Як скинути 5 кіло за тиждень?

Деякі представниці прекрасної статі в надії блиснути бездоганними формами на черговому заході готові піти на будь-які жертви. Як правило, навіть ті, у кого немає проблем з вагою, часом хочуть підкоригувати фігуру до якого-небудь важливої події.

Якщо ваш звичний раціон не сприяє зменшенню ваги, то наведена нижче дієта 5 кг за тиждень скинути точно допоможе.

Кому підходить дієта "мінус п`ять кілограмів"

Отже, ви збираєтеся утерти ніс подругам, блиснувши новим супероблегающім сукнею, але ось невдача - зрадницька складка на талії заважає вашим планам. Якраз на такі випадки розраховані тижневі дієти. Ставлення дієтологів до них неоднозначно.

З одного боку, швидкоплинні дієти, як правило, ставлять худне в досить жорсткі рамки. Перелік допустимих продуктів настільки мізерний, що говорити про збалансованість раціону не доводиться. З іншого ж боку, вони досить ефективні, і багато хто погоджується з тим, що гра варта свічок.

З огляду на швидкість втрати зайвих кілограмів, а це ні багато, ні мало 0,5-1,5 кг в день, варто задуматися про безпеку дієт для швидкої втрати ваги. Такі стреси витримає не кожен організм.

Цей метод схуднення точно не підходить людям похилого віку, підліткам, дітям, вагітним і годуючим матерям, хворим на цукровий діабет, які страждають на захворювання шлунково-кишкового тракту, нирковою недостатністю та іншими хронічними захворюваннями. Решті ж, в цілому, здоровим людям тижневі дієти дійсно допоможуть схуднути.

За рахунок чого відбувається втрата зайвої ваги? Швидка дієта 5 кг за тиждень допоможе скинути вагу в двох випадках: якщо значно зменшити кількість споживаних калорій, або якщо є всі сім днів один дієтичний продукт. Кожен може вибрати той спосіб, який здається йому найбільш підходящим.

Зменшення маси тіла методом зниження калорійності раціону

У першому випадку, коли істотно урізається денний калораж, відбувається зниження ваги за рахунок споживання енергії з колись накопиченого жиру. В дієтології існує таке поняття, як "основний обмін". Воно включає в себе ті процеси, які відбуваються в організмі і спрямовані на забезпечення нашої життєдіяльності.

Це робота серцевого м`яза, дихання, підтримання нормальної температури тіла та ін. І навіть в стані спокою в той час, коли ви спите або лежите на дивані за переглядом телепередачі, організм витрачає певну кількість енергії.

Плюс до цього людина ходить, працює, займається розумовою діяльністю. А це додаткові витрати калорій. Дієтологи не радять виходити за рамки калоража, який йде на підтримку основного обміну.

Як розрахувати для себе мінімальну кількість калорій на день? Незалежно від того, скільки ви зараз важите, відштовхуватися потрібно від бажаної маси тіла. Наприклад, ваш вага становить 65 кг, а важити ви хочете 60 кг. Обчислення проводиться за такою формулою: 60 * 24 години * 0,9 ккал. Таким чином, отримуємо значення в 1296 ккал в день.

Нижче цього мінімуму опускатися не варто. Критичне зниження енергетичної цінності раціону загрожує запамороченням, занепадом сил, атрофією м`язів і іншими неприємними наслідками.

Процес схуднення буде проходити швидше, якщо доповнити дієту фізичними навантаженнями.

Низькокалорійний план харчування на тиждень може бути досить різноманітним і збалансованим. До переліку продуктів, які можна вживати в ці сім днів, входять різні види м`яса, риби, горіхи, насіння, бобові, крупи, овочі, несолодкі фрукти і молочні продукти з низьким вмістом жиру. Як бачите, голодувати не доведеться.

Зменшення маси тіла за допомогою монодієти

Ще одним способом ефективного зниження ваги за короткий проміжок часу вважається монодієта. Суть її в тому, щоб обмежити раціон споживанням будь-якого одного продукту. Але це не означає, що ви можете вибрати будь-який вподобаний продукт.

Якщо ви любите морозиво, це ще не говорить про те, що цілодобове вживання десерту допоможе прийти в форму. Хоча на сьогоднішній день відомі різні екзотичні монодієти, де за основу взято зовсім недієтичних продукти: шоколад, макарони сир і навіть алкоголь.

Як і будь-яка інша дієта, монодієта "мінус 5 кг за тиждень" має свої переваги і недоліки. До перших слід віднести дійсно швидку втрату ваги, а до других - крайню незбалансованість. На жаль, не всім вдається весь тиждень харчуватися якимось одним продуктом. Тим більше, що недолік корисних речовин дасть про себе знати через тягу на солодке і борошняне.

Найефективніші монодієти

кефірна

Протягом усього тижня потрібно вживати тільки кефір жирністю 0% -1,5%.

У день можна випивати до півтора літра кисломолочного напою. Крім кефіру дозволяється пити інші рідини. Обов`язково: чисту воду, мінералку без газу, кава без цукру і зелений чай.

Але не турбуйтеся, один раз в день питний режим можна урізноманітнити одним з наступних продуктів: відварну в мундирі або запечений у фользі картопля (5 штук), 200 г відвареного пісного м`яса без солі (якщо брати телятину, кількість порції необхідно скоротити до 150 г) , 300 г знежиреного сиру, 200 г риби, приготованої в пароварці, половина кілограма свіжих фруктів (крім винограду і бананів).

молочна

Основою раціону першого і останнього днів є молоко. У добу потрібно випити до півтора літрів свіжого молока - і більше нічого.

В інші дні 1-4 склянки молока можна замінити одним із запропонованих продуктів: порція нежирного сиру (150 г), 150 г відвареного філе курки, риби або яловичини, один будь-який фрукт, одне відварене яйце.

Періодичність прийому їжі повинна бути однакова.

гречана

Вважається найбільш легко переносять, оскільки в день дозволяється з`їдати необмежену кількість гречаної каші.

Правда, готувати її потрібно особливим способом. Чи не варити на вогні, а заливати крупу окропом, залишаючи під кришкою набухати. Сіль в кашу додавати не можна.

Дозволено вносити невелику різноманітність у раціон. Включайте в меню нежирну рибу, м`ясо, натуральний йогурт, фрукти, тушковані і сирі овочі (крім картоплі).