Як швидко і ефективно схуднути в животі чоловікові?

Чим старше стає чоловік, тим більше він набирає вагу. З роками юнацька стрункість зникає, щоки стають пухкими, з`являється друге підборіддя. Але найпомітнішою зміною є округлий животик, який все важче заховати під светром або піджаком. Одні чоловіки не звертають уваги на збільшується черевце і зляться на оточуючих, дають поради їм схуднути. Інші ж щиро хочуть позбутися від випираючого живота. Вони знають, що надмірна вага негативно впливає на стан здоров`я, сприяючи виникненню різних захворювань, і шукають різні способи боротьби з підшкірним жиром. Як схуднути в животі ефективно і швидко, не зашкодивши при цьому свого організму?

Основні причини появи черевця

Чоловікові, перш ніж вступати в бій із зайвою вагою, потрібно знати, чому живіт росте. Існує кілька причин, що сприяють збільшенню обсягу в області талії.

1. Переїдання. Представники сильної половини людства люблять добре поїсти. Вони щиро вважають, що їм слід харчуватися висококалорійною їжею з перевагою в ній тваринних білків. Улюбленим напоєм чоловіків є пиво. Його вживання несе подвійну шкоду. По-перше, напій має високу енергетичну цінність, по-друге, пиво розпалює апетит, і людина з`їдає більше, ніж йому потрібно. Ще однією шкідливою звичкою сильної статі є пристрасть вживати їжу перед телевізором. Зайнятий захоплюючим видовищем чоловік навіть не помічає тієї кількості їжі, яке кладе собі в рот. В результаті зайві ситні продукти не засвоюються організмом повністю і відкладаються у вигляді жирових запасів на животі.
2. Малорухливий спосіб життя. У сучасному світі люди стали мало рухатися. 8-годинний робочий день в офісі за столом, поїздка на метро, авто замість пішої прогулянки на службу або з неї, вечір, а іноді і всі вихідні перед телевізором або монітором ПК - ось головні вороги чоловіки, через які він набирає зайву вагу .
3. Вікове або стресовий зміна гормонального фону. Стреси впливають на здоров`я людини. Вони можуть привести до порушення гормонального фону в організмі, в результаті у чоловіків будуть вироблятися жіночі гормони, а фігура почне розвиватися за жіночим типом (будуть рости груди, стегна і живіт).

Знаючи своїх головних ворогів "в обличчя", Чоловік при бажанні може впоратися з ними. Він повинен розпрощатися зі шкідливими звичками, поправивши, таким чином, своє здоров`я, і позбутися від надмірної ваги, знайшовши стрункість. Як же це зробити?

Кілька слів про очищення організму від шлаків

Виходячи з перерахованих вище причин виникнення жиру в області живота, можна зробити висновок, що прибрати зайві кг допоможе активний спосіб життя і правильне харчування. Важливим фактором є і очищення організму від накопичених в ньому шлаків. Залишки їжі, що затримуються в кишечнику, допомагають жирам осідати в області чоловічого живота. Щоб прибрати шлаки з організму, слід провести очищення кишечника за допомогою звичайної клізми. Склад її: 2 літри води і 1 ч. Л. харчової солі. Клізму потрібно ставити на протязі 2 тижнів 1 раз на 2 дні.

Дана процедура підходить не кожній людині, тому існує необхідність консультації з лікарем. Тільки він скаже, чи можна робити клізми. А людям, які мають проблеми з товстим кишечником і прямою кишкою і страждають гемороєм, процедура очищення протипоказана. Якщо чоловік вирішив схуднути в животі за допомогою клізми, він повинен знати, що вона йому дійсно допоможе. Однак після очисних процедур чоловічий живіт здметься, немов кулька, а шкіра валиться тонкими складками. Щоб уникнути такої неприємності, потрібно буде кілька разів на день качати прес і крутити хула-хуп.

Правильне харчування - удар по товстому животу

Найкращим засобом схуднення є дієта. Але більшості чоловіків важко зважитися на такий захід. Тому слід підходити до неї поступово. Необхідно спочатку обмежити вживання жирних продуктів і є більш корисну їжу, а потім вже зменшувати порції по вазі в кожному прийомі їжі.

Кожному чоловікові, який хоче правильно і збалансовано харчуватися, слід знати, що саме йому варто їсти. Перш за все, для нормального обміну речовин людина повинна випивати в день від 2,5 л рідини. Організм повинен отримувати білок, тому м`ясо в раціоні необхідно, але це повинна бути відварна яловичина, запечена в духовці або на грилі курка, а ніяк не жирна смажена свинина або напівфабрикати (котлети, пельмені). Чоловічому організму потрібен кальцій, і тому слід вживати щодня нежирні кисломолочні продукти.

У раціоні повинні обов`язково бути присутніми продукти, багаті магнієм і цинком. Ці мікроелементи підтримують серцево-судинну систему в нормі і допомагають виробляти тестостерон. Магнієм багаті такі продукти, як хліб з цілісних зерен, гречка, сухофрукти, квасоля. Цинку багато міститься у волоських горіхах, насінні гарбуза і соняшнику, в вівсі і пророщеної пшениці, в яловичині відвареної, морепродуктах і рибі. Крім мікроелементів, чоловічому організму потрібні різні вітаміни. Особливо важливий вітамін С, і в раціоні представника сильної статі, що бажає схуднути, повинні бути присутніми овочі та свіжа зелень.

Звикнувши до такого набору продуктів, чоловік може переходити на збалансовані сніданок, обід і вечерю. Сніданок повинен бути ситним. Це може бути овочевий омлет, кілька зварених в мішечок яєць з цільнозерновим хлібом, вівсяна каша на нежирному молоці з ягодами. В якості напою підійде свіжовичавлений фруктовий сік. Можна випити чаю, кави, 1 склянка знежиреного кефіру.

В обід бажано з`їсти тарілку теплого супу, вінегрет або салат із зелених овочів і обов`язково м`ясо (курка, яловичина). А ось пити безпосередньо після їжі не слід, так як рідина сповільнює засвоєння їжі. Краще випити чаю через 30 хв. На вечерю чоловікові можна з`їсти пару скибочок нежирної риби або індички з салатом з овочів. Останній прийом їжі повинен відбуватися за 3 години до сну. Таким чином, збалансоване харчування не так страшно, як його представляють необізнані люди.

Чим хороша для сильної статі дієта ABS?

Коли чоловік почне правильно і збалансовано харчуватися, йому не складе труднощів сісти на дієту, завдяки якій він зможе розпрощатися з проблемою надмірної ваги в області живота.

існує чимало чоловічих дієт. Найпоширенішою з них є дієта ABS. Перевагою її є те, що людина ніколи не стане відчувати почуття голоду. Протягом 6 тижнів він буде їсти 3 рази в день (звичайні прийоми їжі), а між ними перекушувати злегка ще 3 рази (через 2 години після кожного прийому їжі). Дієта заснована на продуктах наступних 12-ти груп:

• молочні продукти;
• бобові;
• вівсянка;
• яйця;
• оливкова олія;
• зелені овочі (шпинат, перець, брокколі, салат);
• пісне м`ясо;
• хліб з цілісних зерен і крупи;
• сирі горіхи (мигдаль, волоські);
• арахісове масло;
• свіжі ягоди;
• протеїновий порошок.

Ці продукти можна комбінувати один з одним, складаючи меню на свій смак. Бажано щодня з`їдати не менше 2-3 видів перерахованих вище продуктів, додаючи до них протеїновий порошок. Розмір порцій не повинен призводити до переїдання, а й мало є теж не слід. Раз в 7 днів можна влаштувати розвантажувальний день, в який дозволено їсти все, що хочеться. На час дієти треба відмовитися від солодких газованих напоїв і алкоголю, слід пити не менше 2 л води, кави без цукру і зелений чай. Крім правильного харчування 2 рази в тиждень потрібно качати прес і 3 рази займатися силовими вправами. Дієта ABS призначена спеціально для позбавлення від жиру в області живота. Перш ніж сісти на цю дієту, слід проконсультуватися з лікарем. Не варто застосовувати ABS людям, страждаючим захворюваннями серцево-судинної системи і шлунково-кишкового тракту.

Які вправи підходять для схуднення чоловічого живота?

Правильне харчування, дієти і очищення організму приведуть до більшого ефекту, якщо поєднувати їх зі спеціальними фізичними вправами, що допомагають зміцнити м`язи живота. Займатися ними потрібно кожен день по 20-25 хв. Які вправи варто виконувати чоловікові?

1. Потрібно сісти на підлогу, ногами впертися в стінку, а руки прибрати за голову, зчепивши їх одна з одною. Потім треба буде виконувати нахили вперед, назад і в сторони, не змінюючи положення ніг і рук. Такі дії допомагають м`язам живота налаштуватися на подальшу роботу.
2. Наступна вправа виконується лежачи. Необхідно злегка зігнути ноги в колінах і підняти таз якомога вище над підлогою, витримати 10 сек, а потім опустити повільно вниз. Потрібно зробити не менше 15 повторів. Вправа прекрасно підтягує живіт, а ще зміцнює м`язи ніг і сідниць.
3. Для зміцнення черевних м`язів добре в лежачому положенні піднімати ноги. Кут підйому не повинен бути менше 90 °, а коліна не слід згинати. У перший раз потрібно зробити 15 повторів, а потім додавати по 2 підйому.
4. Ще одна вправа в положенні лежачи полягає в тому, що потрібно зігнути ліве коліно, а потім тягнутися до нього ліктем правої руки. Після цього треба випрямитися і те ж саме зробити з правим коліном і лівим ліктем. У кожній позиції вправа виконується 20 раз.
5. Відмінно впорається з надмірною жиром і відвислими складками прес, званий "ножиці". Лежачи на спині, слід покласти руки вниз долонями під обидві сідниці, потім зробити вдих і затримати дихання, після цього підняти ноги вгору на 15 см, не згинаючи їх і не відриваючи попереку від підлоги. Витягнутими ногами треба швидко виконувати широкі махи, схрещуючи їх немов ножиці. Коли зроблено 10 махів, видихають повітря і приймають початкову позу, після цього знову повторюють вправу ще 3 рази по 10 махів.

Будь-який чоловік, який бажає позбутися від округлого живота і ваги, має вирішитися на боротьбу з ними. Щоб досягти помітних результатів, знадобиться всього 1,5-2 місяці. Сумлінно виконуючи комплекси вправ, поєднуючи їх з дієтою і збалансованим харчуванням, представник сильної статі незабаром з радістю буде ловити на собі погляди захоплених його стрункою фігурою дам.