яко приземлитися. крокиМетод 1 з 2: РозтяжкаВам необхідно розтягувати м`язи ніг перед стрибком, щоб…
10 Вправ на розтяжку м`язів спини Запобігти болю в спині і поліпшити гнучкість м`язів можна за допомогою вправ на розтяжку м`язів спини. Вони допоможуть відновити потрібний баланс в організмі.Розтяжка хребтаТехніка виконання: сидячи на підлозі, розведіть ноги, опустіть голову і…
Накачати прес в домашніх умовах Плоский підтягнутий живіт - мрія не тільки будь-якої жінки, але і кожного чоловіка. На жаль, не всім вистачає терпіння і посидючості в тренуваннях, але ж для того, щоб сформувати гарний живіт необхідні час і стабільність в заняттях. Не турбуйтеся,…
Декоративні містки для дачі. Сьогодні декоративні містки для дачі так популярні, що їх встановлюють навіть без води і сухого струмка. Будують просто так, для краси і створення цікавого ландшафтного дизайну. Матеріали з яких роблять декоративні дачні містки, можуть бути самі…