Як правильно харчуватися, щоб схуднути

Зайва вага - бич стрімко розвивається цивілізації.

Додаткові кілограми на хребті - не тільки естетичні вади зовнішнього вигляду.

Це наростаюча небезпека для здоров`я.

Зупинити проблеми, пов`язані з надмірною вагою, можна.

Необхідно лише змінити спосіб життя і підходи до організації харчування.

Відео: Схуднення: як правильно харчуватися, щоб схуднути (дієтолог Байкова)

Всього кілька коректив в життя дозволять вам пишатися своїм тілом.

Як зробити корекцію в харчуванні - читайте в даній статті.

Як харчуватися, щоб прибрати зайву вагу?

Більшість огрядних людей з тугою дадуть відповідь, що потрібно сісти на дієту, маючи на увазі неминучість низки голодних днів.

Помилкове трактування правильного харчування для схуднення: організм, який відчуває муки голоду, завжди намагається відкласти під шкіру дещицю жиру.

Про всяк випадок, раптом господар знову НЕ погодує вчасно.

Звідси перша установка - годувати організм потрібно вчасно, щоб не спровокувати його пристрасть до накопичення жирового прошарку.

І друга, не менш важлива, - чим годувати.

Найбільш шкідливі - швидкі вуглеводи, якими сповнені кондитерські вироби, сам цукор, білий хліб і здобні булки.

А сидячо-лежачим від них тільки кров від цукру загусає, на що миттєво реагує підшлункова.

які низькокалорійні солодощі можна їсти під час дієти. Дізнайтеся докладніше.

Корисні властивості інжиру допоможуть вам при зниженні ваги. Про всі особливості фрукта читати тут.

Вона викидає інсулін, який кров від цукру чистить, а непотрібні вуглеводи перетворює в жирові клітини.

Жир відкладається в різні депо по всьому організму, як стратегічний запас.

За роки зайвих запасів набираються десятки кілограмів.

Роль вуглеводів в харчуванні

Висновок зрозумілий: вуглеводів потрібно в харчуванні уникати, особливо, швидких.

Краще вживати вуглеводи з продуктів з низьким глікемічним індексом, які вивільняють енергію поступово.

Каші з круп, що не оброблених до рафінованої білизни, стануть прекрасною альтернативою бутербродів і картоплі.

Особливо корисно їх вживати вранці, щоб протягом дня організм витратив енергію, що поставляється вуглеводами.

Білки, жири і вуглеводи - чи не з дитинства знайомий набір компонентів їжі.

Ще один компонент, що збільшує кількість зайвих кілограмів в тілі, входить в поняття жири.

Без них обійтися не можна, багато жири є розчинниками вітамінів, певний вид жирів виводить шлаки з організму.

Але кількість жирів в здоровому раціоні повинно бути в рази менше того, що знаходиться на тарілках більшості людей.

Наступний висновок організації правильного харчування: потрібно обмежити кількість жирів, що надходять в організм.

Найпростіший спосіб - зміна технології приготування їжі.

Замінити жарку в жирі запіканням, гасінням у власному соку, варінням, цим на пару.

Сучасні технології у вигляді мікрохвильовок, мультіварок, керамічного покриття сковорідок легко дозволяють піти від необхідності смаження в жиру.

Купуючи готові продукти, слід уважно вивчати їх склад, уникаючи жиросодержащая їжу.

Основні таблиці слід взяти на озброєння, складаючи свій раціон харчування.

Список найбільш шкідливих з точки зору змісту вуглеводів, жирів і калорій продуктів варто вивішувати будинку на самому видному місці кухні.

Що таке правильна дієта для зниження ваги?

Цей спосіб організації харчування, яким можна користуватися все життя.

Такий підхід не дає зривів, оберігає нервову систему від стресових ситуацій, пов`язаних з постійними обмеженнями і гострим почуттям голоду.

Біда огрядних людей ще і в тому, що їх шлунок звик до великих обсягів їжі.

Можна замінити великі тарілки на блюдечка або є за допомогою чайної ложки, як того радять психологи.

Калорійність обіду знизиться, але шлунок залишиться незаповненим.

Відео: Як схуднути, правильно харчуючись

У підсумку, людина продовжує відчувати дискомфорт після прийому їжі, не відчуваючи звичного почуття ситого задоволеності.

Висновок: не можна різко скорочувати обсяги порцій їжі.

Цього можна досягти за допомогою низькокалорійних салатів з варених або сирих овочів.

Салати добре заправляти йогуртом, лимонним соком або 10% сметаною.

Капуста різних видів, буряк, огірки, редиска, помідори, салатний перець завжди є у продажу.

Користь овочів не тільки в їх здатності наповнювати організм вітамінами і необхідними мікроелементами.

Не менш цінною є що міститься в них клітковина.

Відео: ЯК схуднути | Правильне харчування [90-60-90]

Вона не переробляється шлунком, рухаючись через кишковий тракт, клітковина покращує його перистальтику, очищає організм.

Заповнення шлунка і виведенню токсинів з організму сприяє вода.

За півгодини до прийому їжі добре випити склянку чистої негазованої води кімнатної температури.

Як рекомендують дієтологи, протягом доби потрібно випивати не менше півтора літрів рідини.

Для організації харчування, що веде до схуднення, ця рекомендація особливо актуальна.

Білкова їжа потрібна людині для підтримки працездатності і здоров`я м`язової тканини.

А головне, вона не є основним ворогом тонкої талії.

Худне людям слід використовувати в своєму раціоні нежирні сорти м`яса і риби.

яку користь і шкоду несе в собі морська капуста? Всі особливості їстівної водорості.

Чим вам допоможе корінь імбиру в схудненні: https://ladytoyear.xyz/pitanie/specialnoe-pitanie/18346-imbirnyj-chaj-odno-iz-jeffektinyh-sredstv-dlja.html

Ну і, звичайно ж, вівсяна каша. Куди ми без такого корисного сніданку. Детальніше про продукт читайте тут.

Особливо корисні курка, телятина, індичка, приготовані за технологіями без використання жиру.

Риба - поза конкуренцією, вона містить калорій набагато менше, ніж м`ясо.

Не варто ігнорувати і таке джерело білка, як яйця.

Визначившись з основними підходами до організації правильного харчування для схуднення, можна складати персональне меню.

Наявність попереднього меню допомагає здійснювати оптимальні закупівлі продуктів, мати щодня збалансоване і різноманітне харчування, стежити за кількістю споживаних калорій.

Основна ідея при складанні меню така: вживати достатні обсяги низькокалорійної їжі.

Вживання солодощів і жирів скоротити до мінімуму.

Набір продуктів слід підбирати, виходячи з власних уподобань, щоб їжа не викликала негативних емоцій.

Ось деякі варіанти денних меню, розрахованих на споживання 1100-1200 кілокалорій.

1-й варіант:

сніданок: яйце, сир нежирний зі сметаною 100 г / 25 г, чай без цукру
обід: салат з буряка зі сметаною 200 г / 25 г, бульйон курячий 200 г, курка відварна 100 г, хліб житній 25 г, чай-
вечеря: бульйон яловичий з відвареною картоплею 200 г / 100 г, каша пшенична з молоком по 100 г, хліб житній 25 г, чай-
На ніч: кефір нежирний 200 м

2-й варіант:

сніданок: каша вівсяна з молоком 200 г, банан, кава без цукру
обід: суп овочевий 200 г, печінка куряча відварна 100 г, капуста цвітна відварна зі сметаною 100 г / 50 г, апельсін-
вечеря: гриби мариновані 100 г, м`ясо куряче відварне 100 г, сир нежирний зі сметаною 100 г / 25 г, яблуко печене 100 г, чай або компот із сухофруктів 200 г-
На ніч: йогурт 200 м

3-й варіант:

сніданок: каша пшенична 100 г, риба консервована в томаті 100 г, чай або кава без цукру
обід: салат з редису з яйцем 150 г, борщ 250 г, телятина відварна 100 г, хліб житній 25 г, яблуко, чай-
вечеря: яйце, капуста тушкована зі сметаною 100 г / 25 г, сир твердий 20 г, хліб житній 10 г, чай-
На ніч: кисле молоко 200 м

Між сніданком і обідом, обідом і вечерею можна випити чашку трав`яного чаю, компоту без додавання цукру.

Гармонійно складене меню дає можливість постійно дотримуватися основ харчування, що сприяє схудненню.

Якщо гостро захочеться чогось солоденького, потрібно побалувати організм цукеркою або часточкою шоколаду.

Потім повернутися до дієтичного меню, і нічого страшного не станеться.

Не потрібно приводити себе в стан стресу жорсткими заборонами на деякі продукти.