Як схуднути раз і назавжди

категорія Жіночі

Відео: Як швидко схуднути і назавжди стати струнким - 3 єдиних способу скинути зайву вагу

Люди, які борються з надмірною вагою, знають, що досить важко підібрати дієту і план таких фізичних вправ, які допомогли б їм схуднути раз і назавжди. Через достатку інформації, безлічі модних дієтичних теорій і планів фізичних вправ, може бути вкрай важко вибрати таку дієту, яка допоможе не набирати вагу і з часом. На щастя, основні принципи схуднення і підтримки втраченої ваги порівняно легко зрозуміти.

Метод 1 з 3: Почніть змінювати свій спосіб життя
Зображення з назвою Lose Weight for Good Step 1
1
Змініть своє сприйняття. Не думайте про це, як про дієту і плані фізичних вправ. Якщо ви постійно думаєте про свій новий спосіб харчування як про дієту, то вам буде важче дотримуватися цього харчування і зайва вага не зникне назавжди. Спробуйте сприймати свій новий розпорядок не як дієту і рутинні фізичні вправи, які потрібно виконувати, а як активний стиль життя зі здоровим харчуванням, які просто стануть вашим новим способом життя.
  • Замість того щоб думати про всіх тих продуктах харчування, які вам не можна, знайдіть і додайте в свій раціон деякі корисні варіанти своїх улюблених страв. Таким чином, ви будете відчувати, нібито пригощаєте себе і не будете відчувати бажання себе обдурити.
  • Зображення з назвою Lose Weight for Good Step 2
    2
    Очистіть свою комору. Що потрібно зробити в першу чергу, починаючи програму по втраті ваги, - це позбутися шкідливої їжі в своєму будинку. Загляньте в холодильник, морозильник, комору і шафки, щоб позбутися від усіх спокусливих продуктів: морозива, цукерок, панірованих і смажених продуктів, чіпсів, тістечок та інших подібних виробів. Замініть їх здоровими продуктами: фруктами, овочами і цільними зернами, які мають приємний смак і запах, і не дуже для вас шкідливі.
  • Якщо ви живете не одні, то нехай всі члени вашої родини спробують позбутися від цих продуктів. Їм не обов`язково дотримуватися вашої програми, але харчуватися здоровою їжею корисно буде кожному.
  • Зображення з назвою Lose Weight for Good Step 3
    3
    Змініть звичний розпорядок. Якщо ви виявили в минулому, що важко повністю слідувати дієті і плану фізичних вправ, то спробуйте тепер підійти до цього поступово. Іноді, маючи підхід "все або нічого", Можна сильно розчаруватися і здатися, так і не домігшись ніяких позитивних результатів. Спробуйте вносити зміни поступово, наприклад, під час прийому їжі замініть звичну їжу на більш корисні продукти і займайтеся спочатку вправами один або два рази на тиждень. Після того, як організм звикне до такого розпорядку, ви можете слідувати все більшій кількості рад, поки не станете жити повноцінним здоровим життям.
  • Зображення з назвою Lose Weight for Good Step 4

    Відео: Як схуднути раз і назавжди?

    4
    Будьте терплячі. Втрата ваги не відбудеться відразу. Найздоровіша втрата ваги, яка залишиться в довгостроковій перспективі, - це близько 450-900 грам в тиждень. Може здатися, що це дуже повільно, але якщо ви над цим працюєте і намагаєтеся змінити свій спосіб життя, щоб він став більш здоровим, то ви не будете більше сприймати це як програму по втраті ваги. Це просто стане вашим життям.
  • Не турбуйтеся. Найгірше, що можна зробити, - це здатися занадто рано. Навіть якщо ви протягом дня з`їсте щось шкідливе або ж пропустіть тренування протягом декількох днів, не визнайте себе переможеним. Просто поверніться до свого харчування і плану вправ, і ви побачите результати.
  • Зображення з назвою Lose Weight for Good Step 5
    5
    Зверніть увагу на те, що ви їсте. Не їжте їжу машинально. Звертайте увагу на їжу, яку їсте, насолоджуючись кожним її шматочком. Якщо ви будете пам`ятати про кожного з`їдене шматочку, ви будете більше насолоджуватися їжею, а також будете більше віддавати собі звіт про кількість калорій, споживаних щодня. Якщо ви будете звертати увагу на кожен з`їдає продукт, ви будете приймати більш зважені рішення і не будете сильно переїдати, що допоможе вам схуднути і не набирати вагу знову.
    • Метод 2 з 3: Вправи для підтримки форми
    Зображення з назвою Lose Weight for Good Step 6
    1
    Зосередьтеся на силових тренуваннях. Один з кращих способів спалювати жир і залишатися у формі - виконувати силові тренування. З кожним нарощені півкіло м`язів ви спалюєте більше калорій в день. Після якісного виконання вправ на розвиток сили ви продовжуєте спалювати калорії протягом декількох днів після тренування, поки організм намагається заповнити витрачену енергію і відновити накачані м`язи. Вони також роблять вас здоровіше в цілому, підтримуючи щільність кісткової тканини, артеріальний тиск, здоров`я серця, рівень цукру в крові, рівень холестерину і кровотік. Нормалізувавши всі функції організму, вам буде легше підтримувати здорову вагу.
    • Кращий спосіб побачити найвищі результати в силових тренуваннях - робити кругову тренування. Для цього виберіть 5 вправ і повторюйте їх 8-12 разів або 20-30 секунд кожне. Тривалість цілого кола становить 3 - 4 рази. Вправи можна змішувати і поєднувати між собою, вибираючи між випадами в статиці, крокуючою випадами, присіданнями з вагою тіла, віджиманнями, підйомами корпусу, вправою "планка", "планка" з підйомом, стрибками (ноги разом, ноги нарізно), заняттями з гантелями, становою тягою, велосипедики і багатьма іншими. Для цієї програми підійдуть будь-які силові вправи на розвиток сили.
    • Не поспішайте, виконуючи ці вправи. Ви ж хочете, виконуючи їх, нарощувати м`язову масу і щоб у вас була приваблива фігура. Не дозволяйте інерції допомагати вам виконувати вправи. Також не забувайте про дихання під час виконання повторень.
    • Потрібно виконувати силові тренування три рази в тиждень, роблячи одноденний перерву між кожним днем тренування. Так ви досягнете максимальних результатів, і у вашого тіла буде час для відновлення. У вихідні дні робіть кардіо вправи.
  • Зображення з назвою Lose Weight for Good Step 7
    2


    Додайте вправи, які зміцнюють серцево-судинну систему. Хоча через силових тренувань підніметься частота пульсу, вам все одно потрібно включити в свою щотижневу програму кілька днів кардіо тренувань. Вони допомагають спалювати калорії і покращують витривалість, здоров`я серця і загальний фізичний стан. Так ви зможете краще себе відчути і будете щодня спалювати більше калорій.
  • Біг є одним з найкращих кардіо вправ. Кому-то він дається дійсно важко, хоча є і бігуни від природи. Якщо спочатку у вас не виходить довго бігати, то розвивати витривалість можна за допомогою поступового нарощування навантажень, як, наприклад, за програмою "З дивана до 5 км". Згодом це допоможе вам підтримувати свою вагу в нормі.
  • Якщо ви ненавидите біг або ж у вас хворі коліна, або інші травми, спробуйте кардіо з меншим впливом, наприклад еліптичні або велотренажери. Еліптичні тренажери працюють за принципом бігу на біговій доріжці, але зі зменшеним впливом через безперервного руху без безпосередньої ударного навантаження. Інтенсивне крутіння педалей на велотренажері також надасть менше навантаження на ноги, ніж при бігу. Постарайтеся знайти в місцевому спортзалі групу, що займається на велотренажерах. Ці тренування проходять інтенсивно, але весело, з включеною музикою і з великим навантаженням на серцево-судинну систему.
  • Гарна музика - це один з кращих кардіо мотиваторів. Якщо ви постійно докладаєте зусиль, щоб не кинути тренування, запишіть на телефон або музичний плеєр якісь веселі, енергійні або ритмічні пісні, створюють відповідну атмосферу. Слухаючи такі пісні, ви захочете тренуватися довше і старанніше. Зрештою кардіо стане частиною вашого щотижневого розпорядку, який допомагає вам не набирати зайву вагу.
  • Зображення з назвою Lose Weight for Good Step 8
    3
    Спробуйте ІТВІ. Якщо ви хочете щось складніше для кардіо і силових тренувань, спробуйте интервальную тренування високої інтенсивності (ІТВІ), яка є чергуванням інтервалів високої інтенсивності з помірною або низькою інтенсивністю, як правило, робиться в співвідношенні 1 до 2. Ви зможете спалювати більше жиру. Жир продовжує спалюватися також і після тренування, тому що інтервали запускають ваш метаболізм і ви спалюєте калорії протягом 24 годин після того, як тренування закінчиться.
  • Починайте з 3-5 хвилинної розминки для кардіо. Потім пробіжитеся так швидко, як тільки зможете протягом 30 секунд, а після цього пройдіться або пробіжитеся підтюпцем протягом 60 секунд. Зробіть 5-10 повторень, потім відпочиньте протягом 3-5 хвилин. Після швидкого бігу частота серцевих скорочень збільшується, а після помірного або низької інтенсивності знижується. Коли у вас буде виходити краще, ви можете збільшити тривалість за часом: швидкий біг до 60 секунд і ходьбу або біг підтюпцем до 120 секунд.
  • Для силового тренування співвідношення міняються, тому що інтенсивність не така екстремальна. Почніть з 3-5 хвилинної розминки. Потім зробіть вісім підходів інтенсивністю по 20 секунд, 10 секундні інтервали відпочинку, такі як присідання, стрибки (ноги разом, ноги нарізно), "планку", "планку" з підйомом, підйоми корпусу, віджимання, "велосипедик", вправа "ковзаняр" і підйоми колін. Оскільки ви хочете довести свою інтенсивне тренування приблизно до 30 хвилин, виберіть 8 вправ для інтервалів. Ви можете підсилити ці вправи і виконувати ті, які, на вашу думку, допоможуть вам зміцнити потрібні ділянки.
  • Зображення з назвою Lose Weight for Good Step 9
    4
    Почніть ходити в зал. Мотивувати себе до тренувань може бути дуже важко, якщо вам доводиться тренуватися в поодинці. Наведіть довідки про місцеве тренажерному залі і подивіться, чи є у них заняття, які вписуються в ваш графік. У багатьох тренажерних залах пропонуються навчальні програми з силових тренувань, кардіо-програми, а також програми, що поєднують в собі обидва напрямки. Знайдіть таку програму, яка підходить саме вам, щоб вам хотілося їй слідувати. Постарайтеся вписати в свій щотижневий графік два або три заняття, щоб скидати і не набирати зайву вагу.
  • Якщо вам подобається силові тренування, пошукайте фітнес-клуби з елементами єдиноборств різного ступеня складності або інші заняття, спрямовані на розвиток сили. Там підберуть для вас план тренувань і допоможуть проводити їх весело, поклавши на музику.
  • Якщо вам подобається танцювати, спробуйте зайнятися Зумбо. Зумба - це відмінне поєднання кардіо і зміцнення м`язів, до того ж її дуже весело виконувати.
  • Зображення з назвою Lose Weight for Good Step 10
    5
    Робіть по мірі можливостей. Якщо у вас дійсно щільний графік, в якому просто не залишилося часу ще й для вправ, спробуйте приділяти їм стільки, скільки зможете в перервах протягом дня. Як тільки з`явиться можливість: пройдіться п`ятнадцять хвилин по району, зробіть кілька підходів віджимань, присідань, випадів або підйомів тулуба. Якщо почати повільно впроваджувати це в свій розпорядок, ви зможете спалювати більше калорій.
  • Це може бути застосовано тільки до дійсно зайнятим днях. Вам все одно потрібно намагатися регулярно приділяти час тренувань, так що ця порада стосується лише тих днях, коли ви просто занадто зайняті, щоб протягом дня виділити 45 хвилин для повноцінного тренування.
  • Спробуйте дотримуватися свого розпорядку спільними зусиллями. Замість того, щоб піти з друзями або колегами після роботи кудись відпочити, поїсти і випити, сходіть в зал, прогуляйтеся або побігати на місцевому стадіоні. Так ви зможете не тільки провести час з друзями, але кожен з вас зможе стати здоровішими, підтримуючи нормальну вагу.
    • Метод 3 з 3: Правильне харчування
    Зображення з назвою Lose Weight for Good Step 11
    1
    Їжте корисний сніданок. Пропустити сніданок - це найгірше, що можна зробити під час схуднення. Якщо ви їсте рано вранці після пробудження, ваш обмін речовин почне працювати, як тільки ви встанете. Якщо ж пропустити сніданок, ваш організм переходить в режим голодування і перестане спалювати жир, коли ви будете витрачати калорії вранці. Крім того, вам буде легше чинити опір спокусі - перекусити протягом дня. З`їдайте корисний сніданок, що містить білки, фрукти і цільні зерна, щоб зменшити апетит протягом дня і допомогти вашому метаболізму краще працювати.
    • З`їжте шматочок хліба з цілісної або цільнозерновий пшениці з арахісовим або мигдальним маслом і шматочком фрукта. Ви також можете перетворити його в бутерброд з арахісовим маслом і бананом або яблуком. У цій їжі міститься багато білка і цільного зерна, завдяки яким ви будете відчувати насичення весь ранок.
    • Спробуйте змішати півсклянки традиційної вівсянки зі столовою ложкою горіхів і полстаканом фруктів. Підігрійте фрукти в мікрохвильовці і змішайте їх і горіхи з вівсянкою, попередньо приготувавши її. Комбінуйте продукти: полуницю з мигдалем або банани з волоськими горіхами. Вийде ситний сніданок, і ви довго будете відчувати ситість. Також в ньому буде достатньо цукру, щоб ви могли побалувати себе чимось солодким.
    • Якщо вівсянка вам не подобається, спробуйте яєчний білковий омлет зі шпинатом, помідорами і авокадо. Додайте трохи шпинату в омлет, а у вигляді гарніру використовуйте помідори черрі і авокадо. У них міститься багато білка, клітковини і інших необхідних поживних речовин, які будуть надавати вам сил протягом усього дня.
  • Зображення з назвою Lose Weight for Good Step 12
    2
    Зробіть обіди і вечері збалансованими. Якщо ваші обіди і вечері збалансовані, то ви з меншою ймовірністю будете переїдати протягом дня, що допоможе вам підтримувати здорову вагу. Поєднуйте продукти, багаті білком, такі як риба, курка, інше пісне м`ясо, боби, горіхи і тофу з продуктами з високим вмістом клітковини, такими як цілісні зерна і овочі, щоб після кожного прийому їжі відчувати насичення. Ці два компоненти допоможуть вам почувати ситість і задоволення протягом довшого часу.
  • Спробуйте на обід салат з обсмаженою лососем, шпинатом, горіхами пекан, помідорами і сиром фета. Ви також можете спробувати курячий салат з грецьким йогуртом, горіхами і виноградом в половинці лаваша з цільної пшениці.
  • Спробуйте на вечерю філе тілапії, злегка обсмаженої з помідорами і кропом з боку запеченого брокколі, порцію квасолі і обсмажені зелені боби. Ви також можете спробувати запечений тофу з турецьким горохом, скибочкою капусти і смаженої брюссельською капустою.
  • Уникайте продуктів, що містять велику кількість вуглеводів і цукрів. Якщо не хочете, щоб макаронні вироби, рис та інші крохмалисті вуглеводи додали до вашого вазі зайві кілограми, приберіть їх подалі. Якщо хочете додати ці продукти в свій раціон, то краще їжте злаки, такі як коричневий рис або квиноа.
  • Також зосередьтеся на працях. Ви ж не хочете, щоб у вашій тарілці був надлишок продуктів або ж в ній було занадто багато калорій. Переконайтеся, що половина тарілки складається з овочів і уникайте великих порцій.
  • Зображення з назвою Lose Weight for Good Step 13
    3
    Робіть корисні закуски. Якщо перекушувати між прийомами їжі, ви зможете менше з`їдати під час прийому їжі і уникнете переїдання. Закуски зазвичай їдять між кожним прийомом їжі і перед сном. Постарайтеся є закуски двічі в день в той час, коли відчуваєте найсильніший голод. Наприклад, перекусіть між обідом і вечерею, і перед сном, якщо такий голод доводиться на цей час. Або ж між сніданком і обідом, і перед сном, якщо ви тоді відчуваєте голод. Головне, щоб це були невеликі і корисні закуски, а не повноцінні прийоми їжі.
  • Спробуйте з`їдати столову ложку або дві мигдалевого масла з яблуком або морквою, або невеликий рулетик, або половину бутерброда з шматочками курячого салату, зробленого з грецьким йогуртом і виноградом. Білок допоможе боротися з голодом, солодкі продукти будуть приємні.


  • Зображення з назвою Lose Weight for Good Step 14
    4
    Їжте більше овочів. Овочі є важливою складовою будь-якого здорового способу життя, вони допоможуть вам підтримувати здорову вагу. Такі овочі, як капуста, шпинат, кабачки, авокадо, буряк, ріпа, морква повні клітковиною, калієм і необхідними вітамінами та поживними речовинами, які допоможуть вам залишатися здоровим і скидати вагу. Вони також допоможуть вам їсти менше м`яса і вуглеводів, наприклад макаронів, які повні були молока і калорій. Додайте їх в два-три прийоми їжі, а також в закуски. Клітковина та інші поживні речовини забезпечать швидке насичення, що допоможе вам з`їдати менше і, отже, худнути. Крім того, ви станете здоровішими в цілому.
  • Якщо ви любите піцу, то в такі страви замість того, щоб додавати багато сиру або пепероні, спробуйте додати більше овочів: шпинат, перець, артишоки, помідори або брокколі. Також не забувайте про пшеничне кірку. У піці овочі і кірка дуже смачні, і ви швидше відчуєте насичення, в результаті ви зможете з`їдати менше і будете втрачати більше зайвої ваги.
  • В якості закуски можна використовувати морква з ложкою хумус або арахісового масла. Морква прекрасно підходять для умочування, обидва ці паштету надають їй дивовижний смак. Крім того, клітковина і білок, що містяться в закусці, швидко зменшать ваш апетит.
  • Замість картоплі-фрі спробуйте обсмажені овочі. Спробуйте на вечерю запекти кореневі овочі: буряк, кабачок і ріпу. Наріжте їх соломкою, окропити їх оливковою олією і морською сіллю, і запечіть овочі в печі. Вони набагато корисніше, наприклад, картоплі і відчуття насичення прийде швидше.
  • Замість салату-латуку качанового, використовуйте кормову капусту або шпинат. У цих овочах знаходиться набагато більше поживних речовин, ніж в салаті-латуку, які допоможуть вам боротися з голодом і підтримувати здорову вагу.
  • Якщо ви любите макаронні вироби, замініть локшину на цукіні або гарбуз-спагетті. Її склад і консистенція схожа на макарони, але з набагато меншою кількістю калорій і з багатьма різноманітними поживними речовинами, що допомагають боротися з голодом і жиром. Просто наріжте кабачки тонкими смужками вручну або за допомогою овочерізки. Під шкіркою гарбуза-спагетті знаходяться вусики, що нагадують по виду спагетті, звідки, власне, і походить назва. Обсмажте овочі на сковороді, додавши трохи води, поки вони не будуть готові. Потім додайте інші інгредієнти, як якщо б ви готували корисний і поживний італійської вечерю.
  • Зображення з назвою Lose Weight for Good Step 15
    5
    Уникайте знежирених продуктів. Корисно харчуватися м`ясом і маслами, в яких міститься менше жиру, однак намагайтеся не купувати знежирені продукти, наприклад молочні. Природні жири, які знаходяться в продуктах харчування насправді допомагають довше не відчувати голод. Крім цього, коли продукт знежирений, виробники, як правило, додають купу штучних добавок, через що продукти стають менш натуральними. З плином часу зайвий жир насправді допоможе вам менше з`їдати і підтримувати вагу в нормі.
  • Замість цього купуйте молочні продукти низької калорійності. Різниця лише в тому, що такі продукти, як правило, проводяться з молока 2% жирності замість цільного. У цих продуктах немає добавок і все ще є жири, які борються з голодом, проте в них в цілому менше жиру.
  • Зображення з назвою Lose Weight for Good Step 16
    6
    Виключіть прийом сильно калорійних напоїв. Напої можуть бути прихованим джерелом додаткових щодня споживаних калорій. Якщо випити чашку латте по дорозі на роботу, можна вжити десь 200-400 калорій. Якщо ж ви випиваєте солодкі газовані напої, то ви можете додати кілька сотень калорій в свій раціон тільки з однієї жерстяної баночкою. Замість латте пийте звичайне кави або гарячий чай, а замість газованих напоїв - воду.
  • Якщо ви хочете щось додати в каві, то можна використовувати молоко жирністю 2% або знежирене молоко замість вершків. Якщо ж вам подобаються підсолоджувачі, користуйтеся тільки натуральними, некалорійного підсолоджувачами, такими як стевія або архат.
  • Якщо вам подобаються газовані напої, спробуйте зельтерську воду. У цій воді, насиченою вуглекислим газом, немає цукрів і штучних інгредієнтів.
  • Зображення з назвою Lose Weight for Good Step 17
    7
    Перестаньте є за межами будинку. Найгірше, що можна придумати, намагаючись схуднути, - це харчуватися не вдома. Інгредієнти і калорійність важко проконтролювати, так що в кінцевому підсумку ви можете з`їсти занадто багато калорій, навіть не усвідомлюючи цього. Намагайтеся готувати вдома якомога більше. Таким чином, ви зможете контролювати споживані продукти і зберігати в нормі баланс харчування.
  • Якщо вам потрібно поїсти не вдома, то можете з`їсти якусь запечене м`ясо з овочами або салатами, додавши трохи заправки або взагалі без неї. Також варто звертати увагу на розміри порцій. Розділіть свою порцію, якщо вам здається, ніби вона більше, ніж потрібно для однієї людини.
  • Уникайте макаронів, жирного м`яса і смаженої їжі. У них міститься багато калорій і мало поживних речовин, які допомагають залишатися довше ситими.
  • Зображення з назвою Lose Weight for Good Step 18
    8
    Відмовтеся від нездорової їжі. Коли підете за покупками в продуктовий магазин, не зупиняйтеся біля відділів з чіпсами, цукерками або калорійними десертами. Якщо цих продуктів не буде в вашому домі, ви не будете відчувати бажання витратитися на них в момент слабкості. Замість них купуйте здорові продукти для закусок: горіхи, арахіс або мигдальне масло, свіжі фрукти і овочі, родзинки або темний шоколад.
  • Спробуйте "похідну суміш", Змішавши несолоний мигдаль, родзинки або курагу, шматочки темного шоколаду і будь-які натуральні мюслі. Ця суміш складається з солодких і солоних інгредієнтів, в яких містяться поживні речовини, що допомагають боротися з голодом.
  • Зображення з назвою Lose Weight for Good Step 19
    9
    Заохочуйте себе в міру. Всі ми любимо певні продукти, які не належать до найкорисніших. Замість того, щоб відмовитися від них назавжди, побалуйте себе раз в декілька тижнів. Наприклад, якщо ви любите печиво, то купіть собі одну велику печенюшку, коли настане для цього час. Насолоджуйтесь нею, їжте повільно, смакуючи кожен шматочок. Це стане чимось, чого ви з нетерпінням будете чекати і допоможе вас мотивувати, щоб дотримуватися свого плану харчування протягом наступних кілька тижнів.
  • Чи не заохочуйте себе занадто часто. Якщо ви почнете балувати себе щодня, ви, швидше за все, відхиліться від свого плану харчування і почнете їсти ті продукти, яких ви намагалися уникати, щоб не набирати зайву вагу.

    • Поради

    • Не поспішайте під час фізичних навантажень. Прислухайтеся до свого тіла, адже ви ж не хочете травмуватися. Якщо вам дуже важко виконувати вправи, то знизьте темп, поки не розвинете витривалість і не наростити м`язи. Будь-які вправи корисні тільки в тому випадку, якщо виконуються з розумом і навантаження збільшується поступово.
    • Правильне харчування - це щоденна боротьба. Згодом буде легше. Якщо ви оступитеся, просто поверніться до корисних звичок і не турбуйтеся.
    • Чи не набирати знову зайву вагу можливо, але для цього потрібно докладати зусиль. Не здавайтеся, у вас все вийде!

    Відео: СХУДНИ ЗА 7 ДНІВ! День 8 | Безкоштовний покроковий курс Дмитра Шеломенцева


    Cхоже

    Увага, тільки СЬОГОДНІ!
    Все цікаве
    Як схуднути на 5 кілограм за тиждень без таблеток Як схуднути на 5 кілограм за тиждень без таблеток

    Відео: Як схуднути за тиждень на 5 кг без дієт !!Велика втрата ваги зазвичай можлива тільки у людей на стадії ожиріння. Якщо ви хочете скинути багато ваги за дуже короткий проміжок часу, спробуйте слідувати нашим інструкціям. Але пам`ятайте, що…

    Як скинути вагу (для жінок) Як скинути вагу (для жінок)

    Ви весь час незадоволені своїм тілом? Якщо хочете швидко скинути вагу - забудьте про постійні дієтах. Краще внесіть реальні зміни в своє життя, які ви б не тільки підтримували на протязі тривалого часу, але і скинули зайву вагу, покращуючи своє…

    Як спалити жир Як спалити жир

    Відео: Як продуктивно спалювати жирЖир. Його легко наростити, але позбутися від нього складно. Здається, ніби організм чіпляється за свій жир спеціально, щоб позлити нас. Можна займатися спортом, обмежувати себе в харчуванні, а він все одно…

    Як розробити план фітнес тренувань Як розробити план фітнес тренувань

    Індивідуальна фітнес-програма може стати ключем до вашого успіху. Дотримуйтесь порад в цій статті, щоб розробити унікальний план тренувань, який підходить для ваших цілей, потреб і рівня фізичної підготовки. крокиМетод 1 з 3: Визначте параметри…

    Як зробити ямочки на попереку Як зробити ямочки на попереку

    Ямочки на попереку, або ямочки Венери, - виїмки в нижній частині спини, які багато людей вважають атрибутом краси. Хоча в більшості випадків наявність визначає спадковість, багато хто вважає, що схуднення і певні силові тренування допоможуть…

    Як скинути 2 кг за 2 тижні Як скинути 2 кг за 2 тижні

    Втратити 2 кг означає втратити близько 17500 калорій завдяки дієтам і вправ за 2 тижні або 0,15 кг в день. Незважаючи на те, що перші 2 кг в великому плані по скиданню ваги зникнуть досить швидко, над наступними двома кілограмами вам доведеться ще…

    Як зменшити розмір талії Як зменшити розмір талії

    Жир, який збирається навколо талії і живота, може бути дуже небезпечним для вашого здоров`я. Жир в цій області дуже небезпечний, тому що він збирається навколо життєво важливих органів. Він збільшує ризик високого кров`яного тиску, серцевих…

    Як втратити 2,5 кг за 5 тижнів Як втратити 2,5 кг за 5 тижнів

    Дієтологи стверджують, що безпечна втрата ваги в тиждень не може перевищувати 2 кг. Обов`язково проконсультуйтеся з лікарем, перед тим, як почати слідувати цій системі харчування. Тільки в такому випадку, можна говорити про безпечне, здорове і…

    Як скинути 7 кг за два тижні Як скинути 7 кг за два тижні

    Кращим способом схуднення є прийняття здорового способу життя, якого ви будете дотримуватися протягом тривалого часу. Сідаючи на дієту і швидко втрачаючи вагу, ви в основному втрачаєте лише вага води, а інший, реальну вагу, швидше за все,…

    Як спалювати калорії Як спалювати калорії

    Швидше за все, ви і так знаєте, що для того, щоб схуднути, потрібно спалювати більше калорій, ніж ви споживаєте. У цій статті ми детально розглянемо кілька простих способів спалювання калорій, які ви можете включити в своє повсякденне життя.…

    Як скинути післяпологовий зайву вагу Як скинути післяпологовий зайву вагу

    Втрата післяпологового зайвої ваги може стати проблемою для багатьох жінок. Хоча перші кілька кілограм самі підуть після пологів і протягом першого тижня, але залишився вага може стати причиною розчарування. Є кілька речей, які ви можете зробити,…


    Увага, тільки СЬОГОДНІ!
    » » Як схуднути раз і назавжди