Кремлівська дієта: таблиця
Жінки в усі часи намагаються залишатися красивими. Щоб бути стрункими, вони постійно відчувають на собі різні дієти. Але більшість з них передбачає виключення багатьох продуктів, через що людина спочатку скидає зайві кілограми, а після повернення до колишнього харчування набирає ще більше ваги, ніж було раніше. Однак, як стверджують фахівці, такий стан речей не відноситься до кремлівської дієті.
Таблиці кремлівської дієти
Принцип такого харчування полягає у вживанні продуктів з низьким вмістом вуглеводів. Велику частину раціону повинні складати білки. Таблиці кремлівської дієти представляють список продуктів. Навпроти кожного з них вказаний певний бал, який відповідає кількості вуглеводів в грамах. Коли організм відчуває нестачу цих речовин, він починає витрачати внутрішні запаси, які знаходяться в жирових відкладеннях.
На замітку: Чим більше маса тіла людини, тим швидше витрачаються внутрішні запаси.
Кремлівська дієта: загальні принципи
Існує спеціальна інструкція, яка допомагає правильно використовувати таблицю. Вона полягає в наступному:
- для схуднення необхідно вживати не більше 40 балів за день;
- для стабільного утримування ваги потрібно дотримуватися денного раціону в 60 балів;
- для набору ваги можна не обмежувати себе в продуктах, вживаючи більше 60 балів
Важливо! Для тих, хто мріє про схуднення, не варто кидатися в крайності, вибираючи їжу з повною відсутністю вуглеводів. Вони також необхідні для нормального функціонування організму. Якщо такі речовини повністю виключити з раціону, це негативно позначиться на організмі.
Кремлівська дієта: таблиця балів
Нижче представлена повна таблиця продуктів з кількістю балів. Сьогодні існує безліч ресурсів, які пропонують завантажити її або роздрукувати.
Кремлівська дієта: таблиця балів.
Перші страви | борщ | 4 |
Курячий і м`ясний бульйон | 0 | |
Окрошка на квасі | 6 | |
Окрошка на кефірі | 4 | |
розсольник | 6 | |
борщ | 6 | |
солянка | 1,5 | |
Гороховий суп | 20 | |
фруктовий суп | 12 | |
Картопляний суп | 8 | |
Молочний суп з вермішеллю | 8 | |
Рисовий суп | 6 | |
щи | 2 | |
Морквяний суп-пюре | 4,5 | |
Селеровий суп | 3 | |
Томатний суп | 17 | |
Суп харчо | 5,5 | |
Грибний суп | 15 | |
Квасолевий суп | 7 | |
овочеві страви | смажені баклажани | 5 |
вінегрет | 8 | |
відварений горох | 20 | |
овочеві голубці | 7 | |
картопляні зрази | 20 | |
Капустяна запіканка | 13,5 | |
Кабачкова ікра | 7,5 | |
бурякова ікра | 12 | |
Капуста смажена, Кваша та відварна | 5 | |
Відварна картопля | 16 | |
Картопля пюре | 15 | |
Картопля, запечена зі сметаною | 14 | |
Картопля фрі | 30 | |
капустяні котлети | 15 | |
морквяні котлети | 19 | |
Оладки з гарбуза | 19 | |
морквяне пюре | 8 | |
Овочеве рагу | 10 | |
М`ясні страви | Азу з яловичини | 10 |
Антрекот, смажене і варене м`ясо, біфштекс, відварні мізки, ескалоп, відварний язик, риба | 0 | |
бефстроганов | 6 | |
Биточки з рисом | 18 | |
м`ясні голубці | 8 | |
Млинці з м`ясом | 16 | |
Біфштекс з яйцем | 0,5 | |
"Їжачки" з рисом | 15 | |
М`ясо в духовці | 10 | |
печінкові оладки | 10 | |
котлети смажені | 13 | |
печеня | 10 | |
пельмені | 13 | |
Фарширований перець | 10 | |
шашлик | 0 | |
шніцель | 9 | |
плов | 18 | |
каші | гречана | 14 |
манна | 16 | |
рисова | 25 | |
пшоняна | 16 | |
перлова | 16 | |
Гарбузова | 15,5 | |
ячна | 23 | |
вівсяна | 11 | |
манні котлети | 20 | |
Борошняні вироби, борошно | батон | 51 |
хліб бородинський | 40 | |
діабетичний | 38 | |
Паляниця | 50 | |
Житній хліб | 34 | |
Гречана і пшеничне борошно | 71 | |
Кукурудзяна мука | 70 | |
Рисова мука | 80 | |
шпалерна борошно | 62 | |
здобні булочки | 56 | |
молочні булочки | 50 | |
столичні булочки | 54 | |
бублики | 58 | |
сушки | 68 | |
Соломка | 69 | |
макарони | 69 | |
сухарики | 67 | |
толокно | 65 | |
птах | Качка, гусак, індичка, дичина | 0 |
яйця | 0,5 | |
сир | Адигейський | 1,5 |
Голландський, Бійський, костромський, латвійський, пошехонський, прибалтійський, Углицький, російський, рокфор, швейцарський, чеддер, ярославський | 0 | |
плавлений російський | 2,5 | |
сулугуні | 0,5 | |
Консерви | Зелений горошок | 6,5 |
солодка кукурудза | 22 | |
Печінка тріски | 1,2 | |
оливки | 5 | |
огірки | 3 | |
Риба в томаті | 6 | |
Риба в олії | 0 | |
Стручкова квасоля | 2,5 | |
Червона квасоля | 13 | |
Шпроти в олії | 0 | |
морепродукти | Крабове м`ясо | 12 |
Крабові палички | 15 | |
краби | 0 | |
кальмари | 2 | |
Чорна і червона ікра | 0 | |
мідії | 3 | |
устриці | 4,5 | |
Морська капуста | 1 | |
раки | 1 | |
омари | 0,5 | |
Молочні продукти | бринза | 0,5 |
йогурт нежирний | 5,9 | |
йогурт жирний | 3,5 | |
Топлене масло | 0 | |
майонез | 3 | |
маргарин | 1 | |
кисле молоко | 3,8 | |
ряжанка | 4,2 | |
сметана | 3,9 | |
Сир | 3,3 | |
кефір | 4 | |
Пряжене молоко | 5 | |
пастеризоване молоко | 4,9 | |
ковбаси | Сирокопчена, копчена і напівкопчена | 0,5 |
варена | 2,5 | |
Сервелат | 0,2 | |
сардельки | 2 | |
сосиски | 1 | |
Овочі та баштанні культури | кавун | 6 |
боби | 8 | |
диня | 7,5 | |
баклажани | 4,5 | |
Картопля | 16 | |
Зелена цибуля | 3,5 | |
Зелена цибуля | 6,5 | |
Ріпчаста цибуля | 9 | |
морква | 7 | |
Капуста білокачанна | 3 | |
Цвітна капуста | 4 | |
помідори | 4 | |
огірки | 3 | |
ріпа | 6 | |
гарбуз | 4 | |
хрін | 11 | |
часник | 5 | |
кріп | 6 | |
ревінь | 2,5 | |
щавель | 3 | |
солодощі | Мармелад, мед, гематоген | 76 |
Зефір | 80 | |
Вафлі | 65 | |
цукор | 99 | |
Ірис | 82 | |
Баунті | 55 | |
пастила | 80 | |
Ментос | 90 | |
Рахат лукум | 88 | |
Халва | 50 | |
шоколад | 43 | |
Снікерс | 52 | |
сухофрукти | Ізюм | 66 |
груша сушена | 63 | |
курага | 51 | |
сушені яблука | 59 | |
Чорнослив і сушений персик | 58 | |
кишмиш | 66 |
Незважаючи на те, що, виходячи з даних таблиці, ковбасні вироби можна вживати в досить велику кількість, фахівці рекомендують дотримуватися обережності. Справа в тому, що сьогодні ця продукція не відповідає нормам, в ній міститься мало м`яса, а замість нього переважають соя, крохмаль і інші добавки. Для даного типу харчування це неприпустимо. Адже ці добавки містять велику кількість вуглеводів. В результаті, замість очікуваного, можна отримати зворотний ефект.
Керуючись даними таблиці, можна помітити, що кількість м`яса і сиру не обмежується. Але це не означає, що їх можна вживати кілограмами. Важливо також дотримуватися режиму сну і дня. Не рекомендується їсти на ніч. Необхідно, щоб останній прийом їжі був за три і більше години до відходу до сну.
На замітку? Дієтологи радять в першу і наступний тиждень дотримуватися денного раціону, що включає 20 балів. Після цього можна розширити харчування до 40 балів в день.
Ще одна рекомендація - м`ясні вироби краще поєднувати з овочами. Як відомо, м`ясо містить велику кількість білка. Овочі допоможуть організму засвоїти його.
Важливо! Необхідно не тільки вести підрахунок спожитих вуглеводів, а й підтримувати питний режим. Слід пити багато води, щоб посилити обмін речовин.
Кремлівська дієта: вибір продуктів
Керуючись поданими даними, можна вибирати продукти, що відносяться до різних категорій, поєднувати їх, не забуваючи підраховувати кількість вуглеводів. Таким чином, забезпечується повноцінне харчування, чого не скажеш про інших дієтах, в яких існують жорсткі обмеження.
Дієтологи рекомендують обов`язково харчуватися досхочу, не забуваючи про перекушування. Завдяки регулярному споживанню їжі забезпечується нормальне травлення і організм отримує необхідну кількість енергії. Не варто пропускати сніданок, оскільки можна зіпсувати ефективність даного харчування. Якщо в раціоні присутні фрукти (а їх необхідно виключити максимально), вони повинні відрізнятися високим вмістом клітковини.
Обов`язково необхідно вживати жири. Особливо корисна оливкова олія. Ним можна заправляти салати або використовувати для додавання в інші страви.
Важлива інформація: Використовувати даний спосіб для схуднення можна далеко не кожному. Так, він протипоказаний вагітним і годуючим жінкам, дітям і особам підліткового віку. Не рекомендується користуватися цим методом людям, у яких є певні хронічні захворювання і аліментарні порушення. У будь-якому випадку, краще проконсультуватися з лікарем.
Головне, точно розуміти, що таке харчування не є тимчасовим рішенням. Воно повинно стати способом життя. Поступившись правилами один раз, можна зіпсувати весь результат. Варто також відзначити, що цей метод для схуднення не потребує посилених тренуваннях. Можна підтримувати такий же рівень фізичних навантажень, який був раніше. Для досягнення максимальних результатів, рекомендується дотримуватися такого харчування постійно, тим більше, до нього швидко звикають, вважаючи за норму життя, що підтверджують численні відгуки.