Як зміцнити м`язи нижньої області тіла
Відео: Планка - вправа для зміцнення м`язів преса і всього тіла
Так, ефектність рельєфних біцепсів, трицепсів і об`ємних м`язів грудей ніхто не відміняв, але також не варто недооцінювати важливість менш помітних м`язів нижньої області тіла, а саме: аддукторов, стегон, біцепсів стегон, сідниць, литкових м`язів, внутрішніх м`язів стегон, а також квадріцепсов , м`язів стоп і спини. Фортеця даного роду м`язів увінчається в підвищенні витривалості під час ходьби або бігу, а також в здоров`я хребта, а відповідно, і всього тіла. Нижче наведено кілька прикладів корисних вправ для нижньої області тіла.
кроки
- Силовий тренажер. Сядьте, розташувавши ноги всередині розсувного механізму тренажера, розмістивши стопи на спеціальний упорі для ніг. Розсовує ноги нарізно, долаючи опір ваги, задіюючи зовнішні м`язи стегон. Для підключення в роботу внутрішньої частини стегон вам знадобиться розташувати ноги по сторонам розсувного механізму тренажера, розміщуючи стопи на спеціальному упорі для ніг, так що ноги будуть нарізно. Вам знадобиться зрушувати ноги разом, долаючи опір встановленого ваги. Повторіть обидва види вправ по 8-12 разів за підхід.
- Стрічка-еспандер. Обмотайте стрічку навколо щиколотки ноги, прив`язавши її до нерухомого об`єкту. Для закачування зовнішніх м`язів стегон вам знадобиться рухати ногою в зовнішню сторону, відчуваючи роботу зовнішніх м`язів стегон, а при закачуванні внутрішніх м`язів рух ноги буде проходити в зворотну сторону поперек опорної ноги, долаючи опір стрічки. Повторіть кожну з цих вправ 8-12 разів на кожну ноги і сторону.
Відео: Тренування нижньої частини тіла будинку без інвентарю. Для ніг і попи. Для дівчат.
Відео: Як накачати низ грудних м`язів
Поради
- Зазвичай, 8-12 повторень вважаються одним підходом.
- Цільові м`язи кожної вправи повинні відчувати втому і невелике печіння, але ніяк не гострий біль.
- Регулюйте кількість виконуваних підходів і повторень в залежності від стану свого тіла.
Як піднімати ноги з гімнастичним м`ячем Виконання підйомів ніг з гімнастичним м`ячем дозволяє вашим м`язам розвиватися більш ефективно, оскільки їм крім виконання основної роботи також необхідно підтримувати нерухоме положення м`яча. Гімнастичний м`яч або “Швейцарський” м`яч…
Створюємо собі красиві ноги, як у ріанни Відео: Фітнес будинку: 4 вправи для красивих ніг Виконуйте дані вправи для набуття красивих і ваблять чоловіків ніг, коли вам не вистачає часу на повноцінні тренування.Розігріває ходьба по біговій доріжці 1-2 хвилини йдіть, потім 5 хвилин біжіть в…
Як тренувати м`язи спини за допомогою гантелей Гантелі є одними з найпростіших інструментів з усього різноманіття обладнання для важкої атлетики. У той час, як багато тренажерні зали споряджені десятками різних гантелей, вам знадобиться всього 2 чи 3 пари регульованих гантелей для повноцінного…
Як тренувати м`язи попереку М`язи попереку відповідають за підтримання ваги тулуба і верхньої частини тіла. Ці м`язи включають в себе м`язи-разгибатели, згинати м`яз, косі м`язи живота, а також поперечні м`язи живота, які простягаються від абдомінальних м`язів до попереку.…
Як накачати внутрішню поверхню стегна Відео: MyWayFit- Фітнес клуб будинку (внутрішня частина стегна)Часто жінок турбує своєю недосконалістю внутрішня поверхню стегон. В`яла шкіра, жирові відкладення, целюліт - все це псує вигляд жіночих ніг. Допоможе виправити дану проблему ряд вправ,…
Як накачатися без штанги Відео: Накачати м`язи без штанги (Пізнавальний ТВ, Герман Тюхтін)Якщо ви мрієте поліпшити свою фігуру, зробити її спортивної і накачаної, але при цьому не маєте можливості відвідувати тренажерний зал і займатися зі штангою - не впадайте у відчай.…
Як за місяць накачати "кубики" Відео: Прес за місяць. Можливо? Для новачків і просунутих. А. Дмитрянсформувати "кубики" на животі допоможуть регулярні заняття фітнесом. Тренуватися ви можете в спортивному клубі або в домашніх умовах. Вправи для преса виконуйте щодня і…
Зарядка в офісі Якщо ви працюєте в офісі, сильно зайняті і втомлюєтеся, сайт "здоров`я інфо" і фітнес-інструктор мережі клубів "Планета фітнес" Тетяна Борзенкова представлять вам комплекс вправ для розслаблення "Зарядка в офісі".Вправа…
10 Вправ на розтяжку м`язів спини Запобігти болю в спині і поліпшити гнучкість м`язів можна за допомогою вправ на розтяжку м`язів спини. Вони допоможуть відновити потрібний баланс в організмі.Розтяжка хребтаТехніка виконання: сидячи на підлозі, розведіть ноги, опустіть голову і…
Накачати прес в домашніх умовах Плоский підтягнутий живіт - мрія не тільки будь-якої жінки, але і кожного чоловіка. На жаль, не всім вистачає терпіння і посидючості в тренуваннях, але ж для того, щоб сформувати гарний живіт необхідні час і стабільність в заняттях. Не турбуйтеся,…
Як зробити свої руки стрункішою Будова вашого тіла зумовлено спадковістю і фізичною активністю. Якщо вам здається, що на ваших руках занадто багато жиру, поставте собі за мету схуднення всього тіла і зміцнення м`язів на руках. Силові навантаження з невеликою вагою, вправи для…