Автор програми, зоряний тренер Ешлі Борден, так пояснює суть заняття: "З одного боку, ти включаєш в роботу великі м`язові групи і розвиваєш силу. З іншого - приводиш руки в форму, збільшуючи кількість повторів і використовуючи більш легкий вага". Але біцепсами і трицепсами справа тут не обмежується. Ці вправи опрацьовують також м`язи кора і покращують поставу (що моментально робить тебе стрункішою).
Всього 4 вправи для красивих рук
категорія Спорт і фітнес
Коли погода не дозволяє носити шорти, саме час підтягнути верх тіла. Наші вправи для красивих рук - тобі в допомогу. Знайди лише 15 вільних хвилин пару раз в тиждень.
як займатися
Запасися гантелями. Для вправ 2 і 4 тобі знадобиться легка пара (по 1-2 кг), а в тязі з обважнювачами в нахилі (упр. 3) використовуй парочку серйозніше (по 3-7 кг).
- Виконуй тренування 2-3 рази на тиждень по круговій схемі.
- Повторюй всю послідовність дій потрібну кількість разів, скільки зможеш за 15 хвилин.
- Якщо відчуєш, що втрачаєш техніку, можеш недовго перепочити (краще між колами).
1. Стійка на руках з підйомом ноги
- Опусти долоні на підлогу: відстань між ними дорівнює ширині плечей, до лави - близько півметра. Поклади стопи на лавку і, впираючись руками в підлогу, встань на шкарпетки, направ куприк до стелі, коліна випряміть (A)
- Напруга м`язи кора і повільно підніми одну ногу максимально високо. Спину зберігай прямий (B)
- Затримайтеся на 10 секунд, опусти кінцівку і повтори те ж саме з іншого боку. Це все
Натисни, щоб збільшитиВідео: Красиві руки, груди і постава всього за 10 хвилин в день!
Відео: Вправи для красивих рук
Все цікаве
6 Фізичних вправ для новачків. Почни спортивне життя з захопленням! Відео: Тренування будинку для новачків. Програма вправ від Ольги ПортновойЩоб спорт приносив задоволення, навантаження повинні бути правильними. Це означає, що складність тренування повинна відповідати твоєму рівню фізичної підготовки. Ясна річ,…
Тренуйся де завгодно: 5 доступних, але дуже ефективних вправ! Чи варто говорити, як складно іноді змусити себе позайматися спортом. Начебто знаєш, що потрібно це робити, та й відчуття приємні після тренування ... Але сили волі не вистачає. Особливо якщо потрібно зібратися і піти в зал. Де взяти ці пару годин…
10 Вправ на розтяжку м`язів спини Запобігти болю в спині і поліпшити гнучкість м`язів можна за допомогою вправ на розтяжку м`язів спини. Вони допоможуть відновити потрібний баланс в організмі.Розтяжка хребтаТехніка виконання: сидячи на підлозі, розведіть ноги, опустіть голову і…
Турбують болі в шиї? 5 простих асан допоможуть тобі повернутися до нормального життя. Відео: Хатха йога. Тренування 100 асанЯкщо ти страждаєш від болю в шиї, які не супроводжуються ніякими серйозними захворюваннями, то радимо тобі практикувати деякі прості пози йоги кожен день. Раніше ці вправи були малопопулярними, але ті, хто…
Вправи для грудних м`язів для жінок Відео: Підтягаємо ГРУДИ! Нові вправи Будинки!З усіх частин тіла жінки груди, мабуть, привертає велику уваги з боку чоловіків. І бажано, щоб вона була не тільки досить розміру, але ще і перебувала в добре підтягнутому стані. Саме з метою досягнення…
Накачати прес в домашніх умовах Плоский підтягнутий живіт - мрія не тільки будь-якої жінки, але і кожного чоловіка. На жаль, не всім вистачає терпіння і посидючості в тренуваннях, але ж для того, щоб сформувати гарний живіт необхідні час і стабільність в заняттях. Не турбуйтеся,…
Комплекс вправ зі штангою Перед тобою ні багато ні мало суперхіт, комплекс вправ зі штангою за мотивами програми від Les Mills - BodyPump, яка підкорила серця і м`язи мільйонів любительок фітнесу.Ми вже розповідали про Les Mills - систему групових занять родом з Нової…
Розтяжка, яка допоможе красиво зустріти старість. Вправи на вагу золота! Мабуть, кожна представниця прекрасної статі мріє про просте жіноче щастя, рецепт якого всім відомий завдяки одній популярній пісні: "Був би милий поруч". Однак знайти чоловіка, з яким хочеться прожити все життя, досить складно. Ще важче -…
Вправи з гантелями для краси і стрункості тіла схуднення будинку " фітнесВідео: вправи з гантелями для дівчатВідео: Вправи для схуднення Рук. Олена ЯшковаДля збереження стрункості і підтягнутості м`язів придумані різні комплекси вправ, спеціальні танці, аеробіка і степ. Існує помилкова…
Сила, стрункість і баланс: тренування з гантелями для просунутих Ця програма для домашнього застосування покаже вам, що зовсім не обов`язково весь свій вільний час віддавати фітнесу. В середньому, з розминкою і розтяжкою, комплекс "забирає" не більше години. Займатися потрібно три рази на тиждень з…
Вона робила цю вправу всього 1 раз в 2 дні. Спина перестала боліти відразу ж! Якщо тебе мучить гостра біль в спині і шиї, є проблеми з тиском і ти часто прокидаєшся уві сні, ці вправи - те, що треба! Даний комплекс складається з найпростіших поз йоги для початківців.Уже після третього тренування за цією схемою ти відчуєш, як…