Ні спортзалу? Немає проблем. Не хвилюйся, ми не зійшли з розуму і не пропагуємо відмова від фітнес-життя. Є ідея трохи краще. Для того щоб бути у формі, тобі цілком достатньо власного тіла і пари перевірених методичних прийомів. Про них-то ми і розповімо.
Секрет, небезпечний для фінансової спроможності "качалок", Полягає в тому, що за допомогою вправ зі своєю вагою ти можеш роздобути струнку і цілком собі натреновану фігуру, не виходячи з будинки. Головне - вміти правильно скомбінувати два типи рухів: умовно "силові", надають м`язам тонус, і вправи метаболічного характеру, які змусять тебе втрачати калорії навіть через багато годин після тренування. Заінтригована? Що ж, викладаємо всі карти на стіл.
Твій сьогоднішній тренер Рафаель Вереля, власник клубів Circuit Works в Каліфорнії, називає такий підхід "методом зигзага". Вправи в складеному ним комплексі об`єднані попарно в супермережу: обидва рухи виконуються підряд, без натяку на найменший відпочинок між ними.
Щоб здолати суперсет, дотримуйся етапів:
спочатку зроби перша вправа максимальну кількість повторів за 60 секунд
Потім відразу ж перейди до наступного, знову намагаючись виконати максимум повторень за 60 сек
Відео: Прес за місяць. Можливо? Для новачків і просунутих. А. Дмитрянсформувати "кубики" на животі допоможуть регулярні заняття фітнесом. Тренуватися ви можете в спортивному клубі або в домашніх умовах. Вправи для преса виконуйте щодня і…
Про плоский живіт мріють багато дівчат, і домогтися успіху в цьому можна не тільки в спортзалі, але і вдома, займаючись самостійно.Комплекс вправ на прес в домашніх умовах Скручування. Вправа розвиває м`язи верхнього преса, робиться в положенні…
Відео: Тренування будинку для новачків. Програма вправ від Ольги ПортновойЩоб спорт приносив задоволення, навантаження повинні бути правильними. Це означає, що складність тренування повинна відповідати твоєму рівню фізичної підготовки. Ясна річ,…
Чи варто говорити, як складно іноді змусити себе позайматися спортом. Начебто знаєш, що потрібно це робити, та й відчуття приємні після тренування ... Але сили волі не вистачає. Особливо якщо потрібно зібратися і піти в зал. Де взяти ці пару годин…
Коли погода не дозволяє носити шорти, саме час підтягнути верх тіла. Наші вправи для красивих рук - тобі в допомогу. Знайди лише 15 вільних хвилин пару раз в тиждень.Автор програми, зоряний тренер Ешлі Борден, так пояснює суть заняття: "З…
Плоский підтягнутий живіт - мрія не тільки будь-якої жінки, але і кожного чоловіка. На жаль, не всім вистачає терпіння і посидючості в тренуваннях, але ж для того, щоб сформувати гарний живіт необхідні час і стабільність в заняттях. Не турбуйтеся,…
Перед тобою ні багато ні мало суперхіт, комплекс вправ зі штангою за мотивами програми від Les Mills - BodyPump, яка підкорила серця і м`язи мільйонів любительок фітнесу.Ми вже розповідали про Les Mills - систему групових занять родом з Нової…
Мабуть, кожна представниця прекрасної статі мріє про просте жіноче щастя, рецепт якого всім відомий завдяки одній популярній пісні: "Був би милий поруч". Однак знайти чоловіка, з яким хочеться прожити все життя, досить складно. Ще важче -…
Відео: Фітнес для жінок вдома (Частина 1)Кожній дівчині хочеться бути стрункою, мати спортивну, підтягнуту фігуру, на радість шанувальникам і на заздрість суперницям. Правда, рідкісна дівчина визнає, що добитися ідеальної фігури можна тільки…
схуднення будинку " фітнесВідео: вправи з гантелями для дівчатВідео: Вправи для схуднення Рук. Олена ЯшковаДля збереження стрункості і підтягнутості м`язів придумані різні комплекси вправ, спеціальні танці, аеробіка і степ. Існує помилкова…
Якщо тебе мучить гостра біль в спині і шиї, є проблеми з тиском і ти часто прокидаєшся уві сні, ці вправи - те, що треба! Даний комплекс складається з найпростіших поз йоги для початківців.Уже після третього тренування за цією схемою ти відчуєш, як…
Як за місяць накачати "кубики"
Накачати прес в домашніх умовах - для дівчат
6 Фізичних вправ для новачків. Почни спортивне життя з захопленням!
Тренуйся де завгодно: 5 доступних, але дуже ефективних вправ!
Всього 4 вправи для красивих рук
Накачати прес в домашніх умовах
Комплекс вправ зі штангою
Розтяжка, яка допоможе красиво зустріти старість. Вправи на вагу золота!
Гімнастика для жінок - єдиний шлях до стрункої фігури
Вправи з гантелями для краси і стрункості тіла
Вона робила цю вправу всього 1 раз в 2 дні. Спина перестала боліти відразу ж!