Особливості берлінської дієти

Зайва вага - це саме та проблема сучасного людства, яка змушує вчених і дієтологів всього світу щодня розробляти десятки теорій і дієт особливого харчування, які дозволять без особливих зусиль позбутися від усіх хвилюючих складок.

Відео: Особливості плавання на відкритій воді. Олексій Акатов в Лекторії I LOVE RUNNING

Теорій тисячі, а ось дійсно дієвих дієт - дуже мало, яку з них вибрати - велике питання для всіх тих, хто вже не раз стикався з даною проблемою.

Спосіб життя сучасної людини автоматично призводить його до набору зайвої ваги: сидяча робота, переміщення на автомобілі або громадському транспорті, і, звичайно ж, улюблений відпочинок перед екраном телевізора з смачним бутербродом мало не щовечора. Знайоме?

Як стверджують фахівці, саме відсутність необхідного рівня активності, і вже на другорядному рівні - небажання обмежувати себе в їжі, призводить до нульового результату більшість існуючих дієт.

Жорсткі рамки і різке зниження рівня споживаних калорій, рано чи пізно, призводить до зривів і повторному набору зайвих кілограмів, іноді вага не просто повертається, а прихоплює з собою додаткові обсяги. І що ж робити? Відповідь на питання знайшли німецькі вчені, які розробили спеціальну дієту для тих, хто сильно любить поїсти, але при цьому дуже мало рухається.

Згодом, цей метод назвали берлінської дієтою, основний плюс якої полягає в наступному: для того щоб ефективно худнути, дуже важливо, щоб енергетичні витрати вашого організму перевищували число споживаних калорій.

Відео: Повернення до тренувань. Паата Петріашвілі показує майстер клас.

Основні позиції

Ви скажете, хіба це просто, коли протягом дня вам доводиться багато сидіти, а часу на спортзал зовсім не вистачає? Звичайно, ідеально, якщо ви все-таки знайдете час для занять на тренажерах або, хоча б, на дві-три тренування на тиждень в фітнес-залі.

Навіть виконання вправ в домашніх умовах буде давати результат, правда, для цього все-таки доведеться докласти певний рівень зусиль. Однак творці берлінської дієти стверджують зворотне: для того щоб схуднути, зовсім необов`язково займатися фізичними вправами, досить строго стежити за кількістю вступників і видаткових калорій за день.

Все це здійснюється шляхом суворого контролю і вираховування правильного раціону харчування, проте, на ділі, все не так вже й складно. Не дивлячись на всю суворість теоретичних припущення, ця дієта є досить щадить і відмінно підходить практично для будь-якого середньостатистичного жителя нашої планети у віці від 20-ти до 60-ти років, що знову-таки є її безсумнівним плюсом.

В середньому, кількість калорій в день, який може собі дозволити людина при середньому рівні активності - 1600 калорій, як бачите, її складно назвати жорсткою. Та й в якій дієті ви ще зможете зустріти хліб з маслом або легку випічку з яблуком? А тут це реально.

Існує кілька основних правил берлінської дієти:

• по-перше, в вашому холодильнику не повинно знаходитися заборонених продуктів.
• по-друге, останній прийом їжі повинен здійснюватися за 3-4 години до сну, але, якщо в цей час починає долати дике відчуття голоду, то можна собі дозволити одне яблуко або стакан кефіру, які дозволять дожити до ранку.

Всі прийоми їжі повинні бути невеликими і рівномірними, бажано, щоб у щоденному раціоні були присутні варені яйця, хліб з висівками, свіжі овочі і фрукти, варену картоплю, яловичина і курка, а також чай і молочні продукти. Точніше меню завжди можна знайти на просторах інтернету або скласти його разом з дієтологом.

Результати і думки

По суті, берлінську дієту складно вважати такою, скоріше, це звід правил і принципів здорового харчування, дотримуючись яких, людина обов`язково призведе свій організм в кращу форму. Зазвичай вона триває не більше 10-ти днів, після цього дається перепочинок мінімум в 1 місяць, після чого її знову можна повторити.

Мабуть, єдиним мінусом такої дієти є її поступовість, особливо для тих, кому необхідно привести себе в порядок в дуже стислі терміни. Така дієта, скоріше, підходить для тих людей, які мають невеликі проблеми із зайвою вагою, для інших її ефективність може здатися занадто низькою.

Однак існує величезна безліч прихильників такої дієти, адже харчування з її допомогою не завдає шкоди організму і, тим не менше, допомагає людям змінюватися на краще.