Гнучкість хребта

Згодом гнучкість хребта у людей залишає бажати кращого, і багато хто замислюється про те, як його відновити. Які для цього можуть знадобитися вправи, а чого робити не слід, щоб не пошкодити спину. Люди навіть не замислюються, на що здатне їх тіло. Дуже часто несвідомо (і рідше свідомо) вони самі обмежують ці можливості і навіть шкодять собі.

Загальний стан речей опорно-рухового апарату

Хребетний стовп являє собою ланцюжок твердих кістяних хребців, між якими знаходяться міжхребцеві диски. На відміну від хребців диски складаються з хрящової тканини і желеподібної рідини, яка наповнює їх. Саме вони і забезпечують гнучкість і м`якість хребта.

Крім функції зв`язку між хребцями, міжхребетні диски виступають природними амортизаторами, тим самим компенсуючи навантаження на нього, і роблять хребет рухомим.

Структура і склад диска роблять його настільки м`яким і пружним, що як не можна до речі для гнучкості і рухливості хребта. Але з іншого боку вони ж приводять до достатньої уразливості. Через сильні навантажень диски стискаються, поступово витираючись і втрачаючи еластичність.

Багато, напевно, помічали, що маленькі діти мають набагато більшу гнучкість, ніж більшість дорослих. Така особливість пов`язана з тим, що міжхребетні диски у дитини сумарно перевищують половину загальної довжини хребетного стовпа. Поступово їх сумарна довжина зменшується і у дорослого вона перевищує 25% від загальної довжини хребетного стовпа. Як наслідок - гнучкість частково втрачається.

Для підтримки здоров`я і належного функціонування міжхребцевих дисків слід дотримуватися ряду правил і рекомендацій. Щоб попередити проблеми зі спиною і зокрема з хребтом, слід щодня приділяти час турботі про своє тіло: виробляти розтягування м`язів, максимально підтримувати рухливість і гнучкість хребта.

Діагностика та проблеми

Так як гнучкість - величина непостійна і що залежить від безлічі факторів, слід часом перевіряти власну гнучкість. У цьому допоможуть спеціальні вправи, що дозволяють визначити максимальну амплітуду нахилів і згинів в різні боки. І тому можна навести нахили вниз, назад і в сторони. Провести ряд вправ на скручування.

Наприклад, поставте разом ноги і максимально нахиліться вперед. Ноги повинні залишатися прямими, а долонями слід дотягнутися до підлоги. Якщо не виходить - це яскраве свідчення необхідності починати займатися комплексом вправ на розтяжку хребта. Нахили вліво і право свідчать про норму за умови успішного торкання литок. А біль, дискомфорт і інші перешкоди - вірні свідчення, що є проблема і пора її вирішувати.

Що робити для збереження гнучкості?

Для збереження гнучкості хребта з раннього дитинства незайвим буде займатися комплексом тренувань і дотримуватися певних рекомендацій. Так наприклад:

1. Тіло повинно піддаватися помірним фізичним навантаженням. Для цієї мети підійде і звичайна ранкова зарядка і заняття тим чи іншим спортом. Як мінімум - тривалі прогулянки вечорами на свіжому воздухе.Отлічним спортом для спини є плавання. Воно підійде людям практично будь-якого віку. При ньому не тільки знімається навантаження зі спини, але і йде поступове рівномірне зміцнення м`язів.
2. Важливий момент - це жорсткість спального місця. Вона повинна бути помірною. Так як саме вона дає м`язам повністю розслабитися.
3. Про що вже згадувалося вище - харчування. Воно в обов`язковому порядку повинно містити мінерали, зокрема - кальцій і багато вітамінів.
4. Ще один важливий момент, що допомагає зберегти здоров`я і гнучкість хребта - це відпочинок в послеполуденное час.

Він повинен тривати не менше 20 хвилин. Обов`язково, щоб він відбувався в зручному горизонтальному положенні.

Вправи і відновлення опорно-рухового апарата

Відповідаючи на питання, як розвинути гнучкість хребта, не можна не згадати про систему вправ. Тут відразу слід підкреслити, що вони можуть застосовуватися і при відновленні по травми. Але лише за згодою лікуючого лікаря.

Існують вправи, спрямовані на розвиток гнучкості різних ділянок хребта: шийного, верхнього і нижнього грудного, а також поперекового відділів. Наведемо приклади по кожному з них.

1. Вправи для шийного відділу (допускається виконувати сидячи). Перше і найпростіше - це нахили голови. Вони виробляються як назад, так і вперед до упору. У передньому положенні при нахилі голова повинна бути притиснута до грудей. З цього положення повільно вона тягнеться вниз у напрямку до пупка. Досягнувши максимальної точки, потрібно повільно повернутися у вихідне положеніе.После нахилити голову до упору назад, намагаючись дотягтися потилицею до спини. У такому положенні знову потрібно опускати голову вниз, після повернутися в початкове положення.
2. Вправи для верхнього грудного відділу можуть виконуватися як стоячи, так і сидячи. Розгинання і згинання, вироблене як вперед, так і назад. Лікті обхоплюються долонями. Голова тягнеться до пупка, при цьому спочатку підборіддя лежить на грудях. Верхня частина хребта вигинається, поки не починає нагадувати цибулю. Досягнувши цього положення, плечі поступово притягуються один до одного, після цього тіло повертається до вихідного стану. Важливо: плечі при цій вправі не піднімаються.

Тепер голова нахиляється назад, поки потилиця не впреться в спину. Голова тягнеться вниз, при цьому слід зводити разом плечі і лопатки. Потрібно до межі прогнути верхній грудний відділ хребта. Напружуючи м`язи спини, пружинистими і максимально легкими рухами слід наближати плечі один до одного.

Хороша вправа, щоб зробити хребет гнучким - це згинання вліво і вправо. Спочатку піднімається праве плече, а ліве опускається. Почати згинання верхнього грудного відділу вліво, докладаючи зусилля, для того щоб зігнутися сильніше. Аналогічну процедуру зробити вправо.

Вправа для нижнього грудного відділу теж виконується в тому ж положенні, що і для попереднє.

Хороша процедура - це прогинання хребта. Стислі в кулаки руки поміщаються за спину на район нирок, при цьому лікті слід якомога ближче звести. Сам хребет вигинається на зразок натягнутого лука. Рухи пружинисті, спрямовані на ще більший прогин. Потім робиться зворотний рух, підборіддя спрямовується вниз, хребет згинається при сутулості.

Можна зайнятися нахилами. Ліву руку укладаєте на потилицю, а праву витягаєте уздовж тіла. У такому положенні робите нахили в праву сторону, максимально низько. Потім міняєте руки і робіть нахили вже в праву сторону.

Нахили назад і вперед

Для поперекового відділу хребта позиції аналогічні з двома попередніми відділами. Можна виробляти нахили назад і вперед. На попереку розміщуються обидві руки, спина тримається прямо. У такому положенні виробляються нахили спочатку вперед, а потім назад. Кожен раз робиться це пружинистими рухами. При кожному нахилі намагайтеся розтягнути м`язи все сильніше.

Непогано діють нахили "сидячи вперед". Для цієї вправи слід сидіти на підлозі. Ноги випрямляються і трохи розсуваються, руки розташовані з боків від стегон. Спочатку нахил виробляється до правого коліна, після прямо і, нарешті, до лівого. Як і в інших вправах, коли досягли межі, пружинистими рухами потрібно постаратися трохи розтягнути м`язи попереку.

В якості висновку

Це лише мала частина зі списку існуючих вправ для відновлення гнучкості спини.

Найкраще перед початком занять проконсультуватися з фахівцем.

Бажано, лікарем-фізіотерапевтом. Після кожної вправи слід давати собі невеликий відпочинок. Можна супроводжувати його спеціальними комплексами дихальних вправ.

Система людського тіла досить гнучка і рухлива, вона виконує безліч найважливіших функцій. І при правильній "експлуатації" відкриває безліч додаткових можливостей. Але неправильна постава, відсутність елементарних вправ, що підтримують тонус м`язів спини, надмірні навантаження і травми - все це не тільки зводять нанівець потенціал хребта, але і приносять реальну шкоду здоров`ю. Дотримуйтесь рекомендації і будьте здорові!