Бережіть спину: прості поради для збереження здоров`я в побуті

Якщо ви весь робочий день проводите за комп`ютером в більш-менш зручному кріслі, напевно піддавайтеся стресу, підлягає займаєте одну і ту ж позицію. Це негативно позначається на здоров`я: виникають головні болі, напруга в м`язах, а також болі в спині.

Комп`ютер і крісло встановіть таким чином, щоб вам не довелося опускати голову, дивлячись на екран. Встановіть мишку і телефон так, щоб не доводилося зайвий раз тягнутися. Якщо по телефону доводиться говорити часто, обміркуйте можливість придбання гарнітури hands free.

Коли ви розмовляєте по телефону, намагайтеся не затискати трубку між вухом і плечем. Коли сидите, намагайтеся не схрещувати ноги і не спирайтеся на одну сідницю. Сидіть прямо, з впевненою опорою. Протягом дня робіть перерви: ходите, розминайтеся принаймні кожен дві години.

Під час шопінгу

Напевно нерідко вам доводиться повертатися з супермаркету з сумками. Також у вас на руках може бути дитина. І весь час до будинку вам, можливо доведеться міняти руки, а також розмовляти по телефону, перекладаючи сумки в одну руку, шукати ключі в кишені, знову перерозподіляючи навантаження.

Ідеальним варіантів в разі, якщо доводиться постійно ходити по магазинах поодинці, представляється використання сумки на коліщатках (вони можуть бути не тільки для бабусь). Намагайтеся завжди розподілити навантаження так, щоб в кожній руці був приблизно однакову вагу, щоб не перевантажувати одну частину тіла.

Не вішайте сумки на плечі - це дуже шкідливо для спини і хребта. Якщо у вас дві сумки, розподіляйте в них більш і менш важкі продукти, щоб у них був однаковий вагу.

Перед телевізором

У кожної людини бувають щасливі хвилини розслаблення перед телевізором, які здається особливо благодатними після важкого трудового дня. Але і в цій ситуації необхідно піклуватися про здоров`я.

Відео: Як зберегти здоров`я в сучасному світі

Сідайте так, щоб ваша спина прилягала до спинки стільця або крісла і була трохи нахилена назад, а також, щоб голова і шия теж прилягали до опори. Коли ви дивитеся телевізор, ви не повинні нахилятися, опускати або піднімати голову, залишаючись в цьому положенні тривалий час. Руки краще покласти на підлокітники.

Підняття тягарів з обережністю

Відео: Як зберегти здоров`я очей. Поради офтальмолога.

Навіть жінкам іноді доводиться піднімати досить важкі речі. Це може бути стопка книг, коробка з речами при переїзді, або, наприклад, на роботі, при переміщенні в інший кабінет. Не рекомендується зберігати важкі предмети на верхніх полицях. Навпаки, потрібно намагатися тримати їх нижче, наприклад, під ліжком, в нижніх ящиках шафи.

Піднімати предмет з підлоги потрібно так: підійдіть до нього таким чином, щоб ви могли "обхопити" його ногами, ноги ж зігніть в колінах, направляючи сідниці трохи вгору, корпус не згинайте. У такому положенні навантаження припадає на ноги і сідниці. Предмет потрібно підняти і тримати його ближче до корпусу.

Велика помилка - нагинатися відразу всім тілом вниз, залишаючи ноги прямими, а також тримати предмет далеко від корпусу. Уникайте різких рухів, поворотів. Не можна піднімати предмет високо, над рівнем грудей.

Сумка через плече - відмінний варіант для спини

Відео: Корисні поради про здоров`я

Навіть така потрібна річ, як дамська сумочка, може виявитися шкідливою для спини. Задумайтесь над тим, як ви носите сумку і чим ви її навантажуєте.

Сумочка з ременем через плече може бути зручною, жіночною, стильною, елегантною. І вони прекрасно підходить для спини, до того ж, звільняє руки.

Але будьте дуже уважні - таку сумку не можна перевантажувати, інакше вся її користь обернеться шкодою для хребта. Перегляньте то, що ви носите кожен день в сумочці, можливо, вам варто від чогось позбутися, придбати іншу модель або міняти сумку в залежності від необхідності.