Правильне харчування підлітків для схуднення: як годувати пишечек і піжонів?

Відео: Смешарики | Всі серії поспіль - Азбука здоров`я

Пухкі і рожевощокі малюки з відмінним апетитом радують око і викликають розчулення. Хлопчики-толстячки і дівчатка-пишечки підліткового віку - привід батькам задуматися про корекцію харчування і способу життя.

• "богатир" напевно соромиться своєї зовнішності і регулярно потрапляє під перехресний обстріл злісних жартів.
• "булочка" ночами плаче в подушку, згадуючи зворушливі love-story, розказані худорлявих подругами.

Зайва вага у підлітка - не тільки психологічна і естетична проблема. Страждає серцево-судинна, гормональна, кісткова система, зростає ризик розвитку цукрового діабету та інших метаболічних порушень.

Посадити зростаюче і формується чадо на низькокалорійну дієту - найгірше, що можна зробити з кращих батьківських спонукань. Збалансоване і правильне харчування для схуднення підлітків - відправна точка програми корекції ваги.

Відео: Унікальні люди: надтовсте

Правильне харчування для схуднення підлітків: з чого почати?

А чи потрібно худнути? Адже організм росте і формується до 18-19 років. Може бути, перечекати? Ні в якому разі. Дитина може вдатися до спроб схуднути самостійно. запит "як схуднути" в пошуковику видає сотні сайтів з новомодними дієтами і деякі з них зі здоров`ям не мають нічого спільного.

Гастрит і виразка, уповільнення зростання, швидка стомлюваність, відсутність менструацій - обмежене харчування завдасть нищівного удару по зростаючому організму. Неадекватне харчова поведінка має бути попереджено.

Але як вибудувати правильний діалог з дитиною, який категорично не сприймає думки ззовні?

• Насильство - найгірший помічник. Демонстративно викидати шоколадки, змушувати йти пішки по сходах, сварити дитину за повноту неприйнятно. Змініть відвертий тиск на приховані зусилля.
• Дитина повинна добровільно погоджуватися на всі ваші пропозиції. Їжа повинна бути не тільки корисною і легкою, але і смачною, активний спосіб життя - заходом, в якому беруть участь всі члени сім`ї. Можливо, і ваша тарілка потребує переоцінки, а складки на животі - в порції вправ замість чергового перекусу.
• Короткостроковий результат - не ваш варіант. Дитині потрібно прищепити навик здорового харчування. Подавайте приклад, станьте сімейним дієтологом, психологом, фітнес-інструктором. Не залишайте його наодинці з чіпсами, колою і гамбургером. Сьогодні він дуже схильний до впливу реклами і однолітків.

Правильне харчування для схуднення підлітків: що в тарілці?

Знайти баланс між знижує вагу дієтою і повноцінним харчуванням досить важко. Важливо не нашкодити здоров`ю. Жорсткі дієти приведуть до гормонального збою і різкого набору ваги після завершення марафону, не кажучи про хвороби травлення, гіповітаміноз, шкірних проблемах.

Неважко здогадатися, що незначне зменшення калорійності раціону і підвищення рухової активності створять необхідний для схуднення дефіцит калорій.

Урізати енергетичну цінність меню більш ніж на 20% не потрібно.

Дорогі мами, забудьте про дієти в 1000, 1200 і 1400 ккал

• Добова калорійність для дівчаток балансує в районі 2500 ккал,
• для хлопчиків - 2700 ккал.

Відео: plgfield

Підліток продовжує рости, розвиватися, гризе граніт науки - його енергоспоживання куди вище середньостатистичного офісного працівника, на якого ви часто орієнтуєтеся, складаючи програму харчування.

7 правил дієтичного харчування для підлітків

• Баланс БЖУ - 50-55% (вуглеводи), 30% (жири), 15-20% (білки).
• Ідеальний сніданок - повільні вуглеводи і вітаміни, наприклад каша і фрукти або ягоди. В обід - неодмінно бульйон, а також риба або м`ясо з гарніром з овочів. Легка вечеря - омлет, сирна запіканка.
• Не менше 5 прийомів їжі протягом дня. Порція повинна міститися на долоню. Як перекусів ідеальні фрукти, горіхи, натуральні йогурти.
• Будь-яким добровільним способом випровадити з раціону порожні вуглеводи - пакетовані соки, газовані напої, фастфуд, чіпси, кондитерські вироби, які є першими винуватцями зайвої ваги.
• Групи продуктів, життєво необхідні дитині - складні вуглеводи, білки, рослинні жири, клітковина, молоко і кисломолочні продукти, вода.
• У період 10-13 років звернути увагу на достатню кількість кальцію і білка в раціоні (активна фаза зростання). Для 14-16-річних підлітків слід дещо обмежити кількість тваринних жирів для запобігання проблеми акне. Але в будь-якому віці дієта дитини, як втім і дорослого, повинна бути збалансованою і здоровою.
• Багато і часто рухатися. Кожен день підлітка повинен бути насичений рухом замість хронічного сидіння біля комп`ютера. Тренажерний зал - зайве, але ніхто не відміняв футбол, теніс, боротьбу, танці, йогу.

Протягом дня дитина повинна вжити:

• не менше 5 склянок води,
• 3 порцій фруктів,
• 3 - овочів,
• до 7 порцій білка і молочних продуктів,
• 3-5 порцій жирів.

Складайте меню заздалегідь, забезпечуйте дитину обідами і перекусити в стильних вакуумних контейнерах. Перетворіть здорову їжу в модну і красиву - беріть приклад з ресторанів швидкого харчування, які створили культ зі сміттєвої їжі і заволоділи серцями тінейджерів.

Правильне харчування для підлітків не відрізняється від ПП для дорослого.

Менше смаженого, мучного солодкого, більше руху.

Важливо в цей важкий період (а відмова від улюбленого гамбургера може привести до депресії або агресії) підтримати дитину і не допустити розвитку анорексії або булімії - вельми небезпечних розладів харчової поведінки.

Встановити довірчий контакт з підлітком непросто, але осягати це мистецтво зобов`язаний кожен батько. Повільно, але впевнено виводите дитини з лабіринту швидких вуглеводів і порожніх калорій в світ яскравих і здорових емоцій.