Яєчна дієта на 4 тижні

Результативність великого числа дієт може бути поставлена під сумнів. По крайней мере, дуже складно говорити про велику ефективність тих підходів, що передбачають схуднення протягом всього декількох днів. Набагато краще, коли дотримуватися обмеження в харчуванні доводиться протягом декількох тижнів. В останньому випадку особливо добре показує себе яєчна дієта на 4 тижні. Важливо грамотно враховувати її правила і дотримуватися вдалий раціон.

З цією статтею також читають:

• Схуднення за допомогою яєць
• Жовтки для схуднення: відгуки

Чому допомагає яєчна дієта

Спочатку можна подумати, що яєчна дієта передбачає вживання одних тільки яєць. Але на ділі виходить, що в раціоні будуть присутні і інші продукти. Просто яйця самі по собі протягом 4 тижнів стають основою для складання меню. Від них відмовлятися не можна. Це означає, що при нелюбові до яєць на таку дієту сідати не варто, оскільки вони можуть швидко набриднути. Всім іншим яєчна дієта рекомендується до застосування, адже вона ефективна.

Деякі питання виникають у тих людей, які не зовсім розуміють, наскільки яйця корисні для фігури. Чомусь існує думка, що цей продукт здатний приводити до появи зайвої ваги. Але на ділі виходить, що велике значення надається способу життя людини, а також методу приготування їжі. Зокрема, варити курячі яйця довго не варто, оскільки від зварених круто таких продуктів насичення приходить тільки на короткий період. Оптимальним варіантом стає вживання яєць, зварених некруто.

Окремо варто сказати про калорійність подібний їжі. Яєчна дієта на 4 тижні не дозволяє постачати організм занадто великою кількістю калорій. По крайней мере, переважна частка поживних речовин міститься в жовтку. Спільно з білком він дає калорійність приблизно в 100 до

кал. Це дуже зручно для підрахунку калоража. У той же час, яєчний сніданок дає можливість насититися надовго і не робити перекушування до самого обіду.

Дієта з опорою на такий продукт гарна ще й тим, що вона дозволяє не відчувати дефіциту в поживних речовинах. Сам по собі раціон на 4 тижні, в який включена подібна їжа, відрізняється великою користю. І в жовтку, і в білку присутня безліч вітамінів, а також органічних сполук. Тому в цілому виходить, що за 4 тижні вдається зберегти здоров`я в повній мірі.

Яєчна дієта: чи не небезпечна вона?

Багатьох лякає той факт, що в жовтку присутній холестерин. Природно, сама яєчна дієта на 4 тижні може через це здаватися противопоказанной для деяких категорій людей. Але можна відразу заспокоїти тих, хто з такого приводу переживає. З тієї причини, що жовток також містить лецитин, дія холестерину виявляється не дуже вираженим. До слова, холестерин в невеликій кількості необхідний для серцево-судинної системи, адже без нього нормальна робота органів виключена. Таким чином, боятися вдаватися до яєчної дієті навіть на цілих 4 тижні не варто.

Правильно вибравши для себе раціон, вдасться зробити боротьбу з зайвими кілограмами більш успішною. Але важливо ще й приділити увагу тим правилам, які дозволяють отримати найбільш успішний підсумок. Саме до них далі і необхідно звернутися, щоб в повній мірі розуміти суть подібної технології.

На чому грунтується яєчна дієта

Щоб за 4 тижні вдалося врятуватися від максимальної кількості надлишків жиру, потрібно постійно стежити за дотриманням таких правил.

1. Необхідно скоротити вживання жирів в цілому. Причому, ця вимога поширюється навіть на рослинні жири. Достатньо всього двох яєць за день протягом 4 тижнів, щоб постачати організм жирами. Харчування в такому випадку виявиться повністю збалансованим і зможе забезпечити потреби організму. Жири - самий калорійний елемент з усіх поживних речовин, тому велика їх кількість неминуче веде до формування повноти.

2. Оскільки яєчна дієта по своїй суті є білкової, доведеться зменшити кількість продуктів, що містять переважно вуглеводи. До таких належать будь-які солодощі, крупи, деякі овочі (наприклад, картопля), цукор та інше. Необхідність зменшення їх обсягу виникає хоча б з тієї причини, що вуглеводи і білки змішувати в їжі не рекомендується. В результаті спостерігається нейтралізація лужного середовища шлунка, відповідно, процес травлення стає набагато гірше. Погано переварені продукти набагато швидше відкладаються у вигляді жиру. Іншим наслідком може стати запор.

3. Раціон, який передбачає яєчна дієта на 4 тижні, повинен повною мірою дотримуватися. Якщо не дотримуватися такого правила, можна отримати не дуже втішний результат. Продукти, що вживаються при дотриманні яєчної дієти, засвоюються з різною швидкістю. Відповідно, прийматися вони повинні в певному порядку. Від цього безпосередньо залежить підсумок харчового обмеження.

Всі 3 представлених правила дозволяють схуднути за 4 тижні і добитися відмінного результату. Але, як і у будь-якої дієти, у яєчної є позитивна і негативна сторони. Їх теж варто розглянути, щоб в повній мірі розуміти саму таку систему, слідувати їй у всьому і отримувати відмінний ефект.

Переваги та недоліки яєчної дієти

Тут варто в першу чергу сказати, що яєчна дієта сама по собі досить смачна. Крім самих яєць вона передбачає вживання ще й інших продуктів. У підсумку виходить зробити раціон по-справжньому різноманітним. Це означає, що є можливість не зірватися в процесі дотримання дієта протягом всіх 4 тижнів. Також значною перевагою можна назвати високу поживність пропонованого меню. Яйця спільно з іншими продуктами дозволять уникнути дефіциту поживних речовин, зберегти в повній мірі здоров`я.

Найсерйознішим недоліком, який виникає при використанні яєчної дієти, зводиться до її строгості. Раціон повинен бути фіксованим. Від нього відступати не слід ні в якому разі. Якщо ж був "зрив", Доведеться починати всю програму заново. Також тим, хто вирішив спробувати на собі яєчну дієту на 4 тижні, доведеться відмовитися від вживання кави.

Іноді при дотриманні яєчної дієти можна відчути нездужання, яке викликане недоліком вуглеводів. Але триває такий стан недовго. Досить швидко повертається колишнє відчуття повноти сил. І все-таки бажано в початковому періоді дієти скоротити кількість фізичних навантажень. Замість спорту краще здійснювати звичайні прогулянки. І ще одним мінусом вважається відносно висока ймовірність виникнення неприємного запаху з рота. Тому його доведеться якимось чином відбивати, поки не пройдуть заплановані 4 тижні. В іншому яєчна дієта не володіє будь-якими вадами.

Меню яєчної дієти на 4 тижні

Оскільки, як і зазначалося, яєчна дієта відрізняється високою строгістю, доведеться постійно стежити за раціоном. Представлений далі варіант є не єдиним. Але якщо вирішено використовувати саме його, то відходити від описаного меню не можна. Сідати на дієту краще з понеділка, оскільки це дозволить мотивувати себе краще. Та й вести підрахунок днів вдасться краще.

тиждень перша

Тривалість яєчної дієти, яка становить 4 тижні, виявляється досить великий. Тому входити в неї краще поступово. У перший тиждень сніданок завжди залишається однаковим. Так, на ранок обов`язково вживаються варені яйця в кількості двох штук. До них додається який-небудь цитрусовий фрукт. Найбільш підходящим з них стає грейпфрут. Якщо грейпфрут великий, то слід з`їсти тільки половину. Всього прийомів їжі повинно бути 3 в кожну з тижнів. Решта (адже сніданок вже визначено) можуть виглядати наступним чином.

понеділок

Обід. Тільки фрукти, але в будь-якій кількості. Вживати необхідно дозволені фрукти, які будуть перераховані далі.
Вечеря. Пісне м`ясо. Його можна як відварити, так і посмажити. Ще один вдалий метод - запекти. Відмовитися потрібно від вживання тільки баранини.

вівторок

Обід. Варене куряче м`ясо. Дозволяється вживати тільки саме м`ясо, але не шкірку.
Вечеря. Зварені всмятку яйця з листям салатами. До них додати цитрусовий фрукт і дієтичний тост.

середа

Обід. Шматочок сиру, несолоного і нежирного. Кількість практично не обмежена в розумних межах. До сиру додати помідори і хлібець з висівок.

Вечеря. Відварене нежирне м`ясо, краще яловичина. Не варто забувати про раніше названому виключення.

четвер

Тут яєчна дієта на 4 тижні має практично такий же раціон, що і в найперший день. Тільки є одне додавання у вигляді листя салату на вечерю. Овочі, особливо картопля, в даному випадку небажані. Але можна додати до салату свіжі огірки в невеликій кількості.

п`ятниця

Обід. Яйця всмятку з будь-якими вареними овочами. Можна вибрати щось з наступного: морква, кабачки, баклажани, квасоля, горох.
Вечеря. Приготована на пару або посмажені риба. Через деякий час додатково з`їсти апельсин і зелень - салат.

субота

Повторення меню, передбаченого першим і четвертим днями. На вечерю можна вжити в їжу ще й овочі. Як і раніше, ввечері можна будь-яке м`ясо за винятком баранини, на яку в яєчної дієті накладена заборона.

неділя

Обід. Знову варене куряче м`ясо, з якого обов`язково видалена шкірка. З овочів слід з`їсти помідори чи огірки. Додати в цьому половину цитрусового фрукта. Наприклад, підійде залишилася зі сніданку половинка грейпфрута.
Вечеря. Тільки варені овочі. Якщо є почуття голоду, можна з ними вжити ще й одне яйце.

В меню яєчної дієти на 4 тижні кілька разів було зазначено, що необхідно вживати фрукти. Але самі підходящі фрукти не називалися. Щоб внести ясність, необхідно точно їх позначити. Це можуть бути не тільки цитруси, але ще і інші продукти. Наприклад, добре втамовують голод груша, помело, слива. Ананас - теж прекрасний варіант. Він не тільки досить ситний, але ще і сприяє прискоренню метаболізму, тому худнути вийде швидше.

тиждень друга

Яких-небудь відмінностей від першого тижня тут немає. Як і до цього, щодня з`їдаються варені яйця. Обід складається переважно з вареної курки, фруктів і сиру. Увечері слід вживати в їжу м`ясо, салат або овочі. Спеціально наводити ще раз весь раціон, який повністю повторюється, сенсу немає.

тиждень третя

Значної відмінності третього тижня в тому, що вона не передбачає розбиття раціону на окремі прийоми їжі. Далі представлені продукти просто достатньо вживати протягом цілого дня, розбиваючи їх на порції. Причому, розміри порцій вибираються так, щоб не виникало відчуття голоду. Але, як і раніше, на ранок обов`язково з`їдаються варені яйця. Протягом решти часу протягом дня необхідно вживати такі продукти.

понеділок. Тільки фрукти. Вибрати їх слід з того перерахування, що раніше надавалося. Обмежень на кількість з`їдаються фруктів немає.

вівторок. Виключно овочі. Можна ще робити салати, використовуючи для цього помідори, огірки, зелень і так далі. Від картоплі потрібно відмовитися.

середа. На вибір - є одні овочі або одні фрукти. Фруктові салати також дозволені, якщо в них немає бананів.

четвер. На додаток до овочів також вживається печена або варена риба. Салати можна їсти в будь-якому обсязі.

п`ятниця. Додається відварне м`ясо замість риби. Овочі або фрукти вживаються так само, як і раніше.

субота. Протягом усього дня вживаються фрукти. Потрібно взяти тільки один вид фруктів, який стає їжею на весь день.

неділя. Той же підхід, що й у попередній день. Але фрукти необхідно замінити. Їх кількість може бути будь-яким.

Якщо до цього моменту яєчна дієта на 4 тижні повністю дотримувалася, то втрати ваги вже повинні виявитися досить помітними. В середньому втрачається приблизно 8-10 кг, але тільки за умови, що раніше було багато надлишкової ваги. При незначних надлишках маси тіла схуднення становить приблизно 3-5 кг. Звичайно, це вже досить чимало. Тільки 4 тиждень спрямована на те, щоб одночасно поліпшити результат і забезпечити його закріплення.

тиждень четверта

Відео: Яєчна дієта Маггі на 4 тижні

Як і раніше, тут яєчна дієта передбачає, що вживаються певні продукти протягом усього дня. Тільки ключова відмінність полягає в тому, що самостійно вибирати їх не можна. Крім того, яйця вже практично не вживаються. Тобто ранок починається з них не слід. Дні, коли можна їсти цей продукт, окремо названі.

Також необхідно врахувати, що деякі види їжі обмежені в кількості, оскільки їх калорійність набагато вищі за ті, що вживалися за тиждень до цього моменту. Якщо в меню вказано м`ясо або сир, то їх можна вживати в кількості не більше 250 м На обсяг овочів теж є обмеження - максимум 3 штуки кожного їх виду. Раціон повинен виглядати приблизно так.

понеділок. Біле куряче м`ясо або яловичина з помідорами. Консервована риба (звичайна банку) з огірками. Цитрусовий фрукт.

вівторок. Кислі яблука чи груші. Нежирне м`ясо (крім баранини), помідори і огірки, 2-3 хлібця з висівок.

середа. Нежирний і несолоний сир. Кабачки, зварені або приготовлені в мікрохвильовій печі. Помідори і цитрусовий фрукт.

четвер. Куряче м`ясо без шкірки, з грудки. Дозволені фрукти (якщо це сливи, то можна з`їсти 4-5 штук). Помідори і хлібці.

п`ятниця. Яйця, без солі і зварені некруто. Два середніх апельсина. Овочевий салат. Окремо - помідори без додавання приправ.

субота. Несолоний сир з низьким вмістом жиру. Варене куряче м`ясо. Оскільки вживається і те, і інше, порції повинні бути в 2 рази менше, ніж зазвичай. Кисле молоко або кефір. Помідори і огірки. Половина середнього ананаса.

неділя. Консервована риба. Знежирений сир, обов`язково несолоний. Відварені овочі і окремо - помідори. Невеликий грейпфрут.

Цікаво, що саме 4 тиждень стає найрізноманітнішою. Причина в тому, що цей етап повинен дозволити максимально природно повернутися до звичайного меню. Тоді вдасться зберегти результати яєчної дієти на 4 тижні в повній мірі. Цікаво, що схуднення триватиме і після закінчення цього терміну. Максимальний результат можна буде спостерігати приблизно через 3-4 дня після завершення обмежень в харчуванні.

Як виходити з яєчної дієти

Протриматися цілий місяць на описаному меню непросто. Але також складності виникають при виході з дієти. Після закінчення 4 тижнів відразу братися за попередній раціон не можна. Ефект збережеться надовго, якщо харчуватися продуктами з низькою калорійністю, а також не переборщувати з розмірами порцій. Але при будь-якій ситуації варто пам`ятати, що солодощі шкодять організму. Тільки стриманість і помірність у харчуванні дозволяють відчувати себе добре, а також задовольнятися відображенням у дзеркалі.

Страви, напої та "хитрощі" в яєчної дієті

Варто ще раз зауважити, що вуглеводної їжі при проходженні яєчної дієті практично немає. Тому заборонені практично будь-які солодощі. Особливо потрібно відмовитися від "швидких" вуглеводів, тобто цукру. Солити їжу можна, якщо в раціоні немає відповідного уточнення. При покупці сиру, який планується витратити в певний день, потрібно обов`язково подивитися на його жирність. Жирність сиру може бути різною, але вибирати потрібно той, у якого цей показник мінімальний. М`ясо, відповідно, має бути позбавлене жирового прошарку.

Протягом всіх 4 тижнів постійно слід пити багато води. Всього рідини має бути приблизно 2 л протягом дня. Найкраще пити не якісь газовані напої, а звичайну чисту воду. Кава і чай не заборонені. Але додавати в них молоко або, тим більше, цукор не можна. Проте, на вживання газованих напоїв як таких в яєчної дієті заборони все-таки немає. Але дозволяється пити виключно дієтичні їх варіанти.

Іноді буває так, що почуття голоду просто не уникнути. Тоді можна перебити його невеликою кількістю свіжих овочів. Вгамувати голод половиною морквини або листом салату, звичайно, до кінця не вийде. Зате до прийому їжі вдасться дотерпіти. Як би там не було, до перекусу можна звертатися тільки в тому випадку, якщо після прийому їжі пройшло хоча б 2 години.

Відео: яєчна дієта на 4 тижні

Можливості, обмеження і протипоказання

Необхідно враховувати, для кого саме підходить яєчна дієта на 4 тижні. Нелюбов до яєць - одне з серйозних обмежень, але воно не єдине. Добре підійде така технологія схуднення для тих, хто має дуже серйозним надлишком ваги. Наприклад, результат виявиться відмінним навіть при початковій масі тіла в 100 кг. Інша справа - щодо нормальну вагу. Коли потрібно всього лише трохи відкоригувати форми, краще використовувати яєчну дієту не на 4 тижні, а на 5 або 14 днів.

Перед тим, як сідати на яєчну дієту на 4 тижні, також слід упевнитися у відсутності протипоказань. Зокрема, яйця і цитрусові у деяких викликають алергію. Якщо відомі випадки виникнення алергічної реакції на ці продукти, від яєчної дієти краще відмовитися. Також слід пам`ятати, що при підвищеному холестерин небезпечно довіряти подібного раціону. Протипоказанням є проблеми з нирками або печінкою.

Особам, чия діяльність пов`язана з великими фізичними навантаженнями, яєчна дієта виявиться занадто "голодної". У ній дуже мало продуктів, які могли б надати достатню кількість вуглеводів. Годуючим матерям ці поживні речовини теж потрібні, тому і їм від цієї дієти на 4 тижні доведеться відмовитися. Інакше дефіцит корисних елементів позначиться в тому числі і на дитину.

Яєчна дієта - інструмент для корекції фігури

Хоча може здатися, що яєчна дієта на 4 тижні досить складна, її величезною перевагою слід назвати стовідсоткову дієвість. За умови, що така технологія в конкретному випадку не протипоказане, за допомогою неї вдасться досягти потрібно схуднення. Відмінний ефект коштує 4 тижнів обмеження в харчуванні.