Як зробити рондат з переворотом назад

Рондат з переворотом назад є гімнастичним вправою, яке дозволяє вам використовувати імпульс від звичайного рондат, щоб зробити швидкий і потужний переворот назад - він не призначений для початківців. Для того щоб виконати рондат з переворотом назад, вам знадобиться знати, як робити рондат і переворот назад окремо. Хоча поштовх від рондат може зробити переворот назад більш легким, але вам доведеться самостійно освоїти ті навички, які знадобляться для виконання перевороту назад окремо, щоб ви не травмувалися. Якщо вам цікаво дізнатися, як робити рондат з переворотом назад, то почніть з кроку 1.

Відео: ЯК ЗРОБИТИ рондат + фляк? Робимо фляк назад без страху. Акробатика. Навчання. flick flack

кроки

2

Практикуйтеся на батуті або на пружною поверхні. Перед тим як спробувати виконати рондат з переворотом на землі, вам слід скористатися батутом або поверхнею в вашому гімнастичному залі. Батут і гімнастичне покриття пружинять і дають більше віддачі, також вони дозволять вам бути більш впевненими і зробити більш потужний поштовх, ніж на звичайному підлозі.

Відео: Як зробити переворот вперед без рук. Докладний урок. Webster. Маховий сальто вперед. Навчання.

3

Зробіть хорошу розтяжку. Важливо розтягнути спину, зап`ястя, руки, ноги і всі частини тіла, перед тим як ви спробуєте виконати рондат з переворотом назад. Хоча ваші зап`ястя і спина найбільше схильні до травм, вам не слід нехтувати будь-якою частиною вашого тіла, коли ви розігрівається. Ось кілька способів розтяжки, які можна спробувати:

1. 
   1
   Розбіг або зробіть випад. Перед тим як виконати рондат, вам необхідно розбігтися, або зробити невеликий випад, щоб набрати швидкість і силу поштовху перед рондат. Якщо ви робите випад, то поставте поштовхову ногу перед собою. Також ви можете злегка підняти ногу перед собою в повітря і потім поставити її назад. Пам`ятайте, що ви можете зробити рондат і на одному місці. Невеликий розбіг або випад тільки допоможуть вашому тілу набрати імпульс.
2. 
   2
   Підніміть руки над головою. Ваші руки повинні бути над головою, так щоб вони були над рівнем ваших вух. Ви можете підняти руки в той момент, коли розбігаєтеся або робите ривок вперед. Руки повинні бути в такому положенні весь той час, коли ви робите рондат - навіть тоді, коли ви стаєте з ніг на голову.
3. 
   3
   Поверніть корпус в сторону і направте руки до землі. Тепер, поверніться корпусом в сторону і починайте знижувати верхню частину тіла до землі, поки піднімаєте нижню частину тіла в повітря. Ви повинні рухатися таким чином, щоб поставити руку на ту ж сторону свого тіла, де знаходиться толчковая нога.
4. 
   
   
   
   
   4
   Поставте руки на землю. Тепер, поставте руки на землю, причому першою повинна бути та рука, з боку якої у вас знаходиться толчковая нога. Як тільки обидві руки виявляться на землі, ви по суті зробите стійку на руках, навіть якщо вам не доведеться її тримати. У стійці на руках ваші плечі, руки і зап`ястя розташовуються паралельно, так що ви збираєте силу в руках і пальцях, ніби проштовхуючи свої плечі.
5. Ваші ноги повинні бути випрямленими в повітрі і паралельними в той момент, коли вони рухаються до землі.
6. 
   5
   Поставте ноги на землю носочками разом. Як тільки ви вийшли з колеса на іншу сторону, зосередьтеся на опусканні ніг таким чином, щоб вони встали на землю шкарпетками разом, поки ви піднімаєте нижню частину тіла і закінчуєте переворот з піднятими над головою руками. Ви повинні стати обличчям до сторони протилежної тій, звідки ви почали рондат.
7. Якщо це допомагає, то думайте про рондат, як про просте колесі, в якому ноги треба поставити разом.
8. 
   6
   Підскочили вгору так високо, як тільки можливо. Як тільки ви закінчуєте відскік, підстрибніть вгору настільки високо, наскільки ви можете без стрибка, зберігаючи руки піднятими над головою. Це допоможе вам зібрати рушійну силу, щоб увійти в переворот назад. В ідеалі, рондат з переворотом назад буде одним плавним рухом, але ви можете почати з роботи над рондат, зупиняючись, виконати переворот назад, і потім спробувати зробити це разом.

Виконання перевороту назад

1. 
   1
   Прийміть позицію сидячи з руками, що звисають попереду себе. Після того як ви закінчили рондат, слід використовувати силу поштовху, яку ви отримали від відскоку, для прийняття сидячій позиції, ніби ви збираєтеся сісти на стілець позаду вас. Вам слід тримати коліна рівно над ступнями, щоб зберегти рівновагу і допомогти зібрати достатньо сили для стрибка назад і приземлення на руки.
2. Як тільки ви прийняли сидячу позицію, вам слід підняти руки так високо, щоб вони були прямо над вашою головою, а ваші очі повинні дивитися між ними.
3. Як тільки підніміть руки в цю сидячу позицію, звільніть плечі, щоб руки опустилися з боків. Після цього, вам слід змахнути ними, ніби ви продовжуєте падати на спину, щоб зібрати силу.
4. 
   2
   Натисніть на пальці ніг, ніби збираєтеся сісти глибше, і підніміть вгору руки до межі. Слід змахнути руками так високо, щоб вони виявилися над вашою головою. Як тільки ви це зробите, вам знадобиться натиснути на пальці ніг, щоб отримати необхідну мобільність. Змахніть вгору руками наскільки можливо. Чим вище вони будуть, тим вище піде ваше тіло. Як тільки ви відштовхне пальцями ніг, слід трохи опуститися вниз на уявний стілець. Не бійтеся, якщо вам здасться, що ви падаєте - це частина процесу. Суть в тому, щоб встигнути опуститися перед тим, як ви впадете.
5. Також ви можете напружити плечі і м`язи рук, щоб приготуватися приземлитися на руки. Голова повинна бути між ваших рук, руки на рівні вух.
6. 
   3
   Продовжуйте падати назад разом з піднятими руками на рівні ваших вух. Постарайтеся утримати цю позицію рук і голови все той час, поки ви рухаєтеся назад. Важливо, щоб ви уникали занадто сильного прогину спини. Це називається подсечкой і може травмувати спину. Також перевороті вам потрібно досить довго падати назад замість того, щоб приземлитися там, звідки ви началі- якщо не сильно згинати спину, то це утримає вас в зворотному напрямку.
7. Використовуйте ноги, щоб допомогти направляти себе вперед і назад.
8. Надсилайте пальці ніг по лініях, що проходять через ваші щиколотки. Використовуйте всю силу своїх ніг.
9. Як тільки ви наблизитеся до підлоги, ви можете починати шукати точку приземлення або місце, куди поставити свої руки. Важливо зберігати свою голову між руками так, щоб вони торкнулися землі до того, як це зробить голова.
10. 
    
    
    
    
    4
    Поставте руки на землю. Як тільки при падінні назад ваші руки торкнуться підлоги, поставте їх так, щоб тіло нагадувало дугу. Тримайте руки акуратно і прямо таким чином, щоб голова не вдарилася об підлогу в процесі. Ваші долоні повинні всією поверхнею стикатися із землею, а пальці спрямовані в бік від вашого обличчя. Сила поштовху ваших ніг, з нижньою частиною корпусу, яка все ще слід за верхньою частиною, повинна вас утримати так, що ноги почнуть вставати в позицію стійки на руках.
11. Коли ваші руки досягнутий статі, вам потрібно зібрати міцність і стійкість в руках і долонях, а не в зап`ястях. Для підтримки використовуйте руки і плечі. Якщо дуже сильно натиснути на зап`ястя, то можна нашкодити собі.
12. 
    5
    Змахніть ногами над руками. Це швидко приведе вас в базову позицію стійки на руках. Хоч ви не будете стояти на власних руках, а ноги будуть продовжувати рухатися, основні рухи залишаються такими ж: плечі повинні розташовуватися поверх зап`ясть, голова дивиться вниз між руками, поки ноги в повітрі і щодо паралельні. Так як це, по суті - стійка на руках, то важливо, щоб ви знали, як її робити перед спробою освоїти рондат з переворотом назад.
13. Тримайте ноги разом, витягнувши шкарпетки і тримаючи підошви паралельно стелі.
14. Чи не поєднуйте коліна, поки тримайте ваші ноги майже прямими.
15. 
    6
    Поставте ноги на землю. Змахніть ногами і ступнями з усієї сили і різко поставте на підлогу. Як тільки ви це зробите, вам потрібно тримати верхню частину корпусу прямий наскільки це можливо, щоб ви приземлилися і зберегли рівновагу. Вам слід приземлятися на трохи зігнуті ноги.
16. І все це називається переворот назад, так як ви "спружинила" з рук, щоб приземлитися на ноги. Думайте про себе як про величезну пружині, що генерує імпульс.
17. 
    7
    Виштовхніть себе. Останнє, що ви повинні зробити для завершення перевороту назад - приземлення ваших ніг на землю і подальше виштовхування тіла потроху за допомогою помаху рук прямо перед собою і вгору. Це дозволить вам прийняти заключну позу, з руками, піднятими вгору, і випрямленими ногами, трохи дотичними один з одним.
18. 
    8
    Продовжуйте тренуватися. Швидше за все, відразу ви не зробите ідеальний рондат з переворотом назад. Ви можете перекрутити і приземлитися на землю спиною, або недостатньо прокрутитися для того, щоб повністю приземлитися на руки. Ось чому так важлива практика - в кінці кінців, ви зможете знайти рівновагу, виконуючи рондат з переворотом назад.
19. Якщо вам некомфортно займатися цим самостійно, то продовжуйте працювати з страхує.
20. Якщо потрібна додаткова підтримка, то використовуйте батут або навіть покриття в гімнастичному залі, які дадуть вам більше пружності і пом`якшення, ніж земля.