Дієта 5: 2

В общем-то, дієта ефективна не через якихось особливих маніпуляцій з гормоном росту, а в силу простих фізіологічних причин:

• людина спалює жир, коли споживає менше, ніж витрачає;
• "споживання" і "витрата" - це не денний "рівняння", А триденне

Відомо, що тіло задіє більше ресурсів на відновлення м`язів після закінчення 48 годин після активного навантаження. Якщо в "третій день" скоротити калорії, і / або знову позайматися спортом, можливо серйозне спалювання жиру. Деякі фізіологи вважають, що потрібно рахувати не "денну" калорійність, а "середньотижневим" - тільки вона і може показати, наскільки ефективно ви харчуєтеся.

Жіноча версія 5/2 від Кейт Харрісон

блогер газети "Дейлі Міррор" Кейт Харрісон рада поділитися з усім світом своєю ефективною дієтою.

Понеділок - обмеження калорій:

• Сніданок: йогурт і яблуко
• Перекушування - по чашці гарячого шоколаду без цукру
• Обід: фарширований овочами болгарський перчик
• Вечеря: 2 яйця з помідорами і невеликою кількістю шинки

Пригнічені? Подивіться, що їла Кейт, наприклад, в суботу:

• Сніданок: 2 шматки білої булки з маслом і джемом, яйце, апельсиновий сік
• Обід: печена картопля з сиром
• Перекушування: мандарини, кільця цибулі (це обсмажений в клярі цибулю, жирний і калорійний)
• Вечеря: їжа на винос з індійського ресторану - куряче тандури (курка, рис, шпинат), 2 келихи білого вина

Або, ось наприклад. У п`ятницю Кейт ходила зустрічатися з подругами і, випивши червоного вина, з`їла пару шматків піци, та ще й "залакованими" це справа тірамісу. При цьому жінка продовжує втрачати вагу і стверджує, що знаходиться в прекрасній формі.

Дієта 5/2 в російській практиці

На думку першими приходять ідеї РИНАД Мінвалеева і Римми Мойсенко. Минвалеев, фізіолог, к.б.н., пише, що щоденне харчування знежиреної їжею і поглинання великої кількості дієт-їжі робить людину злим, хворим і нещасним. А ще, це ніяк не сприяє скиданню ваги. Щоб знизити вагу, Ринад Султанович рекомендує ... дотримуватися подобу православних пісних днів. Наприклад, в середу і п`ятницю обходитися чаєм або кавою протягом дня, і вживати невеликий овочевий салат з рослинним маслом і порцією, припустимо, каші на вечерю. При цьому в понеділок і четвер рекомендуються дні підвищеної фізичної активності - спорт, біг по магазинах ..., по Мінвалеева згодиться все.

Дієтолог Римма Василівна Мойсенко радить використовувати 5/2 як підтримуючий режим. Худнуть її пацієнти, в основному, на низькокалорійних раціонах. А ось коли харчуватися прісної дієтичної їжею не залишається ніяких сил, та й на роботі атакують стреси, їм рекомендується перейти на "підтримку":

• 5 днів на тиждень є "врівень" з тим, скільки витрачає тіло на звичайне життя (розрахунок добової норми калорій),
• а 2 дня практикувати розвантажувальні дні на одному виді маложирних продуктів

Загалом, нічого принципово нового британські теледоктора не відкрили, цей режим активно використовується ... російськими православними протягом досить великого історичного періоду, і від нього, начебто, ніхто не помер. Однак в кожному конкретному випадку (наприклад, при непрохідності жовчних шляхів, каменях у нирках, порушення харчової поведінки та інші проблеми), питання про доцільність такої дієти повинен вирішувати лікар-дієтолог.

І, повертаючись до сміливих гаслам типу "переїдай весь тиждень, будь голодним 2 дня, будеш струнким кипарисом-довгожителем", Можна помітити, що ні доктор Мозлі, ні Кейт Харрісон НЕ "переїдають весь тиждень". Їх опубліковані раціони тягнуть калорій на 1800-2000, в кращому випадку. А така калорійність для фізично активної людини є нормальною, а для спортивного - цілком придатною для схуднення.

Також на Абетці Дієт: варіанти розвантажувальних днів

Фітнес-тренер Олена Селіванова - для https://AzbukaDiet.ru/.

Відео: # Худеем правильно | 5: 2 дієта

Відео: дієта 5 2 Відгуки

Відео: 5: 2 Diet - Thoughts & Results