Як схуднути будинку

категорія Жіночі

Для істотного зниження ваги не обов`язково дотримуватися суворої дієти або виснажувати себе в спортзалі. Все, що потрібно, - зменшення розміру порції і збільшення активності. Наступні поради щодо раціону та фітнес-комплексів допоможуть позбутися від зайвих кілограмів, не виходячи з дому!

Метод 1 з 2: Домашнє харчування
Зображення з назвою Lose Weight at Home Step 1
1
Краще харчуватися вдома, а не в ресторанах. Дослідження показали, що під час відвідування ресторанів і кафе люди зазвичай з`їдають б льшие порції, вживаючи більше солі і жирів, а менше поживних речовин. Такий стиль харчування навіть отримав назву "випадкова дієта", В якій важливо не стільки те, що ви їсте, але і час і манера харчування.
  • Зображення з назвою Lose Weight at Home Step 2
    2
    Звільніть будинок від всієї неякісної їжі. Позбавтеся від спокус, що лежать на робочому столі або в коморі на кухні. Це дуже ефективний спосіб знизити вживання нездорової і калорійної їжі. Щоб перекусити, тримайте під рукою щось здорове (нежирний йогурт, ягоди, несолоний мигдаль, палички з моркви і селери і т.д.).
  • Зображення з назвою Lose Weight at Home Step 3
    3
    Зменшіть розмір порції. Подаючи страви, дотримуйтесь порційні рекомендації. Краще накладати їжу на кухні, а не ставити на обідній стіл велику тарілку, з якої легко взяти добавку. Готуйте будь-які страви в меншому обсязі.
  • Якщо можливо, заздалегідь упакуйте закуски в порції по 100-200 калорій. Навіть якщо ви не встоїть перед спокусою, ви підстрахуєте розміри свого "падіння".
  • Не викидайте недоїдки. Зберігаючи недоїдені страви на потім, ви зменшуєте ризик переїдання через економію.
  • Зображення з назвою Lose Weight at Home Step 4
    4
    Подавайте вечерю в тарілках меншого розміру. Завдяки цьому навіть невелика порція здаватиметься значною.
  • Зображення з назвою Lose Weight at Home Step 5

    Відео: Як схуднути в домашніх умовах

    5
    Купуйте нежирні молочні продукти. Замініть сметану нежирним йогуртом, жирний сир - нежирним, а незбиране молоко - знятим. Звичайно, знадобиться кілька місяців, щоб повністю адаптуватися до нового раціону, але зміниться все, включаючи смакові сосочки в роті.
  • При дотриманні розмірів порції, нежирні молочні продукти дуже ефективно знижують вагу. До того ж вони є відмінним джерелом білків, які необхідні для тренувань і будівництва м`язової маси.
  • Зображення з назвою Lose Weight at Home Step 6
    6
    Передплатіть журнал по здорову їжу (наприклад, Eating Well або Cooking Light). Ці щомісячні видання постійно публікують рецепти страв здорового харчування, які допомагають залишатися у формі. Можете пошукати на веб-сайті журналу, як можна модифікувати ваші улюблені рецепти.
  • Зображення з назвою Lose Weight at Home Step 7


    7
    Двічі на тиждень практикуйте низько-вуглеводну дієту. Дослідження показали, що обмеження прийому вуглеводів тільки 2 дні на тиждень майже так само ефективно, як і постійне скорочення їх прийому. Такі дні допоможуть тілу регулювати рівень інсуліну і прискорять обмін речовин.
  • Зображення з назвою Lose Weight at Home Step 8
    8
    Введіть в свій режим "Понеділки без м`яса". Повністю відмовтеся від м`ясних продуктів хоча б 1 день в тиждень. Замініть їх грибами, бобами і іншими корисними овочами. Зазвичай в пісний день загальна кількість калорій помітно знижується.
  • Зображення з назвою Lose Weight at Home Step 9
    9
    Чи не пропускайте прийом їжі, особливо сніданки. Краще розділити порцію навпіл, але трохи поїсти. Завжди з`їдайте хоча б 300 калорій через 30 хвилин після підйому.
  • Зображення з назвою Lose Weight at Home Step 10
    10
    Націлюйтеся на те, щоб зменшити щоденну дієту на 250-500 калорій. Для довгострокового зниження ваги вам потрібен і правильний раціон, і фізична активність.
  • Зображення з назвою Lose Weight at Home Step 11
    11
    Не робіть кілька справ під час їжі. Чи не вставайте з-за столу, поки тарілка не спорожните тарілку. Відволікаючись на телебачення або телефонні розмови, ви ризикуєте з`їсти більше калорій.
    • Метод 2 з 2: Домашні вправи
    Зображення з назвою Lose Weight at Home Step 12
    1
    Купіть крокомір. Виходьте на прогулянки після кожного прийому їжі, з`їденої будинку. Постарайтеся досягти щоденного проходження 12 000 кроків. Досягнувши цієї мети, ви виконаєте базові рекомендації по активності для здорового способу життя.
    • Піднімайтеся на схили і піднімайтеся по сходах, щоб прискорити зниження ваги.
  • Зображення з назвою Lose Weight at Home Step 13

    Відео: Як Схуднути на 10 кг Швидко і Правильно без дієт в домашніх умовах, 10 правил схуднення / Лайфхак



    2
    Купіть скакалку або робіть вправу "маріонетка" (Стрибок з положення стоячи, в ході якого руки і ноги розставляються в сторони). Виконуйте стрибки 1-2 хвилини в інтервалах між іншими вправами або в перервах на рекламу.
  • Зображення з назвою Lose Weight at Home Step 14

    Відео: ЯК схуднути до літа швидко? НАЙБІЛЬШИЙ ПРОСТИЙ РЕЦЕПТ в домашніх умовах - how to lose weight?

    3
    Краще націлитися на переривчасті періоди активності, а не на один підхід до тренажерів. Останні дослідження доводять, що кілька 10-хвилинних сплесків активності прискорюють метаболізм і зменшують ризик раку і серцево-судинних захворювань не менш ефективно, ніж похід у тренажерний зал. Секрет в тому, що зменшується час в сидячому положенні і збільшується загальна активність.
  • Використовуйте нагадування на комп`ютері або таймер на мобільному телефоні, щоб трохи розворушитися через кожні 30 хвилин сидіння.
  • Зображення з назвою Lose Weight at Home Step 15
    4
    Щоденне виконуйте 10 хвилинний комплекс силових вправ. Для цього потрібна тільки рівна поверхня і спортивне взуття. Включіть у свій комплекс наступні вправи:
  • "бруси". Виконуйте вправу 30-60 секунд, відпочиваючи між окремими підходами по 1 хвилині. Позиція нагадує стійку для віджимання на руках, тільки руки зігнуті в ліктях, і випрямлена тіло утримується на одній лінії. Якщо складно тримати упор на носочках, можна виконувати "напівбрус", Спираючись на коліна.
  • Віджимання від підлоги. Зробіть 3 підходи по 10 повторень. У першій серії розставте руки на ширину плечей. У другій - трохи розширте відстань, направляючи пальці всередину, щоб більше навантажити груди. У третьому підході поставте руки близько один до одного, утримуючи лікті спрямованими строго назад, щоб попрацювати трицепсами.
  • Напівприсідання. Розставте ноги на ширину тазу і зробіть вигляд, ніби ви намагаєтеся сісти на низький стільчик. Затримайтеся в крайній позиції, потім поверніться у вихідне положення. Утримуйте вагу на п`ятах і повторіть вправу 10-20 разів.
  • Підйом альпініста. Станьте в позицію "бруси". Підніміть одну ногу і постарайтеся перенести коліно якомога ближче до рук. Опустіть коліно і відведіть ногу назад. Виконайте аналогічний комплекс для іншої ноги. Між окремими підходами відпочивайте приблизно 30 секунд.
  • Зображення з назвою Lose Weight at Home Step 16
    5
    Купіть або візьміть в прокаті DVD-диски для фітнесу. Їх можна знайти в публічній бібліотеці, Netflix також дозволяє запозичувати диски, які можна відтворити на домашньому комп`ютері або DVD-програвачі. Спробуйте різні системи - так ви зможете розпалити інтерес і знайти комплекс, який вам подобається найбільше.
  • Придбайте програму на зразок P90X, якщо вас цікавить комплекс вправ, який розроблений спеціально для самостійних домашніх тренувань.
  • Зображення з назвою Lose Weight at Home Step 17
    6
    Спробуйте комп`ютерну підписку на фітнес-відео (наприклад, Fitness Blender або Daily Burn). На YouTube також є безліч роликів, присвячених тренувальним комплексам.
  • Зображення з назвою Lose Weight at Home Step 18
    7
    Перетворіть вправи в гру. Завантажте програму на зразок "пробіжка зомбі" Zombies Run) і виконуйте в життя інструкції цієї гри. Для приставки Xbox, Wii або PlayStation можна придбати ігри, в яких передбачені танці, Зумба, йога та інші види активності.

    • Що вам знадобиться

    • невеликі тарілки
    • Журнал зразок Cooking Light або Eating Well
    • крокомір
    • Спортивне взуття для ходьби
    • Скакалка
    • Мобільний телефон з таймером
    • Килимок для вправ

    Cхоже

    Увага, тільки СЬОГОДНІ!
    Все цікаве
    Як тренувати м`язи спини будинку Як тренувати м`язи спини будинку

    Навіть якщо у вас немає часу сходити в тренажерний зал або вам це задоволення не по кишені, ви все одно можете провести повноцінну фізичну тренування у себе вдома. Спеціальні тренажери для м`язів спини допоможуть домогтися максимальної ефективності…

    Як зробити ямочки на попереку Як зробити ямочки на попереку

    Ямочки на попереку, або ямочки Венери, - виїмки в нижній частині спини, які багато людей вважають атрибутом краси. Хоча в більшості випадків наявність визначає спадковість, багато хто вважає, що схуднення і певні силові тренування допоможуть…

    Як зменшити розмір литок Як зменшити розмір литок

    Відео: VLOG: Як Зменшити Ікри? ЖироспалювачіДля того щоб зменшити розмір литкових м`язів, необхідно виконувати певний комплекс вправ. Як правило, вони спрямовані на розтягування з метою зниження тонусу. Інструкція1Ефективно зменшити ікри вам…

    Створюємо собі красиві ноги, як у ріанни Створюємо собі красиві ноги, як у ріанни

    Відео: Фітнес будинку: 4 вправи для красивих ніг Виконуйте дані вправи для набуття красивих і ваблять чоловіків ніг, коли вам не вистачає часу на повноцінні тренування.Розігріває ходьба по біговій доріжці 1-2 хвилини йдіть, потім 5 хвилин біжіть в…

    Як скинути 2 кг за 2 тижні Як скинути 2 кг за 2 тижні

    Втратити 2 кг означає втратити близько 17500 калорій завдяки дієтам і вправ за 2 тижні або 0,15 кг в день. Незважаючи на те, що перші 2 кг в великому плані по скиданню ваги зникнуть досить швидко, над наступними двома кілограмами вам доведеться ще…

    Як накачати внутрішню поверхню стегна Як накачати внутрішню поверхню стегна

    Відео: MyWayFit- Фітнес клуб будинку (внутрішня частина стегна)Часто жінок турбує своєю недосконалістю внутрішня поверхню стегон. В`яла шкіра, жирові відкладення, целюліт - все це псує вигляд жіночих ніг. Допоможе виправити дану проблему ряд вправ,…

    Як за місяць накачати "кубики" Як за місяць накачати "кубики"

    Відео: Прес за місяць. Можливо? Для новачків і просунутих. А. Дмитрянсформувати "кубики" на животі допоможуть регулярні заняття фітнесом. Тренуватися ви можете в спортивному клубі або в домашніх умовах. Вправи для преса виконуйте щодня і…

    Зарядка в офісі Зарядка в офісі

    Якщо ви працюєте в офісі, сильно зайняті і втомлюєтеся, сайт "здоров`я інфо" і фітнес-інструктор мережі клубів "Планета фітнес" Тетяна Борзенкова представлять вам комплекс вправ для розслаблення "Зарядка в офісі".Вправа…

    10 Вправ на розтяжку м`язів спини 10 Вправ на розтяжку м`язів спини

    Запобігти болю в спині і поліпшити гнучкість м`язів можна за допомогою вправ на розтяжку м`язів спини. Вони допоможуть відновити потрібний баланс в організмі.Розтяжка хребтаТехніка виконання: сидячи на підлозі, розведіть ноги, опустіть голову і…

    Накачати прес в домашніх умовах Накачати прес в домашніх умовах

    Плоский підтягнутий живіт - мрія не тільки будь-якої жінки, але і кожного чоловіка. На жаль, не всім вистачає терпіння і посидючості в тренуваннях, але ж для того, щоб сформувати гарний живіт необхідні час і стабільність в заняттях. Не турбуйтеся,…

    Як зробити свої руки стрункішою Як зробити свої руки стрункішою

    Будова вашого тіла зумовлено спадковістю і фізичною активністю. Якщо вам здається, що на ваших руках занадто багато жиру, поставте собі за мету схуднення всього тіла і зміцнення м`язів на руках. Силові навантаження з невеликою вагою, вправи для…


    Увага, тільки СЬОГОДНІ!
    » » Як схуднути будинку