Як дотримуватися соковий пост
категорія Faq
Соковий пост ідеально підходить для очищення організму від токсинів і сприяє втраті ваги. Це також більш здоровий спосіб детоксикації, ніж стандартний водний пост, особливо для людей, тих, хто поститься перший раз - ваш організм продовжує отримувати велику кількість вітамінів і поживних речовин. Нижче ви побачите інформацію про те, як дотримуватися соковий пост максимально безпечно і ефективно.
кроки
Метод 1 з 4: Перед постом
1
Поставте мету. Досвідчені в пості можуть тримати його аж до 3 тижнів, але якщо ви новачок, вам рекомендується почати з більш досяжною мети, наприклад з 3 днів. Пост складний як фізично, так і морально, тому вам буде легше почати з мінімуму. Краще успішно здійснити короткий пост, ніж взяти довгий і порушити його.
- Щоб зробити триденний соковий пост, вам потрібно слідувати п`ятиденному плану - один день на введення вашого організму в пост і один день на вихід з нього.
- Якщо це ваш перший пост, то було б непогано проходити його разом з другом. Ви зможете мотивувати один одного і зможете трохи конкурувати між собою, що допоможе вам не піддатися спокусі!
2
Підіть в продуктовий магазин. Для сокового поста необхідна велика кількість свіжих фруктів і овочів - навіть більше, ніж ви думаєте. Дуже важливо купувати натуральні продукти, які не містять пестицидів - весь сенс сокового поста полягає в позбавленні від токсинів, а не в їх придбанні.
3
Придбайте хорошу соковижималку. Хороша соковижималка грає важливу роль в здійсненні сокового поста, оскільки вона забезпечить вас максимальною кількістю соку з ваших фруктів і овочів і заощадить ваш час на приготування і прибирання. Переконайтеся, що ви маєте соковижималку потужністю 700 Вт, яка з легкістю впорається з будь-якими продуктами, які ви в неї помістіть. Також шукайте соковижималку, що складається з мінімальної кількості частин, щоб ви могли швидко розбирати і збирати її, щоб прискорити процес приготування соку.
4
Визначте час вашого поста. Вибір часу дуже важливий, коли справа стосується сокового поста. Ви повинні переконатися, що ви маєте достатньо часу вранці для приготування соку, а також не плануєте важких фізичних навантажень в 3-5-денний період, особливо якщо це ваш перший пост. Більшість новачків планують брати свій пост на вихідних, з п`ятниці по неділю, коли вони можуть перебувати вдома тривалий період часу.
5
Підготуйте свій організм до посту. Перш ніж почнеться триденний період самого поста, вам потрібен буде один день на підготовку тіла. Це означає вживати в їжу тільки сирі фрукти і овочі за день до поста. Також ви можете підготувати організм до посту, вживаючи тільки сік на сніданок і обід, а потім прийняти в їжу салат або сирі фрукти / овочі.
1
Готуйте велику кількість свіжого соку щоранку. Якщо у вас досить вільного часу вранці, ви можете заощадити час, за один раз приготувавши денну норму соку. Зберігайте його в холодильнику, щоб дістати в будь-який зручний момент. Крім того, ви можете розкласти фрукти і овочі в спеціальні Ziploc-пакети по порціях, на кожен прийом соку, зберігаючи їх у холодильнику до призначеного часу.
- Пробуйте поєднувати різні фрукти і овочі, щоб отримувати смачні і незвичайні поєднання. Подумайте, які комбінації будуть найбільш смачними - в такому випадку ви будете насолоджуватися соком кожен раз.
- Під час сокового поста намагайтеся дотримуватися співвідношення фруктового і овочевого соку 1: 4 відповідно. Фрукти містять багато глюкози, переробка якої вимагає додаткових ресурсів організму. Тому варто обмежити прийом фруктових соків тільки сніданком, а на обід і вечерю пити овочеві соки.
2
Протягом дня пийте стільки соку, скільки захочете. Соковий пост не розрахований на те, щоб ви були виснажені - вашому організму потрібні вітаміни і поживні речовини, щоб продовжувати життєдіяльність і очищатися. З цієї причини немає ніякого обмеження на те, скільки соку ви можете випити за день. Всякий раз, коли ви відчуваєте голод або спрагу, пийте сік. Випивайте хоча б чотири порції соку в день.
Відео: Як правильно дотримуватися Великий Піст?
3
Пийте багато води. Дуже важливо живити організм водою під час очищення соком, оскільки вода допоможе вивести токсини, а також відновити водний баланс після виведення. Крім того, пиття води допоможе зменшити відчуття голоду. Намагайтеся випивати хоча б 0.5 л води з кожним прийомом соку, або наполовину розбавляти сік. Також пийте воду між прийомами соку.
4
Робіть легкі вправи. Трохи легких вправ кожен день посту допомагають відволіктися від голоду і стимулюють травну систему. Невелика прогулянка або прості вправи з йоги також поліпшать ваш стан, але утримуйтеся від більш важких навантажень, оскільки вони тільки послаблять вас.
5
Очищайте свій організм. Більшість людей можуть робити це природним чином, але ви можете полегшити процес, застосовуючи клізму, бажано вранці. Це допоможе вашому організму вивести токсини з товстої кишки. Ви також будете стимулювати очищення, випиваючи вранці склянку теплої води з додаванням свіжовичавленого соку лимона і невеликої кількості меду (для солодощі).
6
Продовжуйте постити останні два дні. Продовжуйте слідувати тій же схемі, випиваючи стільки соку і води, скільки захочете. Можливо, вам буде потрібно докупити продуктів, якщо вони закінчилися. Варто як і раніше експериментувати з різними комбінаціями фруктів і овочів для соку, роблячи їх різноманітними і цікавими.
Відео: Як дотримуватися Великого посту? -1
7
Залишайтеся сильними. Незалежно від того, з яким ентузіазмом ви починали пост, ви обов`язково зіткнетеся з спокусами і випробуваннями вашої сили волі протягом усіх трьох днів посту. Ви станете більш чутливими до запахів, і вам буде здаватися, що їжа просто кличе вас з`їсти її. Залишайтеся сильними і пам`ятайте, чому ви вирішили взяти цей пост - щоб очиститися від токсинів, які накопичувалися в вашому тілі протягом багатьох років. Згодом ви відчуєте себе набагато краще - як фізично, так і морально - і будете пишатися тим, що вам вдалося успішно завершити свій перший соковий пост.
1
Візьміть розвантажувальний день відразу після посту. Цей день схожий за схемою на підготовчий день перед постом - їжте тільки салати і фрукти. Приймайте невеликі порції, щоб не перевантажувати свій шлунково-кишкового тракту.
2
Поступово повертайтеся до нормальної їжі. Після розвантажувального дня ви можете поступово повернутися до звичайного режиму харчування, включаючи в раціон яйця і молочні продукти, цільнозерновий рис, крупи, і пісне м`ясо. Вам як і раніше варто утримуватися від вживання ненатуральної їжі, щоб не звести все ваше очищення нанівець.
Відео: Як дотримуватися посту учням (студентам)? Відповідь на запитання
3
Подумайте над тим, щоб брати добовий соковий пост один раз щотижня. Регулярне сокове очищення допоможе вам підтримувати рівень детоксикації, якого ви досягли раніше. Насправді, це не так складно, оскільки ви можете розбити 24 години на два дні. Повечеряйте раніше в перший день, а потім залишок вечора нічого не їжте. Поспите 8 годин через цих 24-х, а на другий день замініть сніданок і обід прийомами соку. У той же вечір можете повечеряти твердою їжею.
4
Наступного разу спробуйте постити довше. Зробивши триденний пост, ви можете повторювати цей досвід періодично, націлившись на 7 або навіть 14 днів в наступні рази. Це може здатися дуже складним, хоча досвідчені люди кажуть, що з кожним днем посту постити стає все легше і легше. Ваш організм тренується не відчувати голод, оскільки вчиться здобувати живильні речовини тільки з соку.
Відео: Як дотримуватися посту правильно. пристрасті обжерливості
1
Ранковий грейпфрутовий сік. Інгредієнти: половина очищеного грейпфрута, 15 червоних або зелених виноградин без кісточок, 1.5 чашки чорниці. Відмінний заряд на цілий день.
2
Ранковий стимулятор травлення. Інгредієнти: 2 яблука, 1 очищений апельсин, 1 огірок, 4 промитих листа капусти, чверть очищеного лимона. відмінний "будильник" для вашої травної системи.
3
Обідня сік з буряка. Інгредієнти: половина буряка, половина огірка, 5 морквин. Яскравий полуденну стимулятор.
4
Томатний сік по-італійськи. Інгредієнти: 2 помідори, 1 або 2 очищених зубчика часнику, чверть очищеного лимона, жменя листя базиліка. Як італійська Брускетта в склянці.
5
Зелений сік на вечерю. Інгредієнти: 4 промитих листа капусти, 2 чашки шпинату, 2 яблука, 2 стебла селери, половина огірка, 1 морква, 3-сантиметровий шматочок кореня імбиру. Соковитий вечірній напій, багатий на вітаміни і поживні речовини.
6
сік "вечірній захід". Інгредієнти: 1 порізана буряк, 1 морква, 1 огірок, 4 листа капусти, 1 зелене яблуко, чверть очищеного лимона, чверть очищеного лайма.
Поради
- Якщо ви зацікавлені в ще більшій детоксикації, проте з більш складним видом дієти, спробуйте водяний пост.
- Під час повернення до звичного раціону харчування після посту рекомендується добре пережовувати їжу, щоб полегшити її засвоювання.
- Якщо немає можливості купити натуральні необроблені продукти, рекомендується очищати шкірку фруктів і овочів, або мити її спеціальним нетоксичним миючим засобом, доступним в аптеках.
попередження
- Всякий раз, коли ви плануєте поститися, проконсультуйтеся у лікаря і будьте у нього на обліку. Не рекомендується постити під час вагітності. Хворим на пізніх стадіях раку, діабету, хвороб серця і туберкульозу пост протипоказаний. Не можна постити в разі психічних захворювань, низького кров`яного тиску і виразкових захворювань. Особливо слід уникати поста, коли людина хвора на рак печінки або підшлункової залози. Деякі зі згаданих хвороб можуть тільки загостритися під час посту, тому такі люди повинні перебувати під наглядом лікаря. У будь-якому випадку, якщо виникають будь-які ускладнення, слід негайно звернутися до лікаря.
- Поширеними побічними ефектами сокового поста є головні болі, втому, гіпоглікемія, запори, вугрі, специфічний запах тіла і неприємний запах з рота.
Все цікаве
Дієта і пост: в чому різниця? У сучасному світі пост сприймається багатьма людьми як можливість схуднути. Вважається, що він може стати мотивацією для тренування своєї сили волі, і допоможе легше витримати обмеження в харчуванні. Однак потрібно розуміти, що пост і дієта для…
Як постити, щоб схуднути Піст - це акт навмисного утримання від вживання твердої їжі протягом тривалого періоду часу. Пост широко поширений в релігійному світі ісламу, мормонів, християнства, іудаїзму і буддизму. Переваги того, що ви постите полягають в тому, що у вас…
Тибетська дієта Відео: схуднення - тибетська дієта «Таємниця ченців»Фахівці в області дієтології вважають, що саме тибетська дієта здатна омолоджувати організм і продовжувати життя. Головною особливістю тибетської дієти є те, що м`ясні продукти…
9 Способів очистити організм за допомогою лимона. Не думав, що детоксикація може бути настільки простий. Відео: Підвищений тиск? Почистіть судини. Мій особистий досвід.Наше тіло щодня контактує з великою кількістю токсинів - хімічними речовинами, які знаходяться в їжі, забрудненим повітрям, яким ми дихаємо, і іншими повсякденними речами. Звичайно,…
Як вибрати соковижималку - поради і рекомендації Що може бути краще свіжого і прохолодного соку в спекотний день? Тільки напій, приготований самостійно в соковижималці. Користь від цієї техніки незаперечна, адже соки з пакетів не можуть задовольнити потреби сучасної людини, який прагне до…
Як правильно харчуватися в пост Що не можна їсти у Великий ПістЗ кожним роком дотримуються православні пости стає все більше. Незважаючи на суворі обмеження в харчуванні під час Великого посту, їх безсумнівна користь для організму підтверджена вченими. Піст - чудовий привід не…
Що таке пост, для чого потрібен, як правильно його дотримуватися Відео: Потрібен або не потрібен Великий Піст?Що таке пост? Для чого потрібен він і як правильно його дотримуватися? Про це ви дізнаєтесь, прочитавши цю статтю.Мета православного постаЩо таке пост? Для чого потрібен? Метою православного поста для…
Як приготуватися до посту Піст - це певний період часу, коли люди прибирають зі свого раціону певні напої та їжу. Люди постять, щоб очистити свою травну систему, схуднути, а в деяких випадках ще й в релігійних і духовних цілях. Ці кроки необхідно зробити, щоб підготувати…
Як постити Пост це утримання від їжі і пиття протягом певної кількості часу-ця практика використовувалася протягом тисяч років, щоб підтримувати фізичне і духовне здоров`я. При суворому пості не вживається ніякої їжі і води, а при інших видах поста…
Як харчуватися під час поста Відео: Великий Піст. Меню і рецепти Посту. Правильне збалансоване харчування під час Посту.Найважливішою складовою поста є особлива система харчування, яка покликана допомогти людині очиститися фізично, а також підготувати тіло до духовного…
Чим харчуватися в великий пост? Відео: Харчування в дні Великого посту Щорічно все більше і більше людей бажають дотримуватися Великого посту. Причини у кожної людини свої - хтось хоче просто очистити свій організм, хтось хоче спробувати на деякий час відмовитися від вживання…